ईएमडीआर थेरेपी को समझना: उपचार का एक मार्ग

ऐसा प्रतीत हो सकता है कि आपके पास सब कुछ नियंत्रण में है - काम का प्रबंधन, दोस्ती बनाए रखना और वयस्क जिम्मेदारियाँ संभालना। लेकिन सतह के नीचे, आप एक भारी बोझ, एक गहरा दर्द ले जा सकते हैं जो इसे दूर करने के आपके प्रयासों के बावजूद बना रहता है। यह लगातार बनी रहने वाली बेचैनी शारीरिक तनाव के रूप में भी प्रकट हो सकती है। ये भावनाएँ अनसुलझे आघात का संकेत हो सकती हैं। यदि आप वास्तविक राहत चाहते हैं, तो यह ईएमडीआर थेरेपी का पता लगाने का समय हो सकता है।

ईएमडीआर थेरेपी क्या है?

ईएमडीआर (आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग) थेरेपी एक संरचित मनोचिकित्सा दृष्टिकोण है जिसे आपके मस्तिष्क की प्रक्रिया में मदद करने और दर्दनाक यादों से उबरने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसकी खोज 1980 के दशक के अंत में मनोवैज्ञानिक फ्रांसिन शापिरो ने गलती से की थी, जिन्होंने देखा कि लयबद्ध नेत्र गति ने उनकी अपनी दुखद यादों की भावनात्मक तीव्रता को कम कर दिया था। उन्होंने इस अवलोकन को एक प्रतिलिपि प्रस्तुत करने योग्य विधि के रूप में विकसित किया जो अब दुनिया भर में उपयोग की जाती है।

शुरुआत में पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) के इलाज के लिए बनाया गया, ईएमडीआर अब चिंता, अवसाद, घबराहट के दौरे, फोबिया, पुराने दर्द और मादक द्रव्यों के दुरुपयोग सहित विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों पर लागू किया जाता है। मूल विचार यह है कि आघात यादों को संग्रहीत करने के तरीके को बाधित करता है, जिससे वे भावनात्मक रूप से चार्ज रहती हैं और आसानी से सक्रिय हो जाती हैं। ईएमडीआर मस्तिष्क को इन यादों को पुन: संसाधित करने में मदद करता है ताकि वे अब तीव्र संकट उत्पन्न न करें।

ईएमडीआर कैसे काम करता है: 8 चरण

ईएमडीआर थेरेपी आम तौर पर साप्ताहिक सत्रों में लगभग तीन महीनों में दी जाती है और आठ संरचित चरणों का पालन करती है। ये चरण पिछले अनुभवों, वर्तमान ट्रिगर्स और भविष्य के लचीलेपन को संबोधित करते हैं।

• चरण 1: इतिहास लेना - आप और आपका चिकित्सक लक्षित यादों और नकारात्मक मान्यताओं की पहचान करने के लिए आपके जीवन के इतिहास पर चर्चा करते हैं।
• चरण 2: तैयारी - आपका चिकित्सक आपको भावनात्मक संकट को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दिमागीपन और विश्राम जैसे मुकाबला कौशल सिखाता है।
• चरण 3: मूल्यांकन - आप संबंधित छवियों, विश्वासों और संवेदनाओं पर काम करने और उनकी पहचान करने के लिए एक विशिष्ट मेमोरी का चयन करते हैं।
• चरण 4: डिसेन्सिटाइजेशन - द्विपक्षीय उत्तेजना (जैसे कि अगल-बगल की आंखों की गति) का उपयोग करके, आप स्मृति को संसाधित करते हैं जबकि आपके मस्तिष्क की प्राकृतिक उपचार तंत्र सक्रिय होती है।
• चरण 5: स्थापना - स्मृति से जुड़ी नकारात्मक मान्यताओं को बदलने के लिए सकारात्मक मान्यताओं को मजबूत किया जाता है।
• चरण 6: शारीरिक स्कैन - आप स्मृति से संबंधित किसी भी अवशिष्ट शारीरिक तनाव की जांच करते हैं और यदि आवश्यक हो तो आगे की प्रक्रिया के साथ इसका समाधान करते हैं।
• चरण 7: समापन - प्रत्येक सत्र शांत करने वाली तकनीकों के साथ समाप्त होता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप स्थिर और सुरक्षित महसूस कर रहे हैं।
• चरण 8: पुनर्मूल्यांकन - प्रत्येक नए सत्र की शुरुआत में, आप और आपका चिकित्सक प्रगति की समीक्षा करते हैं और आवश्यकतानुसार उपचार योजना को समायोजित करते हैं।

ईएमडीआर से कौन लाभ उठा सकता है?

