변화에 눈을 뜨다: 음주 습관 이해하기

주말을 축하하며 보낸 월요일 아침, 익숙한 묵직한 느낌이 여러분을 강타합니다. 어젯밤의 세부 사항 중 일부는 불분명하며, 업무 시간에 직면할 생각에 압도됩니다. 조용한 질문이 떠오릅니다. "나는 정말로 이런 느낌을 계속 갖고 싶은가?"

자신의 음주량이 과도한 것은 아닌지 의심해 본 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 음주 패턴을 평가하는 직접적인 방법을 찾는 사람들에게 CAGE 평가는 유용한 출발점을 제공합니다.

CAGE 평가란 무엇입니까?

CAGE 평가(CAGE 설문지라고도 함)는 잠재적인 알코올 사용 장애를 식별하기 위해 고안된 4가지 간단한 질문으로 구성됩니다. CAGE의 각 문자는 한 질문의 핵심 단어를 나타냅니다.

C : 술을 줄여야 한다고 느낀 적이 있나요?
A : 사람들이 당신의 음주를 비난하면 A가 짜증이 나나요?
G : 음주에 대해 죄책감을 느낀 적이 있나요?
E : 신경을 안정시키거나 숙취를 해소하기 위해 이른 아침에 술을 마신 적이 있습니까?

1968년 노스캐롤라이나 대학의 John Ewing 박사가 개발한 이 평가는 잠재적인 알코올 의존성을 식별하기 위해 가장 널리 사용되는 국제 도구가 되었습니다. 의료 전문가는 알코올 문제를 겪고 있는 환자를 선별하기 위해 이 정보를 자주 사용합니다.

알코올 남용 이해하기

알코올 오용은 단순히 많은 양을 마시는 것 이상입니다. 공식적인 진단이 아니라 건강, 재정, 관계 또는 업무 성과에 부정적인 영향을 미치는 다양한 유해한 음주 패턴을 설명합니다.

국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소(NIAAA)에 따르면, 남성의 경우 하루 5잔 이상, 여성의 경우 4잔 이상을 초과하는 음주는 위험한 것으로 간주될 수 있습니다. 문제가 있는 음주 패턴을 인식하는 것은 어려울 수 있으므로 부정적인 결과에도 불구하고 계속 음주하는 것은 알코올과의 관계를 재평가해야 할 때일 수 있음을 시사합니다.

CAGE 점수 해석하기

두 개 이상의 CAGE 질문에 "예"라고 답했다면 약물 의존증을 겪고 있는 것일 수 있습니다. 이 평가는 건조한 1월이나 일시적인 금주와 같은 최근 기간뿐만 아니라 전체 음주 기록을 고려한다는 점을 기억하십시오.

단 하나의 "예" 대답이라도 음주 습관을 조정할 때가 되었음을 시사합니다. 이러한 패턴에 대해 자신에게 솔직해지는 것은 웰빙의 우선순위를 정하는 중요한 단계입니다.

고려해야 할 추가 질문

알코올 사용 장애는 사람마다 다르게 나타나므로 상황을 명확히 하는 데 도움이 될 수 있는 추가 질문은 다음과 같습니다.

나는 종종 계획한 것보다 더 많이 또는 오랫동안 술을 마십니까?
줄이려고 노력했거나 성공하지 못한 채 그만두었나요?
술을 마시거나 술에서 회복하는 데 상당한 시간이 걸리나요?
나는 술에 대한 강렬한 갈망을 경험하는가?
음주가 직장, 가족 또는 학교 책임에 지장을 주었습니까?
관계 문제에도 불구하고 계속 술을 마십니까?
나는 술 마시는 시간을 내기 위해 중요한 활동을 줄였는가?
알코올 관련 건강 문제에도 불구하고 계속 술을 마십니까?

이 중 하나라도 "예"라고 대답하면 음주 습관을 재고할 때가 되었음을 의미합니다.

지원 찾기

알코올과 관련하여 도움이 필요하다고 생각되면 지원을 받을 수 있다는 점을 기억하십시오. 익명의 알코올 중독자와 같은 지원 그룹에 연락하거나, 치료사와 대화하거나, 믿을 수 있는 친구나 가족에게 비밀을 털어놓고, 의사와 상담하거나, Quitemate 포럼과 같은 지원 커뮤니티에 가입하는 것을 고려해 보세요. 더 건강하고 냉정한 삶이 눈앞에 다가왔습니다.

알코올에 대한 건강한 대안

술 없이도 사회 생활과 개인 생활을 즐기는 것은 절대적으로 가능합니다. 다음은 몇 가지 상쾌한 대안입니다.

목테일: 이 무알콜 칵테일은 부정적인 영향 없이 축하의 느낌을 줍니다. 이제 많은 바에서 창의적인 목테일 옵션을 저렴한 가격에 제공하는 경우가 많습니다.
무알코올 음료: 현대의 무알코올 맥주와 와인은 극적으로 개선되었으며, 많은 수제 맥주 양조장은 정교한 무알코올 옵션을 제공합니다.
주스 및 스무디: 과일, 야채, 견과류, 씨앗으로 만든 영양이 풍부한 음료는 특별한 음료에 대한 욕구를 충족시키면서 건강상의 이점을 제공합니다.

최종 생각

CAGE와 같은 평가를 조사 중이거나 음주에 대한 외부 확인을 기다리는 중이라면 이미 알코올과의 관계에 주의가 필요하다는 것을 느꼈을 것입니다. 문제가 있는 음주는 사람마다 다르게 보이지만, 어떤 습관이 우리의 웰빙에 도움이 되고 어떤 습관이 웰빙을 손상시키는지 조사하면 우리 모두에게 유익이 됩니다. 술과의 관계를 변화시킬 준비가 되셨다면, Quitemate는 모든 단계에서 귀하의 여정을 지원할 준비가 되어 있습니다.

CAGE 알코올 검사 도구에 대한 Quitemate의 가이드

Download QuitMate: Beat Addiction

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CAGE 평가란 무엇입니까?

알코올 남용 이해하기

CAGE 점수 해석하기

고려해야 할 추가 질문

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