Se réveiller face à un changement : comprendre vos habitudes de consommation d'alcool

Nous sommes lundi matin après un week-end de célébrations, et ce sentiment de lourdeur familier vous envahit. Certains détails de la nuit dernière sont flous et l’idée d’affronter votre journée de travail vous semble accablante. Une question discrète surgit : « Est-ce que je veux vraiment continuer à ressentir cela ?

Si vous vous êtes déjà demandé si votre consommation d'alcool était excessive, vous n'êtes pas seul. Pour ceux qui recherchent un moyen simple d’évaluer les habitudes de consommation d’alcool, l’évaluation CAGE offre un point de départ utile.

Qu’est-ce que l’évaluation CAGE ?

L'évaluation CAGE (parfois appelée questionnaire CAGE) se compose de quatre questions simples conçues pour identifier les troubles potentiels liés à la consommation d'alcool. Chaque lettre de CAGE représente un mot clé d'une question :

• C : Avez-vous déjà pensé que vous devriez réduire votre consommation d'alcool ?
• A : Êtes-vous ennuyé lorsque les gens critiquent votre consommation d'alcool ?
• G : Vous arrive-t-il de vous sentir coupable de votre consommation d'alcool ?
• E : Prenez-vous parfois un verre tôt le matin pour calmer vos nerfs ou soulager une gueule de bois ?

Développée en 1968 par le Dr John Ewing de l'Université de Caroline du Nord, cette évaluation est devenue l'outil international le plus largement utilisé pour identifier une dépendance potentielle à l'alcool. Les professionnels de la santé l’utilisent fréquemment pour dépister les patients susceptibles d’avoir des problèmes d’alcool.

Comprendre l'abus d'alcool

L’abus d’alcool ne se limite pas à la simple consommation de grandes quantités. Plutôt que d'être un diagnostic formel, il décrit diverses habitudes de consommation d'alcool nocives qui ont un impact négatif sur la santé, les finances, les relations ou le rendement au travail.

Selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA), la consommation d'alcool peut être considérée comme risquée lorsqu'elle dépasse cinq verres ou plus par jour pour les hommes ou quatre ou plus pour les femmes. Étant donné qu’il peut être difficile de reconnaître des habitudes de consommation problématiques, continuer à boire malgré les conséquences négatives suggère qu’il est peut-être temps de réévaluer votre relation avec l’alcool.

Interpréter votre score CAGE

Si vous répondez « oui » à deux questions CAGE ou plus, vous pourriez être confronté à une dépendance à une substance. N'oubliez pas que cette évaluation prend en compte l'ensemble de votre historique de consommation d'alcool, et pas seulement les périodes récentes comme Dry January ou les pauses temporaires sans alcool.

Même une réponse « oui » suggère qu'il est peut-être temps d'ajuster vos habitudes de consommation d'alcool. Être honnête avec vous-même à propos de ces schémas représente une étape importante vers la priorité accordée à votre bien-être.

Questions supplémentaires à considérer

Étant donné que les troubles liés à la consommation d’alcool se manifestent différemment pour chacun, voici des questions supplémentaires qui pourraient vous aider à clarifier votre situation :

• Est-ce que je bois souvent plus ou plus longtemps que prévu ?
• Ai-je essayé de réduire ou d’arrêter sans succès ?
• Est-ce que boire ou se remettre de la consommation d'alcool prend beaucoup de temps ?
• Est-ce que j’éprouve des envies intenses d’alcool ?
• La consommation d’alcool a-t-elle interféré avec vos responsabilités professionnelles, familiales ou scolaires ?
• Est-ce que je continue à boire malgré des problèmes relationnels ?
• Ai-je réduit mes activités importantes pour avoir le temps de boire ?
• Est-ce que je continue à boire malgré les problèmes de santé liés à l’alcool ?

Répondre « oui » à l’une de ces questions suggère qu’il est peut-être temps de reconsidérer vos habitudes de consommation d’alcool.

Trouver du soutien

Si vous pensez avoir besoin d’aide en matière d’alcool, n’oubliez pas qu’une assistance est disponible. Pensez à contacter des groupes de soutien comme les Alcooliques anonymes, à parler à un thérapeute, à vous confier à des amis ou à votre famille de confiance, à consulter votre médecin ou à rejoindre des communautés de soutien comme le forum Quitemate. Une vie plus saine et sobre est à notre portée.

Alternatives saines à l’alcool

Profiter de la vie sociale et personnelle sans alcool est tout à fait possible. Voici quelques alternatives rafraîchissantes :

• Mocktails : Ces cocktails sans alcool procurent une sensation de fête sans effets négatifs. De nombreux bars proposent désormais des options créatives de cocktails sans alcool, souvent à des prix inférieurs.
• Boissons non alcoolisées : les bières et les vins sans alcool modernes se sont considérablement améliorés, de nombreuses brasseries artisanales proposant des options sophistiquées sans alcool.
• Jus et smoothies : les boissons riches en nutriments à base de fruits, de légumes, de noix et de graines offrent des bienfaits pour la santé tout en satisfaisant le désir d'une boisson spéciale.

Pensées finales

Si vous effectuez des recherches sur des évaluations telles que CAGE ou si vous attendez une confirmation externe de votre consommation d'alcool, vous sentez peut-être déjà que votre relation avec l'alcool nécessite une attention particulière. La consommation problématique d'alcool semble différente pour chacun, mais nous avons tous intérêt à examiner quelles habitudes soutiennent notre bien-être et lesquelles le nuisent. Si vous êtes prêt à transformer votre relation avec l'alcool, Quitemate est prêt à vous accompagner à chaque étape du processus.