Budzenie się przed zmianą: zrozumienie swoich nawyków związanych z piciem

Jest poniedziałek rano, po weekendzie pełnym uroczystości, i uderza Cię znajome, ciężkie uczucie. Niektóre szczegóły z ostatniej nocy są niewyraźne, a myśl o zmierzeniu się z dniem pracy wydaje się przytłaczająca. Pojawia się ciche pytanie: „Czy naprawdę chcę się tak dalej czuć?”

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy Twoje picie może być nadmierne, nie jesteś sam. Dla tych, którzy szukają prostego sposobu oceny wzorców picia, ocena CAGE stanowi pomocny punkt wyjścia.

Na czym polega ocena CAGE?

Ocena CAGE (czasami nazywana Kwestionariuszem CAGE) składa się z czterech prostych pytań mających na celu identyfikację potencjalnych zaburzeń związanych z używaniem alkoholu. Każda litera w CAGE reprezentuje słowo kluczowe z jednego pytania:

• C: Czy kiedykolwiek czułeś, że powinieneś ograniczyć picie?
• Odp.: Czy denerwujesz się, gdy ludzie krytykują Twoje picie?
• G: Czy kiedykolwiek czułeś się winny swojego picia?
• E: Czy zdarza Ci się pić wcześnie rano, żeby uspokoić nerwy lub złagodzić kaca?

Ocena ta, opracowana w 1968 roku przez dr Johna Ewinga z Uniwersytetu Karoliny Północnej, stała się najczęściej stosowanym międzynarodowym narzędziem do identyfikacji potencjalnego uzależnienia od alkoholu. Pracownicy służby zdrowia często używają go do badania pacjentów, którzy mogą mieć problemy z alkoholem.

Zrozumienie nadużywania alkoholu

Nadużywanie alkoholu wykracza poza zwykłe picie dużych ilości. Zamiast być formalną diagnozą, opisuje różne szkodliwe wzorce picia, które negatywnie wpływają na zdrowie, finanse, relacje lub wydajność w pracy.

Według Krajowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA) picie można uznać za ryzykowne, jeśli przekracza pięć lub więcej drinków dziennie w przypadku mężczyzn lub cztery lub więcej drinków dziennie w przypadku kobiet. Ponieważ rozpoznanie problematycznych wzorców picia może być trudne, kontynuowanie picia pomimo negatywnych konsekwencji sugeruje, że może nadszedł czas na ponowną ocenę swojego związku z alkoholem.

Interpretacja wyniku CAGE

Jeśli odpowiesz „tak” na dwa lub więcej pytań CAGE, możesz mieć do czynienia z uzależnieniem od substancji. Pamiętaj, że ta ocena uwzględnia całą Twoją historię picia, a nie tylko ostatnie okresy, takie jak suchy styczeń lub tymczasowe przerwy od alkoholu.

Nawet jedna odpowiedź „tak” sugeruje, że nadszedł czas, aby zmienić swoje nawyki związane z piciem. Bycie szczerym wobec siebie w kwestii tych wzorców stanowi ważny krok w kierunku ustalenia priorytetu dla swojego dobrego samopoczucia.

Dodatkowe pytania do rozważenia

Ponieważ u każdego zaburzenia związane z używaniem alkoholu objawiają się inaczej, oto dodatkowe pytania, które mogą pomóc w wyjaśnieniu Twojej sytuacji:

• Czy często piję więcej lub dłużej niż planowałem?
• Czy bezskutecznie próbowałem ograniczyć lub rzucić palenie?
• Czy picie lub powrót do zdrowia po piciu zajmuje dużo czasu?
• Czy odczuwam intensywny głód alkoholu?
• Czy picie przeszkadzało w pracy, rodzinie lub obowiązkach szkolnych?
• Czy piję dalej pomimo problemów w związku?
• Czy ograniczyłem ważne zajęcia, aby znaleźć czas na picie?
• Czy piję dalej pomimo problemów zdrowotnych związanych z alkoholem?

Odpowiedź „tak” na którekolwiek z powyższych pytań sugeruje, że może nadszedł czas, aby ponownie rozważyć swoje nawyki związane z piciem.

Znalezienie wsparcia

Jeśli podejrzewasz, że potrzebujesz pomocy w związku z alkoholem, pamiętaj, że taka pomoc jest dostępna. Zastanów się nad skontaktowaniem się z grupami wsparcia, takimi jak Anonimowi Alkoholicy, rozmową z terapeutą, zwierzeniem się zaufanym przyjaciołom lub rodzinie, skonsultowaniem się z lekarzem lub dołączeniem do wspierających społeczności, takich jak forum Quitmate. Zdrowsze, trzeźwe życie jest w zasięgu ręki.

Zdrowe alternatywy dla alkoholu

Cieszenie się życiem towarzyskim i osobistym bez alkoholu jest absolutnie możliwe. Oto kilka odświeżających alternatyw:

• Mocktails: Te bezalkoholowe koktajle zapewniają świąteczną atmosferę bez negatywnych skutków. Wiele barów oferuje obecnie kreatywne opcje koktajli, często po niższych cenach.
• Napoje bezalkoholowe: liczba nowoczesnych piw i win bezalkoholowych znacznie się poprawiła, a wiele browarów rzemieślniczych oferuje wyrafinowane opcje bezalkoholowe.
• Soki i koktajle: Napoje bogate w składniki odżywcze, sporządzone z owoców, warzyw, orzechów i nasion, oferują korzyści zdrowotne, a jednocześnie zaspokajają ochotę na specjalny napój.

Ostatnie przemyślenia

Jeśli szukasz informacji na temat ocen takich jak CAGE lub czekasz na zewnętrzne potwierdzenie swojego picia, być może już czujesz, że Twój związek z alkoholem wymaga uwagi. Problematyczne picie u każdego wygląda inaczej, ale wszyscy skorzystamy na badaniu, które nawyki wspierają nasze dobre samopoczucie, a które je pogarszają. Jeśli jesteś gotowy na zmianę swojej relacji z alkoholem, Quitmate jest gotowy wspierać Cię na każdym kroku.