EMDR-therapie begrijpen: een pad naar genezing

Het lijkt misschien alsof u alles onder controle heeft: het beheren van uw werk, het onderhouden van vriendschappen en het omgaan met de verantwoordelijkheden van volwassenen. Maar onder de oppervlakte draag je misschien een zware last met je mee, een diepgewortelde pijn die aanhoudt ondanks je pogingen om die weg te duwen. Dit aanhoudende ongemak kan zich zelfs manifesteren als fysieke spanning. Deze gevoelens kunnen tekenen zijn van een niet-geadresseerd trauma. Als je echte verlichting zoekt, is het misschien tijd om EMDR-therapie te verkennen.

Wat is EMDR-therapie?

EMDR-therapie (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) is een gestructureerde psychotherapiebenadering die is ontworpen om uw hersenen te helpen pijnlijke herinneringen te verwerken en te genezen. Het werd eind jaren tachtig per ongeluk ontdekt door psycholoog Francine Shapiro, die merkte dat ritmische oogbewegingen de emotionele intensiteit van haar eigen pijnlijke herinneringen verminderden. Ze ontwikkelde deze observatie tot een reproduceerbare methode die nu wereldwijd wordt gebruikt.

In eerste instantie ontwikkeld om posttraumatische stressstoornis (PTSS) te behandelen, wordt EMDR nu toegepast op een verscheidenheid aan geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder angst, depressie, paniekaanvallen, fobieën, chronische pijn en middelenmisbruik. Het kernidee is dat trauma de manier waarop herinneringen worden opgeslagen verstoort, waardoor ze emotioneel geladen blijven en gemakkelijk worden geactiveerd. EMDR helpt de hersenen deze herinneringen opnieuw te verwerken, zodat ze niet langer intens leed veroorzaken.

Hoe EMDR werkt: de 8 fasen

EMDR-therapie wordt doorgaans gedurende ongeveer drie maanden gegeven in wekelijkse sessies en volgt acht gestructureerde fasen. Deze fasen gaan over ervaringen uit het verleden, huidige triggers en toekomstige veerkracht.

• Fase 1: Anamnese afnemen – U en uw therapeut bespreken uw levensgeschiedenis om doelherinneringen en negatieve overtuigingen te identificeren.
• Fase 2: Voorbereiding – Uw therapeut leert copingvaardigheden zoals mindfulness en ontspanning om u te helpen met emotionele problemen om te gaan.
• Fase 3: Beoordeling – U selecteert een specifieke herinnering om aan te werken en identificeert bijbehorende beelden, overtuigingen en sensaties.
• Fase 4: Desensibilisatie – Met behulp van bilaterale stimulatie (zoals zijwaartse oogbewegingen) verwerkt u de herinnering terwijl de natuurlijke genezingsmechanismen van uw hersenen worden geactiveerd.
• Fase 5: Installatie – Positieve overtuigingen worden versterkt om de negatieve overtuigingen die verband houden met de herinnering te vervangen.
• Fase 6: Body Scan – Je controleert op eventuele resterende fysieke spanning gerelateerd aan de herinnering en pakt deze aan met verdere verwerking indien nodig.
• Fase 7: Afsluiting – Elke sessie eindigt met kalmerende technieken om ervoor te zorgen dat u met een stabiel en veilig gevoel naar buiten gaat.
• Fase 8: Herevaluatie – Aan het begin van elke nieuwe sessie beoordelen u en uw therapeut de voortgang en passen u het behandelplan indien nodig aan.

Wie kan profiteren van EMDR?

Hoewel EMDR algemeen wordt erkend voor de behandeling van PTSS, ondersteunt onderzoek de effectiviteit ervan voor veel andere aandoeningen:

• Depressie – Studies tonen significante remissiepercentages en langdurige symptoomverlichting aan.
• Paniekstoornis – EMDR kan de frequentie en intensiteit van paniekaanvallen verminderen.
• Angst en fobieën – Het helpt bij het aanpakken van de basisherinneringen die angstige reacties voeden.
• Chronische pijn en somatische symptomen – EMDR kan pijn verlichten die verband houdt met emotioneel trauma.

EMDR wordt echter niet voor iedereen aanbevolen. Personen met ernstige dissociatieve stoornissen of bepaalde complexe psychiatrische aandoeningen moeten mogelijk stabiliseren voordat ze met traumagerichte therapie beginnen.

Effectiviteit en erkenning

EMDR wordt ondersteund door robuust onderzoek en onderschreven door toonaangevende gezondheidsorganisaties, waaronder de American Psychological Association en de Wereldgezondheidsorganisatie. Uit onderzoek blijkt dat veel mensen in minder sessies verlichting van traumasymptomen ervaren vergeleken met sommige andere therapieën. Een hoog percentage van de mensen met een enkelvoudig trauma voldeed bijvoorbeeld na slechts enkele EMDR-sessies niet langer aan de PTSS-criteria.

Voors en tegens

Voordelen:

• Levert vaak sneller resultaat op dan traditionele gesprekstherapie.
• Vereist minder gedetailleerd praten over traumatische gebeurtenissen.
• Richt zich op het opnieuw verwerken van herinneringen in plaats van ze uitgebreid te analyseren.

Overwegingen:

• Kan tijdelijk leed veroorzaken als herinneringen worden verwerkt.
• Geen oplossing van één sessie; betrokkenheid bij het volledige proces is belangrijk.
• Moet worden uitgevoerd door een opgeleide, gecertificeerde professional.

Veelvoorkomende misvattingen

• Mythe: EMDR is hypnose. Feit: u blijft de hele tijd volledig bij bewustzijn en behoudt de controle.
• Mythe: EMDR creëert valse herinneringen. Feit: Het werkt met bestaande herinneringen om de emotionele impact ervan te verminderen.
• Mythe: EMDR is een onmiddellijke remedie. Feit: Het is een gestructureerd proces dat tijd en professionele begeleiding vereist.

Aan de slag met EMDR

Als u EMDR overweegt, zoek dan een gekwalificeerde therapeut die getraind en gecertificeerd is in de methode. De EMDR International Association-website is een betrouwbare bron voor het vinden van erkende aanbieders. Wees voorbereid op een emotioneel proces en onthoud dat genezing tijd kost, maar de bevrijding van langdurige pijn is de reis waard.

Als je alcohol gebruikt om met moeilijke emoties om te gaan, overweeg dan om Quietmate te verkennen, een op wetenschap gebaseerde app die emotionele genezing ondersteunt en het alcoholgebruik helpt verminderen.