Bir Değişime Uyanmak: İçme Alışkanlıklarınızı Anlamak

Kutlamalarla dolu bir haftasonunun ardından pazartesi sabahı ve o tanıdık, ağır duygu sizi sarsıyor. Dün geceye ait bazı ayrıntılar bulanık ve iş gününüzle yüzleşme düşüncesi bunaltıcı geliyor. Sessiz bir soru ortaya çıkıyor: "Gerçekten böyle hissetmeye devam etmek istiyor muyum?"

İçki içmenin aşırı olup olmadığını merak ettiyseniz yalnız değilsiniz. İçme alışkanlıklarını değerlendirmenin basit bir yolunu arayanlar için CAGE Değerlendirmesi yararlı bir başlangıç ​​noktası sunar.

CAGE Değerlendirmesi Nedir?

CAGE Değerlendirmesi (bazen CAGE Anketi olarak da adlandırılır), potansiyel alkol kullanım bozukluklarını tanımlamak için tasarlanmış dört basit sorudan oluşur. CAGE'deki her harf bir sorudaki anahtar kelimeyi temsil eder:

• C: Hiç içkiyi bırakmanız gerektiğini düşündünüz mü?
• A: İnsanlar içki içmeni eleştirdiğinde rahatsız oluyor musun?
• G: Hiç içki içtiğin için kendini suçlu hissediyor musun?
• E: Sinirlerinizi sakinleştirmek veya akşamdan kalmalığınızı hafifletmek için hiç sabah erkenden içki içiyor musunuz?

1968 yılında Kuzey Carolina Üniversitesi'nden Dr. John Ewing tarafından geliştirilen bu değerlendirme, potansiyel alkol bağımlılığını belirlemek için en yaygın kullanılan uluslararası araç haline geldi. Sağlık uzmanları bunu alkolle ilgili zorluk yaşayan hastaları taramak için sıklıkla kullanıyor.

Alkolün Kötüye Kullanımını Anlamak

Alkolün kötüye kullanımı, büyük miktarlarda içmenin ötesine uzanır. Resmi bir teşhis olmaktan ziyade sağlığı, mali durumu, ilişkileri veya iş performansını olumsuz yönde etkileyen çeşitli zararlı içki içme alışkanlıklarını tanımlar.

Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü'ne (NIAAA) göre, alkol tüketimi erkekler için günde beş veya daha fazla, kadınlar için ise dört veya daha fazla içkiyi aştığında riskli kabul edilebilir. Sorunlu içki içme alışkanlıklarını tanımak zorlayıcı olabileceğinden, olumsuz sonuçlarına rağmen içmeye devam etmek, alkolle ilişkinizi yeniden değerlendirme zamanının gelmiş olabileceğini düşündürür.

CAGE Puanınızın Yorumlanması

İki veya daha fazla CAGE sorusuna "evet" yanıtı veriyorsanız, madde bağımlılığıyla karşı karşıya olabilirsiniz. Bu değerlendirmenin yalnızca Kuru Ocak gibi yakın dönemleri veya geçici alkol molalarını değil, tüm içki içme geçmişinizi dikkate aldığını unutmayın.

Tek bir "evet" cevabı bile içki içme alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanının gelmiş olabileceğini gösteriyor. Bu kalıplar konusunda kendinize karşı dürüst olmak, sağlığınıza öncelik verme yolunda önemli bir adımı temsil eder.

Dikkate Alınması Gereken Ek Sorular

Alkol kullanım bozukluğu herkeste farklı şekilde ortaya çıktığı için, durumunuzu açıklığa kavuşturmanıza yardımcı olabilecek ek soruları burada bulabilirsiniz:

• Sıklıkla planladığımdan daha fazla veya daha uzun süre mi içiyorum?
• Başarısız bir şekilde kesmeyi veya bırakmayı denedim mi?
• İçmek ya da içki içtikten sonra toparlanmak önemli ölçüde zaman alıyor mu?
• Alkole karşı yoğun istek duyuyor muyum?
• İçki içmek iş, aile veya okul sorumluluklarınıza engel oldu mu?
• İlişki sorunlarıma rağmen içmeye devam edecek miyim?
• İçmeye zaman ayırmak için önemli aktiviteleri azalttım mı?
• Alkole bağlı sağlık sorunlarına rağmen içmeye devam ediyor muyum?

Bunlardan herhangi birine "evet" yanıtı vermeniz, içki içme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirme zamanının gelmiş olabileceğini gösterir.

Destek Bulma

Alkol konusunda yardıma ihtiyacınız olduğundan şüpheleniyorsanız desteğin mevcut olduğunu unutmayın. Adsız Alkolikler gibi destek gruplarına ulaşmayı, bir terapistle konuşmayı, güvendiğiniz arkadaşlarınıza veya ailenize güvenmeyi, doktorunuza danışmayı veya Quietmate forumu gibi destekleyici topluluklara katılmayı düşünün. Daha sağlıklı, ayık bir yaşam elinizin altında.

Alkole Sağlıklı Alternatifler

Alkol olmadan sosyal ve kişisel yaşamın tadını çıkarmak kesinlikle mümkündür. İşte bazı canlandırıcı alternatifler:

• Mocktails: Alkolsüz olan bu kokteyller olumsuz etkiler yaratmadan kutlama hissi verir. Artık pek çok bar, genellikle daha düşük fiyatlarla yaratıcı kokteyl seçenekleri sunuyor.
• Alkolsüz içecekler: Modern alkolsüz biralar ve şaraplar, birçok butik bira fabrikasının sofistike alkolsüz seçenekler sunmasıyla önemli ölçüde gelişti.
• Meyve suları ve smoothieler: Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlardan yapılan besin dolu içecekler, özel bir içecek arzusunu tatmin ederken sağlık açısından da faydalar sunar.

Son Düşünceler

CAGE gibi değerlendirmeleri araştırıyorsanız veya içki içmenizle ilgili dışarıdan onay bekliyorsanız, alkolle ilişkinizin dikkat gerektirdiğini zaten hissedebilirsiniz. Sorunlu içki içmek herkes için farklı görünür, ancak hepimiz hangi alışkanlıkların sağlığımızı desteklediğini ve hangilerinin sağlığımızı olumsuz etkilediğini incelemekten fayda görürüz. Alkolle ilişkinizi dönüştürmeye hazırsanız, Quietmate yolculuğunuzun her adımında sizi desteklemeye hazır.