Wakker worden met een verandering: uw drinkgewoonten begrijpen

Het is maandagochtend na een weekend vol feesten en dat vertrouwde, zware gevoel overvalt je. Sommige details van gisteravond zijn vaag en de gedachte aan je werkdag voelt overweldigend. Er komt een stille vraag naar boven: 'Wil ik me echt zo blijven voelen?'

Als u zich ooit heeft afgevraagd of uw alcoholgebruik misschien buitensporig is, bent u niet de enige. Voor degenen die op zoek zijn naar een eenvoudige manier om drinkpatronen te evalueren, biedt de CAGE Assessment een nuttig startpunt.

Wat is de CAGE-beoordeling?

De CAGE Assessment (ook wel de CAGE-vragenlijst genoemd) bestaat uit vier eenvoudige vragen die zijn ontworpen om mogelijke stoornissen in alcoholgebruik te identificeren. Elke letter in CAGE vertegenwoordigt een sleutelwoord uit één vraag:

• C: Heeft u ooit het gevoel gehad dat u minder moest drinken?
• A: Raakt u geïrriteerd als mensen kritiek hebben op uw drankgebruik?
• G: Voelt u zich ooit schuldig over uw drankgebruik?
• E: Neemt u wel eens een drankje in de vroege ochtend om uw zenuwen te kalmeren of een kater te verlichten?

Deze beoordeling, ontwikkeld in 1968 door Dr. John Ewing aan de Universiteit van North Carolina, is uitgegroeid tot het meest gebruikte internationale instrument voor het identificeren van potentiële alcoholafhankelijkheid. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg gebruiken het vaak om patiënten te screenen die mogelijk problemen ondervinden met alcohol.

Alcoholmisbruik begrijpen

Alcoholmisbruik gaat verder dan alleen het drinken van grote hoeveelheden. In plaats van een formele diagnose te zijn, beschrijft het verschillende schadelijke drinkpatronen die een negatieve invloed hebben op de gezondheid, financiën, relaties of werkprestaties.

Volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) kan drinken als riskant worden beschouwd als het meer bedraagt ​​dan vijf of meer dagelijkse drankjes voor mannen, of vier of meer voor vrouwen. Omdat het herkennen van problematische drinkpatronen een uitdaging kan zijn, suggereert het blijven drinken ondanks de negatieve gevolgen dat het misschien tijd is om uw relatie met alcohol opnieuw te evalueren.

Uw CAGE-score interpreteren

Als u twee of meer CAGE-vragen met ‘ja’ beantwoordt, heeft u mogelijk te maken met middelenafhankelijkheid. Houd er rekening mee dat bij deze beoordeling rekening wordt gehouden met uw gehele drinkgeschiedenis, en niet alleen met recente perioden zoals Dry January of tijdelijke alcoholpauzes.

Zelfs één ‘ja’-antwoord suggereert dat het tijd kan zijn om uw drinkgewoonten aan te passen. Eerlijk zijn tegen jezelf over deze patronen is een belangrijke stap om prioriteit te geven aan je welzijn.

Aanvullende vragen om te overwegen

Omdat alcoholgebruiksstoornissen zich bij iedereen anders manifesteren, volgen hier aanvullende vragen die uw situatie kunnen helpen verduidelijken:

• Drink ik vaak meer of langer dan gepland?
• Heb ik zonder succes geprobeerd te bezuinigen of te stoppen?
• Kost het drinken of herstellen van drinken veel tijd?
• Ervaar ik een intens verlangen naar alcohol?
• Heeft drinken de verantwoordelijkheden op het werk, het gezin of op school belemmerd?
• Blijf ik drinken ondanks relatieproblemen?
• Heb ik belangrijke activiteiten verminderd om tijd vrij te maken om te drinken?
• Blijf ik drinken ondanks alcoholgerelateerde gezondheidsproblemen?

Als u op een van deze vragen ‘ja’ antwoordt, betekent dit dat het misschien tijd is om uw drinkgewoonten te heroverwegen.

Ondersteuning vinden

Als u vermoedt dat u hulp nodig heeft met alcohol, houd er dan rekening mee dat er ondersteuning beschikbaar is. Overweeg contact op te nemen met steungroepen zoals de Anonieme Alcoholisten, te praten met een therapeut, vertrouwde vrienden of familie in vertrouwen te nemen, uw arts te raadplegen of u aan te sluiten bij ondersteunende gemeenschappen zoals het Quietmate-forum. Een gezonder, soberder leven is binnen handbereik.

Gezonde alternatieven voor alcohol

Genieten van het sociale en persoonlijke leven zonder alcohol is absoluut mogelijk. Hier zijn enkele verfrissende alternatieven:

• Mocktails: Deze alcoholvrije cocktails zorgen voor het feestgevoel zonder negatieve effecten. Veel bars bieden nu creatieve mocktail-opties aan, vaak tegen lagere prijzen.
• Niet-alcoholische dranken: Moderne alcoholvrije bieren en wijnen zijn dramatisch verbeterd, waarbij veel ambachtelijke brouwerijen verfijnde alcoholvrije opties aanbieden.
• Sappen en smoothies: Dranken boordevol voedingsstoffen, gemaakt van fruit, groenten, noten en zaden, bieden gezondheidsvoordelen en voldoen tegelijkertijd aan het verlangen naar een speciale drank.

Laatste gedachten

Als u beoordelingen zoals CAGE onderzoekt of wacht op externe bevestiging over uw alcoholgebruik, voelt u misschien al dat uw relatie met alcohol aandacht behoeft. Problematisch drinken ziet er voor iedereen anders uit, maar we hebben er allemaal baat bij om te onderzoeken welke gewoonten ons welzijn ondersteunen en welke er afbreuk aan doen. Als je er klaar voor bent om je relatie met alcohol te transformeren, staat Quietmate klaar om je bij elke stap te ondersteunen.