Hiểu về liệu pháp EMDR: Con đường chữa lành

Dường như bạn có thể kiểm soát được mọi thứ - quản lý công việc, duy trì tình bạn và xử lý các trách nhiệm của người lớn. Nhưng bên dưới bề mặt, bạn có thể mang một gánh nặng nặng nề, một nỗi đau sâu thẳm vẫn dai dẳng dù bạn có cố gắng đẩy nó đi. Sự khó chịu kéo dài này thậm chí có thể biểu hiện dưới dạng căng thẳng về thể chất. Những cảm giác này có thể là dấu hiệu của chấn thương chưa được giải quyết. Nếu bạn đang tìm kiếm sự cứu trợ thực sự, có lẽ đã đến lúc khám phá liệu pháp EMDR.

Liệu pháp EMDR là gì?

Liệu pháp EMDR (Giải mẫn cảm và Tái xử lý Chuyển động Mắt) là một phương pháp trị liệu tâm lý có cấu trúc được thiết kế để giúp não của bạn xử lý và chữa lành những ký ức đau buồn. Nó được nhà tâm lý học Francine Shapiro vô tình phát hiện vào cuối những năm 1980, người nhận thấy rằng chuyển động nhịp nhàng của mắt làm giảm cường độ cảm xúc trong những ký ức đau buồn của chính cô. Cô đã phát triển quan sát này thành một phương pháp có thể tái tạo hiện được sử dụng trên toàn thế giới.

Ban đầu được tạo ra để điều trị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), EMDR hiện được áp dụng cho nhiều thách thức về sức khỏe tâm thần, bao gồm lo lắng, trầm cảm, hoảng loạn, ám ảnh, đau mãn tính và lạm dụng chất gây nghiện. Ý tưởng cốt lõi là chấn thương làm gián đoạn cách lưu trữ ký ức, khiến chúng vẫn còn đầy cảm xúc và dễ dàng bị kích hoạt. EMDR giúp não xử lý lại những ký ức này để chúng không còn gây ra cảm giác đau khổ dữ dội nữa.

EMDR hoạt động như thế nào: 8 giai đoạn

Liệu pháp EMDR thường được thực hiện trong khoảng ba tháng với các đợt hàng tuần và tuân theo tám giai đoạn có cấu trúc. Các giai đoạn này giải quyết các kinh nghiệm trong quá khứ, các yếu tố kích hoạt hiện tại và khả năng phục hồi trong tương lai.

• Giai đoạn 1: Tìm hiểu lịch sử – Bạn và nhà trị liệu thảo luận về lịch sử cuộc đời của bạn để xác định những ký ức mục tiêu và niềm tin tiêu cực.
• Giai đoạn 2: Chuẩn bị – Bác sĩ trị liệu dạy các kỹ năng đối phó như chánh niệm và thư giãn để giúp bạn kiểm soát cảm xúc đau khổ.
• Giai đoạn 3: Đánh giá – Bạn chọn một ký ức cụ thể để tiếp tục và xác định các hình ảnh, niềm tin và cảm giác liên quan.
• Giai đoạn 4: Giải mẫn cảm – Sử dụng kích thích hai bên (chẳng hạn như chuyển động mắt từ bên này sang bên kia), bạn xử lý ký ức trong khi cơ chế chữa lành tự nhiên của não được kích hoạt.
• Giai đoạn 5: Cài đặt – Niềm tin tích cực được củng cố để thay thế những niềm tin tiêu cực gắn liền với ký ức.
• Giai đoạn 6: Quét cơ thể - Bạn kiểm tra mọi căng thẳng vật lý còn sót lại liên quan đến bộ nhớ và giải quyết nó bằng cách xử lý thêm nếu cần.
• Giai đoạn 7: Kết thúc - Mỗi buổi tập kết thúc bằng các kỹ thuật xoa dịu để đảm bảo bạn cảm thấy ổn định và an toàn.
• Giai đoạn 8: Đánh giá lại – Khi bắt đầu mỗi buổi trị liệu mới, bạn và bác sĩ trị liệu sẽ xem xét tiến trình và điều chỉnh kế hoạch điều trị nếu cần.

