Понимание EMDR-терапии: путь к исцелению

Может показаться, что у вас все под контролем: управление работой, поддержание дружеских отношений и выполнение взрослых обязанностей. Но под поверхностью вы можете нести тяжелое бремя, глубоко укоренившуюся боль, которая сохраняется, несмотря на ваши усилия отогнать ее. Этот затяжной дискомфорт может даже проявиться в виде физического напряжения. Эти чувства могут быть признаками невылеченной травмы. Если вы ищете подлинного облегчения, возможно, пришло время изучить терапию EMDR.

Что такое EMDR-терапия?

EMDR (Десенсибилизация и переработка движениями глаз) терапия — это структурированный психотерапевтический подход, призванный помочь вашему мозгу обрабатывать и исцеляться от болезненных воспоминаний. Это было случайно обнаружено в конце 1980-х годов психологом Франсин Шапиро, которая заметила, что ритмические движения глаз снижают эмоциональную интенсивность ее собственных тревожных воспоминаний. Она развила это наблюдение в воспроизводимый метод, который сейчас используется во всем мире.

Первоначально созданная для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), EMDR теперь применяется при различных проблемах психического здоровья, включая тревогу, депрессию, приступы паники, фобии, хроническую боль и злоупотребление психоактивными веществами. Основная идея заключается в том, что травма нарушает способ хранения воспоминаний, в результате чего они остаются эмоционально заряженными и легко активируются. EMDR помогает мозгу перерабатывать эти воспоминания, чтобы они больше не вызывали сильного стресса.

Как работает EMDR: 8 этапов

EMDR-терапия обычно проводится в течение примерно трех месяцев еженедельными сеансами и состоит из восьми структурированных этапов. Эти этапы касаются прошлого опыта, нынешних триггеров и будущей устойчивости.

• Фаза 1: Сбор анамнеза. Вы и ваш терапевт обсуждаете историю своей жизни, чтобы выявить целевые воспоминания и негативные убеждения.
• Этап 2: Подготовка. Ваш терапевт учит навыкам преодоления трудностей, таким как внимательность и расслабление, чтобы помочь вам справиться с эмоциональным стрессом.
• Фаза 3: Оценка. Вы выбираете конкретное воспоминание для работы и определяете связанные с ним образы, убеждения и ощущения.
• Фаза 4: Десенсибилизация. Используя двустороннюю стимуляцию (например, движения глаз из стороны в сторону), вы обрабатываете воспоминания, в то время как задействуются естественные механизмы исцеления вашего мозга.
• Фаза 5: Установка. Позитивные убеждения укрепляются, чтобы заменить негативные, связанные с воспоминаниями.
• Фаза 6: Сканирование тела. Вы проверяете наличие любого остаточного физического напряжения, связанного с воспоминаниями, и при необходимости устраняете его с помощью дальнейшей обработки.
• Фаза 7: Завершение. Каждый сеанс заканчивается успокаивающими приемами, которые помогут вам почувствовать себя стабильно и безопасно.
• Фаза 8: Переоценка. В начале каждого нового сеанса вы и ваш терапевт анализируете прогресс и при необходимости корректируете план лечения.

Кто может получить выгоду от EMDR?

Хотя EMDR широко признана в лечении посттравматического стрессового расстройства, исследования подтверждают ее эффективность при многих других состояниях:

• Депрессия. Исследования показывают значительную частоту ремиссий и долгосрочное облегчение симптомов.
• Паническое расстройство. EMDR может снизить частоту и интенсивность приступов паники.
• Тревога и фобии. Помогает устранить коренные воспоминания, подпитывающие тревожные реакции.
• Хроническая боль и соматические симптомы. EMDR может облегчить боль, связанную с эмоциональной травмой.

Однако EMDR не рекомендуется всем. Людям с тяжелыми диссоциативными расстройствами или определенными сложными психическими состояниями, возможно, потребуется стабилизироваться перед началом терапии, ориентированной на травму.

Эффективность и признание

EMDR поддерживается обширными исследованиями и одобрена ведущими организациями здравоохранения, включая Американскую психологическую ассоциацию и Всемирную организацию здравоохранения. Исследования показывают, что многие люди испытывают облегчение симптомов травмы за меньшее количество сеансов по сравнению с некоторыми другими методами лечения. Например, высокий процент людей с единичной травмой больше не соответствовал критериям посттравматического стрессового расстройства уже после нескольких сеансов EMDR.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Часто дает результаты быстрее, чем традиционная разговорная терапия.
• Требует менее подробного разговора о травмирующих событиях.
• Сосредоточен на переработке воспоминаний, а не на их тщательном анализе.

Соображения:

• Может вызвать временное беспокойство по мере обработки воспоминаний.
• Это не решение за один сеанс; важна приверженность всему процессу.
• Должен проводиться обученным, сертифицированным специалистом.

Распространенные заблуждения

• Миф: EMDR – это гипноз. Факт: вы остаетесь в полном сознании и все контролируете.
• Миф: EMDR создает ложные воспоминания. Факт: Он работает с существующими воспоминаниями, уменьшая их эмоциональное воздействие.
• Миф: EMDR — мгновенное лекарство. Факт: это структурированный процесс, требующий времени и профессионального руководства.

Начало работы с EMDR

Если вы рассматриваете возможность EMDR, найдите квалифицированного терапевта, обученного и сертифицированного по этому методу. Веб-сайт Международной ассоциации EMDR — надежный ресурс для поиска проверенных поставщиков. Будьте готовы к эмоциональному процессу и помните, что исцеление требует времени, но свобода от давней боли стоит того.

Если вы употребляете алкоголь, чтобы справиться с тяжелыми эмоциями, подумайте об изучении Quitemate, научно обоснованного приложения, которое поддерживает эмоциональное исцеление и помогает снизить потребление алкоголя.