Mit einer Veränderung aufwachen: Verstehen Sie Ihre Trinkgewohnheiten

Es ist Montagmorgen nach einem Wochenende voller Feierlichkeiten und das vertraute schwere Gefühl überkommt Sie. Einige Details von gestern Abend sind unklar und der Gedanke an den Arbeitstag ist überwältigend. Eine leise Frage taucht auf: „Möchte ich wirklich weiterhin so fühlen?“

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, ob Ihr Alkoholkonsum übermäßig sein könnte, sind Sie nicht allein. Für diejenigen, die eine unkomplizierte Möglichkeit suchen, Trinkgewohnheiten zu bewerten, bietet das CAGE Assessment einen hilfreichen Ausgangspunkt.

Was ist die CAGE-Bewertung?

Das CAGE-Assessment (manchmal auch CAGE-Fragebogen genannt) besteht aus vier einfachen Fragen zur Identifizierung potenzieller Alkoholkonsumstörungen. Jeder Buchstabe in CAGE repräsentiert ein Schlüsselwort aus einer Frage:

• C: Hatten Sie jemals das Gefühl, Sie sollten Ihren Alkoholkonsum einschränken?
• A: Ärgern Sie sich, wenn Leute Ihren Alkoholkonsum kritisieren?
• G: Haben Sie jemals ein schlechtes Gewissen wegen Ihres Alkoholkonsums?
• E: Nehmen Sie jemals einen Drink am frühen Morgen, um Ihre Nerven zu beruhigen oder einen Kater zu lindern?

Diese Beurteilung wurde 1968 von Dr. John Ewing an der University of North Carolina entwickelt und hat sich zum international am häufigsten verwendeten Instrument zur Identifizierung potenzieller Alkoholabhängigkeit entwickelt. Medizinisches Fachpersonal nutzt es häufig, um Patienten zu untersuchen, die möglicherweise Probleme mit Alkohol haben.

Alkoholmissbrauch verstehen

Alkoholmissbrauch geht über das bloße Trinken großer Mengen hinaus. Dabei handelt es sich nicht um eine formelle Diagnose, sondern um eine Beschreibung verschiedener schädlicher Trinkgewohnheiten, die sich negativ auf Gesundheit, Finanzen, Beziehungen oder Arbeitsleistung auswirken.

Nach Angaben des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) kann Alkoholkonsum als riskant angesehen werden, wenn er bei Männern fünf oder mehr oder bei Frauen mehr als vier oder mehr Getränke pro Tag trinkt. Da das Erkennen problematischer Trinkgewohnheiten eine Herausforderung sein kann, deutet das Weitertrinken trotz negativer Folgen darauf hin, dass es an der Zeit sein könnte, Ihre Beziehung zu Alkohol neu zu bewerten.

Interpretation Ihres CAGE-Scores

Wenn Sie zwei oder mehr CAGE-Fragen mit „Ja“ beantworten, liegt möglicherweise eine Substanzabhängigkeit vor. Denken Sie daran, dass bei dieser Beurteilung Ihr gesamter Alkoholkonsum berücksichtigt wird, nicht nur die jüngsten Perioden wie der trockene Januar oder vorübergehende Alkoholpausen.

Selbst eine „Ja“-Antwort deutet darauf hin, dass es an der Zeit sein könnte, Ihre Trinkgewohnheiten anzupassen. Ehrlich zu sich selbst zu sein, was diese Muster betrifft, ist ein wichtiger Schritt, um Ihrem Wohlbefinden Priorität einzuräumen.

Zusätzliche zu berücksichtigende Fragen

Da sich eine Alkoholabhängigkeit bei jedem anders äußert, finden Sie hier weitere Fragen, die zur Klärung Ihrer Situation beitragen können:

• Trinke ich oft mehr oder länger als geplant?
• Habe ich erfolglos versucht, einzuschränken oder aufzuhören?
• Verbraucht das Trinken oder die Erholung vom Trinken viel Zeit?
• Verspüre ich ein starkes Verlangen nach Alkohol?
• Hat Alkoholkonsum Ihre beruflichen, familiären oder schulischen Pflichten beeinträchtigt?
• Trinke ich trotz Beziehungsproblemen weiter?
• Habe ich wichtige Aktivitäten reduziert, um Zeit zum Trinken zu haben?
• Trinke ich trotz alkoholbedingter Gesundheitsprobleme weiter?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantworten, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Trinkgewohnheiten zu überdenken.

Unterstützung finden

Wenn Sie vermuten, dass Sie Hilfe bei Alkoholproblemen benötigen, denken Sie daran, dass Unterstützung verfügbar ist. Erwägen Sie, sich an Selbsthilfegruppen wie die Anonymen Alkoholiker zu wenden, mit einem Therapeuten zu sprechen, sich vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern anzuvertrauen, Ihren Arzt zu konsultieren oder unterstützenden Gemeinschaften wie dem Quitemate-Forum beizutreten. Ein gesünderes, nüchterneres Leben ist in greifbarer Nähe.

Gesunde Alternativen zu Alkohol

Ein gesellschaftliches und persönliches Leben ohne Alkohol zu genießen, ist durchaus möglich. Hier sind einige erfrischende Alternativen:

• Mocktails: Diese alkoholfreien Cocktails sorgen für ein festliches Gefühl ohne negative Auswirkungen. Viele Bars bieten mittlerweile kreative Mocktail-Optionen an, oft zu günstigeren Preisen.
• Alkoholfreie Getränke: Moderne alkoholfreie Biere und Weine haben sich dramatisch verbessert, und viele Handwerksbrauereien bieten anspruchsvolle alkoholfreie Optionen an.
• Säfte und Smoothies: Nährstoffreiche Getränke aus Obst, Gemüse, Nüssen und Samen bieten gesundheitliche Vorteile und stillen gleichzeitig den Wunsch nach einem besonderen Getränk.

Letzte Gedanken

Wenn Sie Bewertungen wie CAGE recherchieren oder auf eine externe Bestätigung Ihres Alkoholkonsums warten, spüren Sie möglicherweise bereits, dass Ihre Beziehung zum Alkohol Aufmerksamkeit erfordert. Problematisches Trinken sieht bei jedem anders aus, aber wir alle profitieren davon, wenn wir prüfen, welche Gewohnheiten unser Wohlbefinden fördern und welche es beeinträchtigen. Wenn Sie bereit sind, Ihre Beziehung zum Alkohol zu verändern, steht Quitemate bereit, Sie bei jedem Schritt auf Ihrem Weg zu unterstützen.