Thức tỉnh trước sự thay đổi: Hiểu thói quen uống rượu của bạn

Đó là buổi sáng thứ Hai sau ngày lễ kỷ niệm cuối tuần, và cảm giác nặng nề quen thuộc đó ập đến với bạn. Một số chi tiết từ tối qua thật mờ nhạt và ý nghĩ phải đối mặt với ngày làm việc của bạn khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Một câu hỏi lặng lẽ xuất hiện: "Tôi có thực sự muốn tiếp tục cảm thấy như vậy không?"

Nếu bạn từng thắc mắc liệu việc uống rượu của mình có quá mức hay không thì bạn không đơn độc. Đối với những người đang tìm kiếm một cách đơn giản để đánh giá thói quen uống rượu, Đánh giá CAGE mang lại một điểm khởi đầu hữu ích.

Đánh giá CAGE là gì?

Đánh giá CAGE (đôi khi được gọi là Bảng câu hỏi CAGE) bao gồm bốn câu hỏi đơn giản được thiết kế để xác định các rối loạn sử dụng rượu tiềm ẩn. Mỗi chữ cái trong CAGE đại diện cho một từ khóa trong một câu hỏi:

• C: Bạn có bao giờ cảm thấy mình nên giảm bớt việc uống rượu của mình không?
• A: Bạn có cảm thấy khó chịu khi mọi người chỉ trích việc bạn uống rượu không?
• G: Bạn có bao giờ cảm thấy tội lỗi về việc uống rượu của mình không?
• E: Bạn có bao giờ uống đồ uống vào buổi sáng sớm để ổn định thần kinh hoặc giảm bớt cảm giác nôn nao không?

Được phát triển vào năm 1968 bởi Tiến sĩ John Ewing tại Đại học Bắc Carolina, đánh giá này đã trở thành công cụ quốc tế được sử dụng rộng rãi nhất để xác định khả năng phụ thuộc vào rượu. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường xuyên sử dụng nó để sàng lọc những bệnh nhân có thể gặp khó khăn với rượu.

Hiểu về việc lạm dụng rượu

Lạm dụng rượu không chỉ đơn giản là uống một lượng lớn. Thay vì là một chẩn đoán chính thức, nó mô tả nhiều kiểu uống rượu có hại khác nhau ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tài chính, các mối quan hệ hoặc hiệu suất làm việc.

Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA), việc uống rượu có thể được coi là rủi ro khi vượt quá năm ly trở lên mỗi ngày đối với nam hoặc bốn ly trở lên đối với nữ. Vì việc nhận ra các thói quen uống rượu có vấn đề có thể là một thách thức, việc tiếp tục uống rượu bất chấp hậu quả tiêu cực cho thấy có lẽ đã đến lúc đánh giá lại mối quan hệ của bạn với rượu.

Giải thích điểm CAGE của bạn

Nếu bạn trả lời "có" cho hai câu hỏi CAGE trở lên, bạn có thể đang phải đối mặt với tình trạng phụ thuộc vào chất gây nghiện. Hãy nhớ rằng đánh giá này xem xét toàn bộ lịch sử uống rượu của bạn, không chỉ những khoảng thời gian gần đây như Tháng Giêng khô hạn hoặc thời gian tạm dừng uống rượu.

Ngay cả một câu trả lời "có" cũng cho thấy đã đến lúc bạn phải điều chỉnh thói quen uống rượu của mình. Thành thật với bản thân về những khuôn mẫu này thể hiện một bước quan trọng để ưu tiên cho sức khỏe của bạn.

Các câu hỏi bổ sung cần xem xét

Vì chứng rối loạn sử dụng rượu biểu hiện khác nhau ở mỗi người, nên đây là những câu hỏi bổ sung có thể giúp làm rõ tình huống của bạn:

• Tôi có thường xuyên uống nhiều hơn hoặc lâu hơn dự định không?
• Tôi đã cố gắng cắt giảm hoặc bỏ thuốc nhưng không thành công?
• Việc uống rượu hoặc hồi phục sau khi uống rượu có tiêu tốn thời gian đáng kể không?
• Tôi có cảm thấy thèm rượu dữ dội không?
• Việc uống rượu có cản trở công việc, gia đình hoặc trách nhiệm ở trường không?
• Tôi có tiếp tục uống rượu dù mối quan hệ có vấn đề không?
• Tôi có giảm bớt những hoạt động quan trọng để có thời gian uống rượu không?
• Tôi có tiếp tục uống rượu bất chấp các vấn đề sức khỏe liên quan đến rượu không?

Trả lời "có" cho bất kỳ điều nào trong số này cho thấy có lẽ đã đến lúc bạn nên xem xét lại thói quen uống rượu của mình.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Nếu bạn nghi ngờ mình cần trợ giúp về rượu, hãy nhớ rằng luôn có sự hỗ trợ. Hãy cân nhắc việc liên hệ với các nhóm hỗ trợ như Alcoholics Anonymous, nói chuyện với nhà trị liệu, tâm sự với bạn bè hoặc gia đình đáng tin cậy, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc tham gia các cộng đồng hỗ trợ như diễn đàn Quietmate. Một cuộc sống lành mạnh, tỉnh táo là trong tầm tay.

Lựa chọn thay thế lành mạnh cho rượu

Tận hưởng cuộc sống xã hội và cá nhân mà không uống rượu là điều hoàn toàn có thể. Dưới đây là một số lựa chọn thay thế mới mẻ:

• Mocktails: Những loại cocktail không chứa cồn này mang lại cảm giác ăn mừng mà không có tác động tiêu cực. Nhiều quán bar hiện cung cấp các lựa chọn mocktail sáng tạo, thường ở mức giá thấp hơn.
• Đồ uống không cồn: Các loại bia và rượu vang không cồn hiện đại đã được cải thiện đáng kể, với nhiều nhà máy bia thủ công cung cấp các lựa chọn tinh tế không chứa cồn.
• Nước trái cây và sinh tố: Đồ uống chứa nhiều chất dinh dưỡng được làm từ trái cây, rau, quả hạch và hạt mang lại lợi ích cho sức khỏe đồng thời thỏa mãn nhu cầu về một loại đồ uống đặc biệt.

suy nghĩ cuối cùng

Nếu bạn đang nghiên cứu các đánh giá như CAGE hoặc chờ xác nhận từ bên ngoài về việc uống rượu của mình, bạn có thể đã cảm thấy rằng mối quan hệ của bạn với rượu cần được chú ý. Vấn đề uống rượu có vẻ khác nhau đối với mỗi người, nhưng tất cả chúng ta đều được hưởng lợi từ việc kiểm tra xem thói quen nào hỗ trợ sức khỏe của chúng ta và thói quen nào làm giảm sức khỏe. Nếu bạn đã sẵn sàng thay đổi mối quan hệ của mình với rượu, thì Rathermate sẵn sàng hỗ trợ bạn trên mọi chặng đường.