Svegliarsi con un cambiamento: comprendere le proprie abitudini nel bere

È lunedì mattina dopo un fine settimana di festeggiamenti e quella familiare sensazione di pesantezza ti colpisce. Alcuni dettagli della scorsa notte sono confusi e il pensiero di affrontare la giornata lavorativa sembra opprimente. Emerge una domanda silenziosa: "Voglio davvero continuare a sentirmi così?"

Se ti sei mai chiesto se il tuo consumo di alcol potrebbe essere eccessivo, non sei il solo. Per coloro che cercano un modo semplice per valutare i modelli di consumo, la valutazione CAGE offre un utile punto di partenza.

Cos'è la valutazione CAGE?

La valutazione CAGE (a volte chiamata questionario CAGE) consiste di quattro semplici domande progettate per identificare potenziali disturbi legati al consumo di alcol. Ogni lettera in CAGE rappresenta una parola chiave di una domanda:

• C: Hai mai pensato che dovresti smettere di bere?
• A: Ti infastidisci quando le persone criticano il tuo bere?
• G: Ti senti mai in colpa per il tuo bere?
• E: Prendi mai un drink al mattino presto per calmare i nervi o alleviare i postumi di una sbornia?

Sviluppata nel 1968 dal Dr. John Ewing presso l’Università della Carolina del Nord, questa valutazione è diventata lo strumento internazionale più utilizzato per identificare la potenziale dipendenza dall’alcol. Gli operatori sanitari lo utilizzano spesso per selezionare i pazienti che potrebbero avere problemi con l'alcol.

Comprendere l'abuso di alcol

L’abuso di alcol va oltre il semplice consumo di grandi quantità. Piuttosto che essere una diagnosi formale, descrive vari modelli di consumo dannosi che hanno un impatto negativo sulla salute, sulle finanze, sulle relazioni o sulle prestazioni lavorative.

Secondo l’Istituto nazionale sull’abuso di alcol e l’alcolismo (NIAAA), il consumo di alcol può essere considerato rischioso quando supera i cinque o più drink giornalieri per gli uomini o quattro o più per le donne. Poiché riconoscere modelli problematici di consumo di alcol può essere difficile, continuare a bere nonostante le conseguenze negative suggerisce che potrebbe essere il momento di rivalutare il proprio rapporto con l’alcol.

Interpretare il tuo punteggio CAGE

Se rispondi "sì" a due o più domande CAGE, potresti avere a che fare con la dipendenza da sostanze. Ricorda che questa valutazione considera tutta la tua storia di consumo di alcol, non solo periodi recenti come gennaio secco o pause temporanee dall'alcol.

Anche una sola risposta "sì" suggerisce che potrebbe essere il momento di modificare le tue abitudini di consumo di alcol. Essere onesti con te stesso riguardo a questi schemi rappresenta un passo importante verso la priorità del tuo benessere.

Ulteriori domande da considerare

Poiché il disturbo da consumo di alcol si manifesta in modo diverso per ognuno, ecco ulteriori domande che potrebbero aiutarti a chiarire la tua situazione:

• Bevo spesso più o più a lungo del previsto?
• Ho provato a ridurre o smettere senza successo?
• Bere o riprendersi dal bere richiede molto tempo?
• Provo un desiderio intenso di alcol?
• Il bere ha interferito con il lavoro, la famiglia o le responsabilità scolastiche?
• Continuo a bere nonostante i problemi relazionali?
• Ho ridotto le attività importanti per trovare tempo per bere?
• Continuo a bere nonostante i problemi di salute legati all’alcol?

Rispondere "sì" a una qualsiasi di queste domande suggerisce che potrebbe essere il momento di riconsiderare le tue abitudini di consumo di alcol.

Trovare supporto

Se sospetti di aver bisogno di aiuto con l'alcol, ricorda che il supporto è disponibile. Prendi in considerazione l'idea di contattare gruppi di supporto come Alcolisti Anonimi, parlare con un terapista, confidarti con amici o familiari fidati, consultare il tuo medico o unirti a comunità di supporto come il forum Quitemate. Una vita più sana e sobria è a portata di mano.

Alternative salutari all'alcol

Godersi la vita sociale e personale senza alcol è assolutamente possibile. Ecco alcune alternative rinfrescanti:

• Cocktail analcolici: questi cocktail analcolici forniscono un'atmosfera celebrativa senza effetti negativi. Molti bar ora offrono opzioni creative di mocktail, spesso a prezzi più bassi.
• Bevande analcoliche: le birre e i vini analcolici moderni sono migliorati notevolmente, con molti birrifici artigianali che offrono sofisticate opzioni analcoliche.
• Succhi e frullati: le bevande ricche di nutrienti a base di frutta, verdura, noci e semi offrono benefici per la salute e soddisfano il desiderio di una bevanda speciale.

Considerazioni finali

Se stai ricercando valutazioni come CAGE o stai aspettando conferme esterne sul tuo consumo di alcol, potresti già avere la sensazione che il tuo rapporto con l'alcol richieda attenzione. Il bere problematico appare diverso per ognuno, ma tutti traggono beneficio dall’esaminare quali abitudini supportano il nostro benessere e quali lo sminuiscono. Se sei pronto a trasformare il tuo rapporto con l'alcol, Quitemate è pronto a supportare il tuo viaggio in ogni fase del percorso.