Acordando para uma mudança: compreendendo seus hábitos de consumo

É segunda-feira de manhã, depois de um fim de semana de comemorações, e aquela sensação familiar de peso atinge você. Alguns detalhes da noite passada são confusos e a ideia de enfrentar o dia de trabalho parece opressora. Uma pergunta silenciosa surge: “Será que eu realmente quero continuar me sentindo assim?”

Se você já se perguntou se seu consumo de álcool pode ser excessivo, você não está sozinho. Para aqueles que procuram uma forma simples de avaliar os padrões de consumo, a Avaliação CAGE oferece um ponto de partida útil.

O que é a avaliação CAGE?

A Avaliação CAGE (às vezes chamada de Questionário CAGE) consiste em quatro perguntas simples elaboradas para identificar possíveis transtornos por uso de álcool. Cada letra no CAGE representa uma palavra-chave de uma pergunta:

• C: Você já sentiu que deveria parar de beber?
• A: Você fica irritado quando as pessoas criticam seu modo de beber?
• G: Você já se sentiu culpado por beber?
• E: Você já tomou uma bebida de manhã cedo para acalmar os nervos ou aliviar uma ressaca?

Desenvolvida em 1968 pelo Dr. John Ewing na Universidade da Carolina do Norte, esta avaliação tornou-se a ferramenta internacional mais utilizada para identificar potencial dependência de álcool. Os profissionais de saúde frequentemente o utilizam para rastrear pacientes que possam estar enfrentando problemas com o álcool.

Compreendendo o uso indevido de álcool

O uso indevido de álcool vai além de simplesmente beber grandes quantidades. Em vez de ser um diagnóstico formal, descreve vários padrões prejudiciais de consumo de álcool que impactam negativamente a saúde, as finanças, os relacionamentos ou o desempenho profissional.

De acordo com o Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA), beber pode ser considerado arriscado quando excede cinco ou mais doses diárias para homens ou quatro ou mais para mulheres. Uma vez que reconhecer padrões problemáticos de consumo de álcool pode ser um desafio, continuar a beber apesar das consequências negativas sugere que talvez seja altura de reavaliar a sua relação com o álcool.

Interpretando sua pontuação CAGE

Se você responder “sim” a duas ou mais perguntas do CAGE, você pode estar lidando com dependência de substâncias. Lembre-se de que esta avaliação considera todo o seu histórico de consumo de álcool, não apenas períodos recentes como Janeiro Seco ou interrupções temporárias do consumo de álcool.

Mesmo uma resposta “sim” sugere que talvez seja hora de ajustar seus hábitos de consumo. Ser honesto consigo mesmo sobre esses padrões representa um passo importante para priorizar o seu bem-estar.

Perguntas adicionais a considerar

Como o transtorno por uso de álcool se manifesta de maneira diferente para cada pessoa, aqui estão algumas perguntas adicionais que podem ajudar a esclarecer sua situação:

• Costumo beber mais ou por mais tempo do que o planejado?
• Tentei reduzir ou desistir sem sucesso?
• Beber ou recuperar-se da bebida consome um tempo significativo?
• Sinto desejos intensos por álcool?
• Beber interferiu nas responsabilidades profissionais, familiares ou escolares?
• Continuo bebendo apesar dos problemas de relacionamento?
• Reduzi atividades importantes para ter tempo para beber?
• Continuo bebendo apesar dos problemas de saúde relacionados ao álcool?

Responder “sim” a qualquer uma dessas perguntas sugere que talvez seja hora de reconsiderar seus hábitos de consumo.

Encontrando suporte

Se você suspeitar que precisa de ajuda com o álcool, lembre-se de que há suporte disponível. Considere entrar em contato com grupos de apoio como Alcoólicos Anônimos, conversar com um terapeuta, confiar em amigos ou familiares de confiança, consultar seu médico ou ingressar em comunidades de apoio como o fórum Quitemate. Uma vida mais saudável e sóbria está ao nosso alcance.

Alternativas saudáveis ​​ao álcool

Desfrutar da vida social e pessoal sem álcool é absolutamente possível. Aqui estão algumas alternativas refrescantes:

• Mocktails: Esses coquetéis sem álcool proporcionam a sensação de comemoração sem efeitos negativos. Muitos bares agora oferecem opções criativas de mocktail, muitas vezes a preços mais baixos.
• Bebidas não alcoólicas: As cervejas e vinhos não alcoólicos modernos melhoraram dramaticamente, com muitas cervejarias artesanais oferecendo opções sofisticadas sem álcool.
• Sucos e smoothies: bebidas repletas de nutrientes feitas com frutas, vegetais, nozes e sementes oferecem benefícios à saúde ao mesmo tempo que satisfazem o desejo por uma bebida especial.

Considerações Finais

Se você está pesquisando avaliações como o CAGE ou aguardando confirmação externa sobre seu consumo de álcool, já deve sentir que seu relacionamento com o álcool precisa de atenção. O consumo problemático de álcool parece diferente para cada pessoa, mas todos nós nos beneficiamos ao examinar quais hábitos apoiam o nosso bem-estar e quais o prejudicam. Se você está pronto para transformar seu relacionamento com o álcool, a Quitemate está pronta para apoiar sua jornada em cada etapa do caminho.