فهم علاج الـEMDR: الطريق إلى الشفاء

قد يبدو أنك تسيطر على كل شيء، مثل إدارة العمل، والحفاظ على الصداقات، والتعامل مع مسؤوليات البالغين. ولكن تحت السطح، قد تحمل عبئًا ثقيلًا، وألمًا عميقًا يستمر على الرغم من الجهود التي تبذلها لدفعه بعيدًا. قد يظهر هذا الانزعاج المستمر على شكل توتر جسدي. يمكن أن تكون هذه المشاعر علامات على صدمة لم تتم معالجتها. إذا كنت تبحث عن راحة حقيقية، فقد يكون الوقت قد حان لاستكشاف علاج الـEMDR.

ما هو علاج الـEMDR؟

علاج EMDR (إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها) هو أسلوب علاج نفسي منظم مصمم لمساعدة عقلك على معالجة الذكريات المؤلمة والشفاء منها. تم اكتشافه بالصدفة في أواخر الثمانينيات من قبل عالمة النفس فرانسين شابيرو، التي لاحظت أن حركات العين الإيقاعية تقلل من الشدة العاطفية لذكرياتها المؤلمة. لقد طورت هذه الملاحظة إلى طريقة قابلة للتكرار تُستخدم الآن في جميع أنحاء العالم.

تم إنشاء EMDR في البداية لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، ويتم تطبيقه الآن على مجموعة متنوعة من تحديات الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب ونوبات الهلع والرهاب والألم المزمن وإساءة استخدام المواد. الفكرة الأساسية هي أن الصدمة تعطل كيفية تخزين الذكريات، مما يجعلها تظل مشحونة عاطفياً ويمكن تحفيزها بسهولة. يساعد EMDR الدماغ على إعادة معالجة هذه الذكريات حتى لا تسبب ضائقة شديدة.

كيف يعمل الـEMDR: المراحل الثمانية

عادةً ما يتم تقديم علاج EMDR على مدى ثلاثة أشهر تقريبًا في جلسات أسبوعية ويتبع ثماني مراحل منظمة. تتناول هذه المراحل التجارب السابقة، والمحفزات الحالية، والقدرة على الصمود في المستقبل.

• المرحلة الأولى: أخذ التاريخ - تناقش أنت ومعالجك تاريخ حياتك لتحديد الذكريات المستهدفة والمعتقدات السلبية.
• المرحلة الثانية: الإعداد - يقوم معالجك بتعليمك مهارات التأقلم مثل اليقظة الذهنية والاسترخاء لمساعدتك على التعامل مع الاضطرابات العاطفية.
• المرحلة 3: التقييم - يمكنك تحديد ذاكرة معينة للعمل عليها وتحديد الصور والمعتقدات والأحاسيس المرتبطة بها.
• المرحلة 4: إزالة التحسس – باستخدام التحفيز الثنائي (مثل حركات العين جنبًا إلى جنب)، تقوم بمعالجة الذاكرة بينما تعمل آليات الشفاء الطبيعية في دماغك.
• المرحلة الخامسة: التثبيت - يتم تعزيز المعتقدات الإيجابية لتحل محل المعتقدات السلبية المرتبطة بالذكرى.
• المرحلة 6: فحص الجسم - تقوم بالتحقق من أي توتر جسدي متبقي يتعلق بالذاكرة ومعالجته بمزيد من المعالجة إذا لزم الأمر.
• المرحلة السابعة: الختام - تنتهي كل جلسة بتقنيات التهدئة لضمان شعورك بالاستقرار والأمان.
• المرحلة 8: إعادة التقييم - في بداية كل جلسة جديدة، تقوم أنت ومعالجك بمراجعة التقدم وتعديل خطة العلاج حسب الضرورة.

من يمكنه الاستفادة من الـEMDR؟

في حين أن EMDR معروف على نطاق واسع لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة، إلا أن الأبحاث تدعم فعاليته في العديد من الحالات الأخرى:

• الاكتئاب – تظهر الدراسات معدلات شفاء كبيرة وتخفيف الأعراض على المدى الطويل.
• اضطراب الهلع – يمكن لـ EMDR أن يقلل من تكرار وشدة نوبات الهلع.
• القلق والرهاب - يساعد على معالجة الذكريات الجذرية التي تغذي الاستجابات القلقة.
• الألم المزمن والأعراض الجسدية – يمكن لـ EMDR تخفيف الألم المرتبط بالصدمة العاطفية.

ومع ذلك، لا يُنصح باستخدام تقنية EMDR للجميع. قد يحتاج الأفراد الذين يعانون من اضطرابات انفصامية شديدة أو بعض الحالات النفسية المعقدة إلى الاستقرار قبل البدء في العلاج الذي يركز على الصدمة.

الفعالية والاعتراف

يتم دعم EMDR من خلال أبحاث قوية وأقرتها المنظمات الصحية الرائدة، بما في ذلك الجمعية الأمريكية لعلم النفس ومنظمة الصحة العالمية. تشير الدراسات إلى أن العديد من الأشخاص يشعرون بالراحة من أعراض الصدمة في جلسات أقل مقارنة ببعض العلاجات الأخرى. على سبيل المثال، هناك نسبة عالية من الأفراد الذين تعرضوا لصدمة نتيجة حادث واحد لم يعودوا يستوفون معايير اضطراب ما بعد الصدمة بعد بضع جلسات من علاج الـEMDR.

إيجابيات وسلبيات

المزايا:

• غالبًا ما يؤدي إلى نتائج أسرع من العلاج الحديث التقليدي.
• يتطلب الحديث بشكل أقل تفصيلاً عن الأحداث المؤلمة.
• يركز على إعادة معالجة الذكريات بدلاً من تحليلها على نطاق واسع.

الاعتبارات:

• يمكن أن يسبب ضائقة مؤقتة أثناء معالجة الذكريات.
• ليس حلاً من جلسة واحدة؛ الالتزام بالعملية الكاملة أمر مهم.
• يجب أن يتم إجراؤها بواسطة متخصص مدرب ومعتمد.

المفاهيم الخاطئة الشائعة

• الخرافة: EMDR هو التنويم المغناطيسي. الحقيقة: ستظل واعيًا تمامًا ومسيطرًا طوال الوقت.
• الخرافة: EMDR يخلق ذكريات زائفة الحقيقة: إنه يعمل مع الذكريات الموجودة لتقليل تأثيرها العاطفي.
• الخرافة: EMDR هو علاج فوري. الحقيقة: إنها عملية منظمة تتطلب الوقت والتوجيه المهني.

الشروع في العمل مع EMDR

إذا كنت تفكر في علاج الـEMDR، فابحث عن معالج مؤهل مدرب ومعتمد في هذه الطريقة. يعد الموقع الإلكتروني لجمعية EMDR الدولية مصدرًا موثوقًا للعثور على مقدمي خدمات معتمدين. كن مستعدًا لعملية عاطفية، وتذكر أن الشفاء يستغرق وقتًا، ولكن التحرر من الألم الذي طال أمده يستحق الرحلة.

إذا كنت تستخدم الكحول للتعامل مع المشاعر الصعبة، ففكر في استكشاف Quitemate، وهو تطبيق قائم على العلم يدعم الشفاء العاطفي ويساعد على تقليل استهلاك الكحول.