EMDR Terapisini Anlamak: İyileşmeye Giden Bir Yol

İşi yönetmek, arkadaşlıkları sürdürmek ve yetişkinlerin sorumluluklarını yerine getirmek gibi her şey kontrolünüz altında gibi görünebilir. Ancak yüzeyin altında, ağır bir yük, onu uzaklaştırma çabalarınıza rağmen devam eden derin bir acı taşıyor olabilirsiniz. Bu kalıcı rahatsızlık, fiziksel gerginlik olarak bile ortaya çıkabilir. Bu duygular, ele alınmamış travmanın belirtileri olabilir. Eğer gerçek bir rahatlama arıyorsanız EMDR terapisini keşfetmenin zamanı gelmiş olabilir.

EMDR Terapisi Nedir?

EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) terapisi, beyninizin acı verici anıları işlemesine ve iyileşmesine yardımcı olmak için tasarlanmış yapılandırılmış bir psikoterapi yaklaşımıdır. Bu, 1980'lerin sonunda, ritmik göz hareketlerinin kendi üzücü anılarının duygusal yoğunluğunu azalttığını fark eden psikolog Francine Shapiro tarafından tesadüfen keşfedildi. Bu gözlemi şu anda dünya çapında kullanılan tekrarlanabilir bir yönteme dönüştürdü.

Başlangıçta travma sonrası stres bozukluğunu (PTSD) tedavi etmek için oluşturulan EMDR, artık kaygı, depresyon, panik atak, fobiler, kronik ağrı ve madde bağımlılığı gibi çeşitli zihinsel sağlık sorunlarına uygulanıyor. Temel fikir, travmanın anıların depolanma şeklini bozarak onların duygusal olarak yüklü kalmasına ve kolayca tetiklenmesine neden olmasıdır. EMDR, beynin bu anıları yeniden işlemesine yardımcı olur, böylece bu anılar artık yoğun sıkıntı yaratmaz.

EMDR Nasıl Çalışır: 8 Aşama

EMDR terapisi tipik olarak yaklaşık üç ay boyunca haftalık seanslar halinde sunulur ve sekiz yapılandırılmış aşamayı takip eder. Bu aşamalar geçmiş deneyimleri, mevcut tetikleyicileri ve gelecekteki dayanıklılığı ele alır.

• Aşama 1: Tarih Alma – Siz ve terapistiniz, hedef anıları ve olumsuz inançları belirlemek için yaşam geçmişinizi tartışırsınız.
• Aşama 2: Hazırlık – Terapistiniz, duygusal sıkıntıyı yönetmenize yardımcı olmak için farkındalık ve rahatlama gibi başa çıkma becerilerini öğretir.
• Aşama 3: Değerlendirme – Üzerinde çalışmak için belirli bir anı seçersiniz ve ilgili görüntüleri, inançları ve hisleri tanımlarsınız.
• Aşama 4: Duyarsızlaştırma – İki taraflı uyarım (yan yana göz hareketleri gibi) kullanarak, beyninizin doğal iyileştirme mekanizmaları devreye girerken hafızayı işlersiniz.
• Aşama 5: Yerleştirme – Olumlu inançlar, anılarla bağlantılı olumsuz inançların yerini alacak şekilde güçlendirilir.
• Aşama 6: Vücut Taraması – Bellekle ilgili herhangi bir fiziksel gerilim olup olmadığını kontrol edersiniz ve gerekirse daha fazla işlemle giderirsiniz.
• Aşama 7: Kapanış – Her seans, kendinizi istikrarlı ve güvende hissetmenizi sağlayacak sakinleştirici tekniklerle sona erer.
• Aşama 8: Yeniden Değerlendirme – Her yeni seansın başlangıcında siz ve terapistiniz ilerlemeyi gözden geçirir ve tedavi planını gerektiği gibi ayarlarsınız.

EMDR’den Kimler Yararlanabilir?

EMDR'nin TSSB'yi tedavi etmede yaygın olarak tanınmasına rağmen, araştırmalar diğer birçok durum için de etkinliğini desteklemektedir:

• Depresyon – Çalışmalar önemli remisyon oranları ve uzun süreli semptomlarda iyileşme göstermektedir.
• Panik Bozukluğu – EMDR panik atakların sıklığını ve yoğunluğunu azaltabilir.
• Kaygı ve Fobiler – Endişeli tepkileri besleyen kök anıların giderilmesine yardımcı olur.
• Kronik Ağrı ve Somatik Belirtiler – EMDR, duygusal travmaya bağlı ağrıyı hafifletebilir.

Ancak EMDR herkese önerilmez. Şiddetli dissosiyatif bozuklukları veya belirli karmaşık psikiyatrik rahatsızlıkları olan bireylerin, travma odaklı tedaviye başlamadan önce stabil hale gelmeleri gerekebilir.

Etkililik ve Tanınırlık

EMDR, sağlam araştırmalarla desteklenmekte ve aralarında Amerikan Psikoloji Derneği ve Dünya Sağlık Örgütü'nün de bulunduğu önde gelen sağlık kuruluşları tarafından onaylanmaktadır. Araştırmalar, diğer bazı terapilere kıyasla birçok insanın daha az seansta travma semptomlarından kurtulduğunu gösteriyor. Örneğin, tek olaylı travma yaşayan bireylerin büyük bir yüzdesi, birkaç EMDR seansından sonra artık TSSB kriterlerini karşılayamıyor.

Artıları ve Eksileri

Avantajları:

• Genellikle geleneksel konuşma terapisinden daha hızlı sonuç verir.
• Travmatik olaylar hakkında daha az ayrıntılı konuşmayı gerektirir.
• Anıları kapsamlı bir şekilde analiz etmek yerine yeniden işlemeye odaklanır.

Hususlar:

• Anılar işlenirken geçici sıkıntı yaratabilir.
• Tek oturumluk bir çözüm değil; Sürecin tamamına bağlılık önemlidir.
• Eğitimli, sertifikalı bir profesyonel tarafından yapılmalıdır.

Yaygın Yanılgılar

• Efsane: EMDR hipnozdur. Gerçek: Tamamen bilinçli kalırsınız ve kontrol sizde kalır.
• Efsane: EMDR sahte anılar yaratır. Gerçek: Mevcut anıların duygusal etkilerini azaltmak için çalışır.
• Efsane: EMDR anında tedavidir. Gerçek: Bu, zaman ve profesyonel rehberlik gerektiren yapılandırılmış bir süreçtir.

EMDR'ye Başlarken

EMDR'yi düşünüyorsanız, yöntem konusunda eğitimli ve sertifikalı nitelikli bir terapist arayın. EMDR Uluslararası Birliği web sitesi, yetkili sağlayıcıları bulmak için güvenilir bir kaynaktır. Duygusal bir sürece hazırlıklı olun ve iyileşmenin zaman aldığını unutmayın; ancak uzun süredir devam eden acıdan kurtulmak bu yolculuğa değer.

Zor duygularla başa çıkmak için alkol kullanıyorsanız, duygusal iyileşmeyi destekleyen ve alkol tüketimini azaltmaya yardımcı olan bilim tabanlı bir uygulama olan Quietmate'i keşfetmeyi düşünün.