Пробуждение к переменам: понимание своих привычек к употреблению алкоголя

Утро понедельника после праздничных выходных, и вас охватывает знакомое тяжелое чувство. Некоторые детали вчерашнего вечера неясны, и мысль о предстоящем рабочем дне кажется ошеломляющей. Всплывает тихий вопрос: «Действительно ли я хочу продолжать так себя чувствовать?»

Если вы когда-нибудь задумывались, может ли ваше употребление алкоголя быть чрезмерным, вы не одиноки. Для тех, кто ищет простой способ оценить привычки употребления алкоголя, оценка CAGE предлагает полезную отправную точку.

Что такое оценка CAGE?

Оценка CAGE (иногда называемая анкетой CAGE) состоит из четырех простых вопросов, предназначенных для выявления потенциальных расстройств, связанных с употреблением алкоголя. Каждая буква в CAGE представляет собой ключевое слово одного вопроса:

• К: Вы когда-нибудь чувствовали, что вам следует сократить употребление алкоголя?
• А: Вас раздражает, когда люди критикуют ваше пьянство?
• Г: Вы когда-нибудь чувствовали вину за то, что выпили?
• Э: Вы когда-нибудь выпивали спиртное утром, чтобы успокоить нервы или облегчить похмелье?

Эта оценка, разработанная в 1968 году доктором Джоном Юингом из Университета Северной Каролины, стала наиболее широко используемым международным инструментом для выявления потенциальной алкогольной зависимости. Медицинские работники часто используют его для проверки пациентов, которые могут испытывать проблемы с алкоголем.

Понимание злоупотребления алкоголем

Злоупотребление алкоголем выходит за рамки простого употребления большого количества алкоголя. Это не формальный диагноз, а описание различных вредных привычек употребления алкоголя, которые негативно влияют на здоровье, финансы, отношения или производительность труда.

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA), употребление алкоголя может считаться рискованным, если оно превышает пять или более порций в день для мужчин или четыре или более для женщин. Поскольку распознавание проблемных привычек употребления алкоголя может быть сложной задачей, продолжение употребления алкоголя, несмотря на негативные последствия, предполагает, что, возможно, пришло время пересмотреть свои отношения с алкоголем.

Интерпретация вашего результата CAGE

Если вы ответите «да» на два или более вопросов CAGE, возможно, вы имеете дело с зависимостью от психоактивных веществ. Помните, что эта оценка учитывает всю вашу историю употребления алкоголя, а не только недавние периоды, такие как сухой январь, или временные перерывы в приеме алкоголя.

Даже один ответ «да» предполагает, что, возможно, пришло время изменить свои привычки к употреблению алкоголя. Быть честным с самим собой в отношении этих моделей поведения — это важный шаг на пути к тому, чтобы поставить свое благополучие в приоритет.

Дополнительные вопросы для рассмотрения

Поскольку расстройство, связанное с употреблением алкоголя, у всех проявляется по-разному, вот дополнительные вопросы, которые могут помочь прояснить вашу ситуацию:

• Часто ли я пью больше или дольше, чем планировалось?
• Пытался ли я сократить расходы или бросить курить, но безуспешно?
• Занимает ли употребление алкоголя или восстановление после него значительное время?
• Испытываю ли я сильную тягу к алкоголю?
• Мешало ли употребление алкоголя выполнению рабочих, семейных или школьных обязанностей?
• Продолжаю ли я пить, несмотря на проблемы в отношениях?
• Сократил ли я важные занятия, чтобы освободить время для выпивки?
• Продолжаю ли я пить, несмотря на проблемы со здоровьем, связанные с алкоголем?

Ответ «да» на любой из этих вопросов предполагает, что, возможно, пришло время пересмотреть свои привычки к употреблению алкоголя.

Поиск поддержки

Если вы подозреваете, что вам нужна помощь с алкоголем, помните, что поддержка доступна. Подумайте о том, чтобы обратиться в группы поддержки, такие как «Анонимные Алкоголики», поговорить с терапевтом, довериться близким друзьям или родственникам, проконсультироваться с врачом или присоединиться к поддерживающим сообществам, таким как форум Quitemate. Более здоровая и трезвая жизнь уже в пределах досягаемости.

Здоровые альтернативы алкоголю

Наслаждаться общественной и личной жизнью без алкоголя абсолютно возможно. Вот несколько освежающих альтернатив:

• Коктейли: эти безалкогольные коктейли создают ощущение праздника без негативных последствий. Многие бары теперь предлагают креативные варианты коктейлей, часто по более низким ценам.
• Безалкогольные напитки. Современные безалкогольные сорта пива и вина значительно улучшились: многие крафтовые пивоварни предлагают изысканные безалкогольные варианты.
• Соки и смузи. Питательные напитки, приготовленные из фруктов, овощей, орехов и семян, полезны для здоровья и одновременно удовлетворяют потребность в особенных напитках.

Заключительные мысли

Если вы изучаете такие оценки, как CAGE, или ждете внешнего подтверждения вашего употребления алкоголя, вы, возможно, уже чувствуете, что ваши отношения с алкоголем требуют внимания. Проблемное употребление алкоголя для каждого выглядит по-разному, но всем нам полезно изучить, какие привычки поддерживают наше благополучие, а какие ухудшают его. Если вы готовы изменить свои отношения с алкоголем, Quitemate готов поддержать ваше путешествие на каждом этапе пути.