Despertar con un cambio: comprender sus hábitos de bebida

Es lunes por la mañana después de un fin de semana de celebraciones y te invade esa familiar sensación de pesadez. Algunos detalles de anoche son confusos y la idea de afrontar la jornada laboral resulta abrumadora. Surge una pregunta silenciosa: "¿Realmente quiero seguir sintiéndome así?"

Si alguna vez se ha preguntado si su consumo de alcohol podría ser excesivo, no está solo. Para quienes buscan una forma sencilla de evaluar los patrones de consumo de alcohol, la Evaluación CAGE ofrece un punto de partida útil.

¿Qué es la evaluación CAGE?

La Evaluación CAGE (a veces llamada Cuestionario CAGE) consta de cuatro preguntas simples diseñadas para identificar posibles trastornos por consumo de alcohol. Cada letra en CAGE representa una palabra clave de una pregunta:

• C: ¿Alguna vez ha sentido que debería reducir su consumo de alcohol?
• R: ¿Te molesta cuando la gente critica tu forma de beber?
• G: ¿Alguna vez te has sentido culpable por beber?
• E: ¿Alguna vez tomas una bebida temprano en la mañana para calmar tus nervios o aliviar la resaca?

Desarrollada en 1968 por el Dr. John Ewing de la Universidad de Carolina del Norte, esta evaluación se ha convertido en la herramienta internacional más utilizada para identificar una posible dependencia del alcohol. Los profesionales de la salud lo utilizan con frecuencia para evaluar a los pacientes que podrían estar experimentando problemas con el alcohol.

Comprender el abuso del alcohol

El abuso de alcohol va más allá del simple consumo de grandes cantidades. En lugar de ser un diagnóstico formal, describe varios patrones dañinos de consumo de alcohol que impactan negativamente la salud, las finanzas, las relaciones o el desempeño laboral.

Según el Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA), beber puede considerarse riesgoso cuando excede cinco o más tragos diarios para los hombres o cuatro o más para las mujeres. Dado que reconocer patrones problemáticos de consumo de alcohol puede ser un desafío, continuar bebiendo a pesar de las consecuencias negativas sugiere que podría ser el momento de reevaluar su relación con el alcohol.

Interpretación de su puntuación CAGE

Si responde "sí" a dos o más preguntas de CAGE, es posible que esté lidiando con una dependencia de sustancias. Recuerde que esta evaluación considera todo su historial de consumo de alcohol, no solo períodos recientes como enero seco o descansos temporales del alcohol.

Incluso una respuesta "sí" sugiere que podría ser el momento de ajustar sus hábitos de bebida. Ser honesto consigo mismo acerca de estos patrones representa un paso importante para priorizar su bienestar.

Preguntas adicionales a considerar

Dado que el trastorno por consumo de alcohol se manifiesta de manera diferente en cada persona, aquí hay preguntas adicionales que podrían ayudar a aclarar su situación:

• ¿Bebo a menudo más o más tiempo de lo planeado?
• ¿He intentado reducir o dejar de fumar sin éxito?
• ¿Beber o recuperarse de la bebida consume mucho tiempo?
• ¿Tengo antojos intensos de alcohol?
• ¿Ha interferido el consumo de alcohol con las responsabilidades laborales, familiares o escolares?
• ¿Sigo bebiendo a pesar de los problemas de relación?
• ¿He reducido actividades importantes para tener tiempo para beber?
• ¿Sigo bebiendo a pesar de los problemas de salud relacionados con el alcohol?

Responder "sí" a cualquiera de estas preguntas sugiere que podría ser el momento de reconsiderar sus hábitos de bebida.

Encontrar apoyo

Si sospecha que necesita ayuda con el alcohol, recuerde que hay apoyo disponible. Considere comunicarse con grupos de apoyo como Alcohólicos Anónimos, hablar con un terapeuta, confiar en amigos o familiares de confianza, consultar a su médico o unirse a comunidades de apoyo como el foro Quitemate. Una vida más sana y sobria está a nuestro alcance.

Alternativas saludables al alcohol

Disfrutar de la vida social y personal sin alcohol es absolutamente posible. Aquí hay algunas alternativas refrescantes:

• Mocktails: estos cócteles sin alcohol brindan una sensación de celebración sin efectos negativos. Muchos bares ofrecen ahora opciones creativas de cócteles sin alcohol, a menudo a precios más bajos.
• Bebidas no alcohólicas: las cervezas y los vinos modernos sin alcohol han mejorado drásticamente y muchas cervecerías artesanales ofrecen opciones sofisticadas sin alcohol.
• Jugos y batidos: las bebidas llenas de nutrientes elaboradas con frutas, verduras, nueces y semillas ofrecen beneficios para la salud y al mismo tiempo satisfacen el deseo de una bebida especial.

Pensamientos finales

Si está investigando evaluaciones como CAGE o esperando confirmación externa sobre su forma de beber, es posible que ya sienta que su relación con el alcohol necesita atención. El consumo problemático de alcohol es diferente para cada persona, pero todos nos beneficiamos al examinar qué hábitos favorecen nuestro bienestar y cuáles lo perjudican. Si está listo para transformar su relación con el alcohol, Quitemate está listo para apoyarlo en cada paso del camino.