Ai có thể hưởng lợi từ EMDR?

Mặc dù EMDR được công nhận rộng rãi trong điều trị PTSD nhưng nghiên cứu cũng chứng minh tính hiệu quả của nó đối với nhiều tình trạng khác:

• Trầm cảm – Các nghiên cứu cho thấy tỷ lệ thuyên giảm đáng kể và giảm triệu chứng lâu dài.
• Rối loạn hoảng sợ – EMDR có thể làm giảm tần suất và cường độ của các cơn hoảng loạn.
• Lo lắng và ám ảnh – Nó giúp giải quyết những ký ức gốc rễ gây ra phản ứng lo lắng.
• Đau mãn tính và các triệu chứng cơ thể – EMDR có thể làm giảm cơn đau liên quan đến chấn thương tinh thần.

Tuy nhiên, EMDR không được khuyến khích cho tất cả mọi người. Những người bị rối loạn phân ly nghiêm trọng hoặc một số tình trạng tâm thần phức tạp nhất định có thể cần ổn định trước khi bắt đầu liệu pháp tập trung vào chấn thương.

Hiệu quả và sự công nhận

EMDR được hỗ trợ bởi nghiên cứu mạnh mẽ và được chứng thực bởi các tổ chức y tế hàng đầu, bao gồm Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ và Tổ chức Y tế Thế giới. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều người cảm thấy giảm bớt các triệu chứng chấn thương sau ít buổi điều trị hơn so với một số liệu pháp khác. Ví dụ: một tỷ lệ cao những người bị chấn thương do một sự cố đơn lẻ không còn đáp ứng các tiêu chí PTSD chỉ sau một vài phiên EMDR.

Ưu và nhược điểm

Thuận lợi:

• Thường tạo ra kết quả nhanh hơn liệu pháp nói chuyện truyền thống.
• Yêu cầu nói ít chi tiết hơn về các sự kiện đau buồn.
• Tập trung vào việc tái xử lý ký ức hơn là phân tích chúng một cách rộng rãi.

Cân nhắc:

• Có thể gây ra đau khổ tạm thời khi ký ức được xử lý.
• Không phải là giải pháp một phiên; cam kết thực hiện toàn bộ quá trình là rất quan trọng.
• Phải được thực hiện bởi một chuyên gia được đào tạo và chứng nhận.

Những quan niệm sai lầm phổ biến

• Chuyện lầm tưởng: EMDR là thôi miên. Sự thật: Bạn vẫn hoàn toàn tỉnh táo và kiểm soát được mọi việc.
• Chuyện lầm tưởng: EMDR tạo ra những ký ức sai lầm. Sự thật: Nó hoạt động với những ký ức hiện có để giảm tác động cảm xúc của chúng.
• Chuyện hoang đường: EMDR là phương pháp chữa khỏi bệnh ngay lập tức. Sự thật: Đó là một quy trình có cấu trúc đòi hỏi thời gian và sự hướng dẫn chuyên nghiệp.

Bắt đầu với EMDR

Nếu bạn đang xem xét EMDR, hãy tìm một nhà trị liệu có trình độ được đào tạo và chứng nhận về phương pháp này. Trang web của Hiệp hội Quốc tế EMDR là nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tìm kiếm các nhà cung cấp được chứng nhận. Hãy chuẩn bị cho một quá trình đầy cảm xúc và hãy nhớ rằng việc chữa lành cần có thời gian - nhưng việc thoát khỏi nỗi đau kéo dài rất đáng để thực hiện.

Nếu bạn sử dụng rượu để đối phó với những cảm xúc khó khăn, hãy cân nhắc khám phá Quietmate, một ứng dụng dựa trên cơ sở khoa học hỗ trợ chữa lành cảm xúc và giúp giảm tiêu thụ rượu.