Compreendendo a terapia EMDR: um caminho para a cura

Pode parecer que você tem tudo sob controle: administrar o trabalho, manter amizades e lidar com as responsabilidades dos adultos. Mas, abaixo da superfície, você pode carregar um fardo pesado, uma dor profunda que persiste apesar dos seus esforços para afastá-la. Esse desconforto persistente pode até se manifestar como tensão física. Esses sentimentos podem ser sinais de trauma não resolvido. Se você está procurando um alívio genuíno, talvez seja hora de explorar a terapia EMDR.

O que é terapia EMDR?

A terapia EMDR (dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular) é uma abordagem de psicoterapia estruturada projetada para ajudar seu cérebro a processar e curar memórias dolorosas. Foi descoberto acidentalmente no final da década de 1980 pela psicóloga Francine Shapiro, que percebeu que os movimentos rítmicos dos olhos reduziam a intensidade emocional de suas próprias memórias angustiantes. Ela desenvolveu esta observação em um método reproduzível agora usado em todo o mundo.

Criado inicialmente para tratar o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), o EMDR agora é aplicado a uma variedade de desafios de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, ataques de pânico, fobias, dor crônica e uso indevido de substâncias. A ideia central é que o trauma perturba a forma como as memórias são armazenadas, fazendo com que permaneçam carregadas emocionalmente e facilmente acionadas. O EMDR ajuda o cérebro a reprocessar essas memórias para que não provoquem mais sofrimento intenso.

Como funciona o EMDR: as 8 fases

A terapia EMDR normalmente é realizada durante cerca de três meses em sessões semanais e segue oito fases estruturadas. Estas fases abordam experiências passadas, gatilhos presentes e resiliência futura.

• Fase 1: Obtenção de História – Você e seu terapeuta discutem sua história de vida para identificar memórias-alvo e crenças negativas.
• Fase 2: Preparação – Seu terapeuta ensina habilidades de enfrentamento, como atenção plena e relaxamento, para ajudá-lo a controlar o sofrimento emocional.
• Fase 3: Avaliação – Você seleciona uma memória específica para trabalhar e identifica imagens, crenças e sensações associadas.
• Fase 4: Dessensibilização – Usando estimulação bilateral (como movimentos oculares de um lado para o outro), você processa a memória enquanto os mecanismos naturais de cura do seu cérebro estão ativados.
• Fase 5: Instalação – As crenças positivas são fortalecidas para substituir as negativas ligadas à memória.
• Fase 6: Varredura Corporal – Você verifica qualquer tensão física residual relacionada à memória e aborda-a com processamento adicional, se necessário.
• Fase 7: Encerramento – Cada sessão termina com técnicas calmantes para garantir que você saia se sentindo estável e seguro.
• Fase 8: Reavaliação – No início de cada nova sessão, você e seu terapeuta analisam o progresso e ajustam o plano de tratamento conforme necessário.

Quem pode se beneficiar do EMDR?

Embora o EMDR seja amplamente reconhecido no tratamento do TEPT, a pesquisa apoia a sua eficácia para muitas outras condições:

• Depressão – Estudos mostram taxas de remissão significativas e alívio dos sintomas a longo prazo.
• Transtorno de Pânico – EMDR pode reduzir a frequência e intensidade dos ataques de pânico.
• Ansiedade e Fobias – Ajuda a abordar as memórias raiz que alimentam respostas ansiosas.
• Dor Crônica e Sintomas Somáticos – EMDR pode aliviar a dor associada a traumas emocionais.

Entretanto, o EMDR não é recomendado para todos. Indivíduos com transtornos dissociativos graves ou certas condições psiquiátricas complexas podem precisar se estabilizar antes de iniciar a terapia focada no trauma.

Eficácia e Reconhecimento

O EMDR é apoiado por pesquisas robustas e endossado pelas principais organizações de saúde, incluindo a Associação Americana de Psicologia e a Organização Mundial da Saúde. Estudos indicam que muitas pessoas experimentam alívio dos sintomas do trauma em menos sessões em comparação com algumas outras terapias. Por exemplo, uma elevada percentagem de indivíduos com trauma de incidente único já não atendia aos critérios de TEPT após apenas algumas sessões de EMDR.

Prós e Contras

Vantagens:

• Freqüentemente produz resultados mais rapidamente do que a psicoterapia tradicional.
• Requer uma conversa menos detalhada sobre eventos traumáticos.
• Concentra-se no reprocessamento de memórias em vez de analisá-las extensivamente.

Considerações:

• Pode trazer sofrimento temporário à medida que as memórias são processadas.
• Não é uma solução de uma sessão; o comprometimento com todo o processo é importante.
• Deve ser conduzido por um profissional treinado e certificado.

Equívocos comuns

• Mito: EMDR é hipnose. Fato: você permanece totalmente consciente e no controle o tempo todo.
• Mito: EMDR cria memórias falsas. Fato: Funciona com memórias existentes para reduzir seu impacto emocional.
• Mito: EMDR é uma cura instantânea. Fato: É um processo estruturado que requer tempo e orientação profissional.

Introdução ao EMDR

Se você está pensando em EMDR, procure um terapeuta qualificado, treinado e certificado no método. O site da EMDR International Association é um recurso confiável para encontrar fornecedores credenciados. Esteja preparado para um processo emocional e lembre-se de que a cura leva tempo – mas a libertação da dor prolongada vale a pena a jornada.

Se você usa álcool para lidar com emoções difíceis, considere explorar o Quitemate, um aplicativo científico que apoia a cura emocional e ajuda a reduzir o consumo de álcool.