당신은 불타고 있습니까? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

당신은 간신히 버티고 있습니다. 당신의 인생은 끝없는 햄스터 쳇바퀴처럼 느껴집니다. 일어나서, 늦게까지 일하고, 이메일을 확인하고, 잠을 자고, 반복하세요. 당신은 육체적으로, 정신적으로, 정서적으로 지쳐 있고, 당신의 관계는 고통받고 있습니다.

이번 포스팅에서는 우리 중 많은 사람이 직면하는 상태인 번아웃에 대해 살펴보겠습니다. 실제로 미국인의 89%가 지난 1년 동안 번아웃을 경험했다고 보고했습니다. 이것이 무엇인지, 어떻게 발생하는지, 한계점 도달을 방지하는 방법을 살펴보겠습니다. 뛰어 들어 봅시다.

번아웃이란 무엇입니까?

번아웃(burnout)은 장기간의 과로로 인해 신체적, 정신적, 정서적으로 탈진한 상태를 말한다. 이는 1970년대 심리학자 허버트 프로이덴베르거(Herbert Freudenberger)가 지친 의료 전문가를 묘사하기 위해 처음 사용한 비교적 현대적인 용어입니다.

오늘날 소진은 피곤함을 느끼고 일상 업무를 처리할 수 없는 모든 직장인에게 적용됩니다. 2019년 세계보건기구(WHO)는 이를 관리되지 않은 만성 직장 스트레스로 인해 발생하는 업무 관련 증후군으로 분류했습니다.

번아웃 비율은 수십 년 동안 증가해 왔으며, 코로나19 팬데믹으로 인해 문제가 더욱 악화되었습니다. 원격 근무는 개인 생활과 직업 생활 사이의 경계를 모호하게 만들어 많은 사람들의 스트레스를 증가시킵니다.

번아웃의 단계는 무엇입니까?

번아웃은 하루아침에 발생하지 않습니다. 미묘한 초기 징후가 있는 점진적인 과정입니다. 일반적으로 5단계로 진행됩니다.

Stage 1: The Honeymoon Phase

처음에는 번아웃이 긍정적으로 느껴집니다. 당신은 에너지가 넘치고 낙관적인 목표를 추구하고 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 야망은 자신을 증명하려는 충동으로 변할 수 있습니다. 당신은 더 많은 일을 맡고, 거절하기 위해 애쓰며, 결코 충분하지 않다고 느낍니다.

이 단계의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 업무에 대한 헌신
• 자신을 증명하라는 강요
• 자유롭게 흐르는 창의성
• 높은 생산성
• 직업 만족도
• 기꺼이 책임을 받아들인다
• 지속 가능한 에너지
• 억제되지 않은 낙관주의

Stage 2: Onset of Stress

허니문 단계가 사라지면서 스트레스가 쌓입니다. 어떤 날은 더 힘들어지고 낙관주의가 약해지고 집중력과 생산성이 떨어집니다.

정서적 및 행동적 증상:

• 불안
• 결정 회피
• 건망증
• 집중할 수 없음
• 과민성
• 사회적 상호작용 감소
• 생산성 저하

신체적 증상이 시작됩니다:

• 피로
• 두통
• 심장 두근거림
• 고혈압
• 불쌍한 수면
• 식욕의 변화

Stage 3: Chronic Stress

스트레스는 지속되어 업무에 영향을 미칩니다. 냉담함을 느끼거나, 미루거나, 마감일을 놓치거나, 늦게 도착할 수도 있습니다. 동료와의 대화를 피하고 짜증을 내는 것은 흔한 일이며, 이러한 행동은 개인 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.

2단계 증상은 더욱 심해지고 새로운 증상이 나타납니다.

