الاستيقاظ على التغيير: فهم عادات الشرب الخاصة بك

إنه صباح يوم الاثنين بعد عطلة نهاية أسبوع مليئة بالاحتفالات، ويضربك هذا الشعور الثقيل المألوف. بعض التفاصيل من الليلة الماضية غامضة، وفكرة مواجهة يوم عملك تبدو مرهقة. يظهر سؤال هادئ: "هل أرغب حقًا في الاستمرار في الشعور بهذه الطريقة؟"

إذا كنت قد تساءلت يومًا ما إذا كان شربك مفرطًا، فأنت لست وحدك. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طريقة مباشرة لتقييم أنماط الشرب، يقدم تقييم CAGE نقطة بداية مفيدة.

ما هو تقييم CAGE؟

يتكون تقييم CAGE (يسمى أحيانًا استبيان CAGE) من أربعة أسئلة بسيطة مصممة لتحديد الاضطرابات المحتملة الناجمة عن تعاطي الكحول. يمثل كل حرف في CAGE كلمة رئيسية من سؤال واحد:

• ج: هل شعرت يومًا أنه يجب عليك التوقف عن شرب الخمر؟
• ج: هل تنزعج عندما ينتقد الناس شربك للخمر؟
• G: هل شعرت يومًا بالذنب بشأن شربك للخمر؟
• E: هل سبق لك أن تناولت مشروبًا في الصباح الباكر لتهدئة أعصابك أو تخفيف آثار الكحول؟

وقد أصبح هذا التقييم، الذي وضعه الدكتور جون إيوينج في جامعة نورث كارولينا، في عام 1968، الأداة الدولية الأكثر استخدامًا على نطاق واسع لتحديد الإدمان المحتمل على الكحول. كثيرًا ما يستخدمه متخصصو الرعاية الصحية لفحص المرضى الذين قد يواجهون تحديات مع الكحول.

فهم إساءة استخدام الكحول

يمتد سوء استخدام الكحول إلى ما هو أبعد من مجرد شرب كميات كبيرة. وبدلاً من أن يكون تشخيصًا رسميًا، فإنه يصف أنماط الشرب الضارة المختلفة التي تؤثر سلبًا على الصحة أو الشؤون المالية أو العلاقات أو أداء العمل.

وفقًا للمعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA)، قد يعتبر شرب الكحول أمرًا محفوفًا بالمخاطر عندما يتجاوز خمسة مشروبات يومية أو أكثر للرجال أو أربعة أو أكثر للنساء. نظرًا لأن التعرف على أنماط الشرب المثيرة للمشاكل قد يكون أمرًا صعبًا، فإن الاستمرار في الشرب على الرغم من العواقب السلبية يشير إلى أنه قد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم علاقتك بالكحول.

تفسير نقاط CAGE الخاصة بك

إذا أجبت بـ "نعم" على سؤالين أو أكثر من أسئلة CAGE، فمن المحتمل أنك تتعامل مع الإدمان على المخدرات. تذكر أن هذا التقييم يأخذ في الاعتبار تاريخ شرب الكحول بالكامل، وليس فقط الفترات الأخيرة مثل يناير الجاف أو فترات الراحة المؤقتة من الكحول.

حتى إجابة واحدة بـ "نعم" تشير إلى أن الوقت قد حان لتعديل عادات الشرب لديك. إن كونك صادقًا مع نفسك بشأن هذه الأنماط يمثل خطوة مهمة نحو إعطاء الأولوية لرفاهيتك.

أسئلة إضافية للنظر فيها

نظرًا لأن اضطراب تعاطي الكحول يظهر بشكل مختلف لدى الجميع، فإليك أسئلة إضافية قد تساعد في توضيح موقفك:

• هل أشرب في كثير من الأحيان أكثر أو أطول من المخطط له؟
• هل حاولت التقليل أو الإقلاع عن التدخين دون جدوى؟
• هل الشرب أو التعافي من الشرب يستهلك وقتًا كبيرًا؟
• هل أعاني من الرغبة الشديدة في تناول الكحول؟
• هل تعارض شرب الكحول مع مسؤوليات العمل أو الأسرة أو المدرسة؟
• هل أستمر في الشرب رغم مشاكل العلاقة؟
• هل قمت بتقليل الأنشطة المهمة لتوفير الوقت للشرب؟
• هل أستمر في الشرب على الرغم من المشكلات الصحية المتعلقة بالكحول؟

تشير الإجابة بـ "نعم" على أي من هذه الأسئلة إلى أن الوقت قد حان لإعادة النظر في عادات الشرب لديك.

العثور على الدعم

إذا كنت تشك في أنك بحاجة إلى مساعدة فيما يتعلق بالكحول، فتذكر أن الدعم متاح. فكر في التواصل مع مجموعات الدعم مثل مدمني الكحول المجهولين، أو التحدث مع معالج، أو الثقة في الأصدقاء أو العائلة الموثوقين، أو استشارة طبيبك، أو الانضمام إلى المجتمعات الداعمة مثل منتدى Quitemate. حياة أكثر صحة ورصانة في متناول اليد.

البدائل الصحية للكحول

إن الاستمتاع بالحياة الاجتماعية والشخصية بدون كحول أمر ممكن تمامًا. فيما يلي بعض البدائل المنعشة:

• الموكتيلات: توفر هذه الكوكتيلات الخالية من الكحول شعورًا احتفاليًا دون آثار سلبية. تقدم العديد من الحانات الآن خيارات موكتيلات مبتكرة، وغالبًا ما تكون بأسعار أقل.
• المشروبات غير الكحولية: لقد تحسنت أنواع البيرة والنبيذ الحديثة الخالية من الكحول بشكل كبير، حيث تقدم العديد من مصانع الجعة الحرفية خيارات متطورة خالية من الكحول.
• العصائر والعصائر: المشروبات المعبأة بالمغذيات المصنوعة من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور توفر فوائد صحية بينما تلبي الرغبة في تناول مشروب خاص.

الأفكار النهائية

إذا كنت تبحث عن تقييمات مثل CAGE أو تنتظر تأكيدًا خارجيًا بشأن شربك للخمر، فقد تشعر بالفعل أن علاقتك بالكحول تحتاج إلى الاهتمام. يبدو أن مشكلة شرب الخمر تختلف من شخص لآخر، ولكننا جميعًا نستفيد من فحص العادات التي تدعم صحتنا وتلك التي تقلل منها. إذا كنت مستعدًا لتغيير علاقتك مع الكحول، فإن Quitemate على استعداد لدعم رحلتك في كل خطوة على الطريق.