जबकि EMDR को PTSD के इलाज के लिए व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है, अनुसंधान कई अन्य स्थितियों के लिए इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करता है:

• अवसाद - अध्ययन महत्वपूर्ण छूट दर और दीर्घकालिक लक्षण राहत दिखाते हैं।
• पैनिक डिसऑर्डर - ईएमडीआर पैनिक अटैक की आवृत्ति और तीव्रता को कम कर सकता है।
• चिंता और फोबिया - यह चिंताजनक प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देने वाली मूल यादों को संबोधित करने में मदद करता है।
• क्रोनिक दर्द और दैहिक लक्षण - ईएमडीआर भावनात्मक आघात से जुड़े दर्द को कम कर सकता है।

हालाँकि, EMDR हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं है। गंभीर विघटनकारी विकारों या कुछ जटिल मनोरोग स्थितियों वाले व्यक्तियों को आघात-केंद्रित चिकित्सा शुरू करने से पहले स्थिर करने की आवश्यकता हो सकती है।

प्रभावशीलता और मान्यता

ईएमडीआर मजबूत अनुसंधान द्वारा समर्थित है और अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन और विश्व स्वास्थ्य संगठन सहित प्रमुख स्वास्थ्य संगठनों द्वारा समर्थित है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कई लोग कुछ अन्य उपचारों की तुलना में कम सत्रों में आघात के लक्षणों से राहत का अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, एकल-घटना आघात वाले व्यक्तियों का एक उच्च प्रतिशत केवल कुछ ईएमडीआर सत्रों के बाद पीटीएसडी मानदंडों को पूरा नहीं करता है।

पक्ष - विपक्ष

लाभ:

• अक्सर पारंपरिक टॉक थेरेपी की तुलना में अधिक तेज़ी से परिणाम मिलते हैं।
• दर्दनाक घटनाओं के बारे में कम विस्तृत बातचीत की आवश्यकता है।
• यादों का बड़े पैमाने पर विश्लेषण करने के बजाय उन्हें पुन: संसाधित करने पर ध्यान केंद्रित करता है।

विचार:

• यादें संसाधित होने पर अस्थायी संकट उत्पन्न हो सकता है।
• एक-सत्रीय समाधान नहीं; पूरी प्रक्रिया के प्रति प्रतिबद्धता महत्वपूर्ण है.
• किसी प्रशिक्षित, प्रमाणित पेशेवर द्वारा संचालित किया जाना चाहिए।

सामान्य भ्रांतियाँ

• मिथक: ईएमडीआर सम्मोहन है। तथ्य: आप पूरे समय पूरी तरह सचेत और नियंत्रण में रहते हैं।
• मिथक: ईएमडीआर झूठी यादें बनाता है। तथ्य: यह मौजूदा यादों के भावनात्मक प्रभाव को कम करने के लिए उनके साथ काम करता है।
• मिथक: ईएमडीआर एक त्वरित इलाज है। तथ्य: यह एक संरचित प्रक्रिया है जिसके लिए समय और पेशेवर मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

ईएमडीआर के साथ शुरुआत करना

यदि आप ईएमडीआर पर विचार कर रहे हैं, तो इस पद्धति में प्रशिक्षित और प्रमाणित योग्य चिकित्सक की तलाश करें। ईएमडीआर इंटरनेशनल एसोसिएशन की वेबसाइट प्रमाणित प्रदाताओं को खोजने के लिए एक विश्वसनीय संसाधन है। एक भावनात्मक प्रक्रिया के लिए तैयार रहें, और याद रखें कि उपचार में समय लगता है - लेकिन लंबे समय से बने दर्द से मुक्ति यात्रा के लायक है।

यदि आप कठिन भावनाओं से निपटने के लिए शराब का उपयोग करते हैं, तो क्वाइटमेट की खोज करने पर विचार करें, जो एक विज्ञान-आधारित ऐप है जो भावनात्मक उपचार का समर्थन करता है और शराब की खपत को कम करने में मदद करता है।