• 만성 피로
• 성욕 감소
• 알코올, 약물, 카페인 사용 증가
• 신체적 질병
• 지속적인 아침 피로
• 냉소적 태도
• 원한
• 문제의 거부
• 압박감을 느낀다
• 취미가 부족하다
• 사회적 철수

Stage 4: Burnout

당신은 한계에 도달했고 거의 기능할 수 없습니다. 당신은 일에 대해 무관심하고, 무가치하다고 느낍니다. 의욕이 사라지고 그만두거나 탈출하려는 환상을 갖게 될 수도 있습니다.

과식, 음주, 약물 사용과 같은 건강에 해로운 대처 메커니즘이 나타날 수 있습니다. 친구와 가족은 당신의 조급함과 부정적인 태도를 알아차립니다. 만성 두통이나 위장 문제 등 신체적 증상이 악화됩니다.

추가 징후:

• 개인적인 필요를 무시함
• 사회에서 '탈퇴'하려는 욕구
• 사랑하는 사람과 멀어지고 싶은 마음
• 자기 의심
• 사회적 격리
• 염세주의

Stage 5: Habitual Burnout

치료하지 않으면 소진이 일상생활에 깊이 뿌리내리게 됩니다. 업무를 방해하는 심각한 불안, 우울증 또는 만성 피로가 발생할 수 있습니다. 회복에는 종종 장기 휴가와 전문적인 도움이 필요합니다.

번아웃(Burnout)은 스트레스나 우울증과 같은가요?

아니요. 스트레스는 감당할 일이 너무 많은 것과 관련이 있는 반면, 탈진은 에너지, 동기 부여, 보살핌 등이 너무 적은 것처럼 느껴집니다. 우울증은 삶의 모든 영역에 영향을 미치지만, 탈진은 직업에 따른 부담감과 충족되지 않은 업무 요구에서 비롯되는 특정 업무에 국한됩니다.

번아웃 위험에 처한 사람은 누구입니까?

낮은 자존감, 비현실적인 기대, 열악한 스트레스 관리를 갖고 있다면 더 취약해집니다. "일하기 위해 생활"하거나, 여가 시간을 건너뛰거나, 스스로를 매우 추진력이 있다고 생각하는 사람들도 위험에 처해 있습니다.

직장 요인으로 인해 소진 가능성이 높아집니다.

• 과도한 작업량
• 인력 부족
• 직장 갈등
• 인식 부족
• 불분명한 직업 기대치
• '슈퍼스타' 문화

부당한 대우를 받은 직원은 탈진할 확률이 2.3배 더 높고, 지지를 받고 있다고 느끼는 직원은 일반적인 증상을 경험할 확률이 70% 낮습니다.

번아웃을 어떻게 예방할 수 있나요?

탈진 징후를 인식하면 친구, 가족 또는 전문가에게 도움을 구하세요. 지원을 요청하는 것은 약점이 아니라 강점입니다. 번아웃을 방지하려면:

• 규칙적으로 운동하세요: 기분, 에너지, 생산성이 향상됩니다. 시간이 부족하다면 간단한 운동이나 산책을 해보세요.
• 균형 잡힌 식단 섭취: 과일, 야채, 단백질, 건강한 지방, 아마씨, 호두, 생선에서 추출한 오메가-3로 몸과 마음에 활력을 불어넣으세요.
• 마음챙김 실천: 호흡 운동, 안내 이미지 또는 기타 기술을 사용하여 현재 상태를 유지하고 스트레스를 줄입니다.
• 충분한 수면을 취하세요. 매일 밤 7시간 이상 자는 것을 목표로 하세요. 차분한 취침 시간 루틴을 설정하고 잠들기 30분 전에는 화면을 시청하지 마세요.

결론

번아웃은 신체적, 정서적, 정신적 건강을 해치는 심각한 상태입니다. 점차적으로 발전하기 때문에 놓치기 쉽습니다. 탈진이 의심된다면 즉시 도움을 요청하세요.

스트레스에 대처하기 위해 술을 마시고 있다면 Quitemate가 도움이 될 수 있습니다. 알코올 사용을 줄이고 더 건강하고 행복한 삶을 지원하는 도구를 제공합니다.