燃え尽きていませんか？知っておくべきことは次のとおりです

かろうじて耐えています。あなたの人生は終わりのないハムスターの回し車のように感じられます。起きて、遅くまで仕事をして、メールをチェックして、寝て、その繰り返しです。あなたは身体的、精神的、感情的に疲弊しており、人間関係が悪化しています。

この投稿では、私たちの多くが直面する症状である燃え尽き症候群について探っていきます。実際、アメリカ人の 89% が過去 1 年間に燃え尽き症候群を経験したと報告しています。それが何なのか、どのように起こるのか、そして限界点に達するのを防ぐ方法を見てみましょう。飛び込んでみましょう。

バーンアウトとは何ですか?

燃え尽き症候群とは、長期にわたる過労によって引き起こされる肉体的、精神的、感情的な疲労の状態です。これは比較的現代的な用語で、1970 年代に心理学者のヘルベルト・フロイデンバーガーが疲れ果てた医療従事者を表すために初めて使用しました。

今日、燃え尽き症候群は、疲れ果てて日常業務を処理できないと感じているすべての働く人に当てはまります。 2019年、世界保健機関は、管理されていない慢性的な職場ストレスに起因する仕事関連症候群として分類しました。

燃え尽き症候群の発生率は数十年にわたって上昇しており、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミックが問題をさらに悪化させた。リモートワークにより私生活と仕事の境界があいまいになり、多くの人にとってストレスが増大しました。

燃え尽き症候群の段階は何ですか?

燃え尽き症候群は一夜にして起こるものではありません。これは段階的なプロセスであり、初期の段階では微妙な兆候が見られます。一般に、それは 5 つの段階で展開されます。

Stage 1: The Honeymoon Phase

最初は、燃え尽き症候群はポジティブに感じられます。あなたは目標を追い求めており、エネルギーに満ちており、楽観的です。しかし、時間が経つにつれて、野心は自分自身を証明したいという強迫観念に変わる可能性があります。より多くの仕事を引き受け、断るのに苦労し、自分が十分に取り組んでいないと感じます。

この段階での一般的な症状は次のとおりです。

• 仕事へのこだわり
• 自分自身を証明するという強迫観念
• 自由に流れる創造力
• 高い生産性
• 仕事の満足度
• 責任を積極的に受け入れる
• 持続的なエネルギー
• 際限のない楽観主義

Stage 2: Onset of Stress

ハネムーン期が薄れるにつれて、ストレスが忍び寄ってきます。日によってはより困難に感じ、楽観主義が薄れ、集中力と生産性が低下します。

感情的および行動的症状:

• 不安
• 決断を避ける
• 物忘れ
• 集中できない
• イライラ
• 社会的交流の減少
• 生産性の低下

身体的な症状が始まります。

• 倦怠感
• 頭痛
• 動悸
• 高血圧
• 睡眠不足
• 食欲の変化

Stage 3: Chronic Stress

ストレスが持続すると仕事に影響が出てしまいます。無関心になったり、先延ばしにしたり、締め切りに遅れたり、遅刻したりするかもしれません。会話から遠ざかったり、同僚に対してイライラしたりすることは一般的であり、これらの行動は私生活にまで波及する可能性があります。

ステージ 2 の症状は悪化し、新たな症状が現れます。

• 慢性疲労
• 性的欲求の低下
• アルコール、薬物、カフェインの使用量の増加
• 身体的な病気
• 持続的な朝の疲労感
• シニカルな態度
• 憤り
• 問題の否定
• プレッシャーを感じる
• 趣味が無い
• 社会的引きこもり

Stage 4: Burnout

限界に達し、ほとんど機能できなくなります。あなたは孤立し、仕事に対して無関心で、無価値だと感じます。モチベーションがなくなり、辞めたい、逃げたいと空想するかもしれません。

過食、飲酒、薬物使用などの不健康な対処メカニズムが現れる可能性があります。友人や家族はあなたの焦りと消極性に気づきます。慢性的な頭痛や胃の問題などの身体症状が悪化します。

追加の標識:

• 個人的なニーズを無視する
• 社会から「ドロップアウト」したいという願望
• 愛する人たちから離れたい
• 自己不信
• 社会的孤立
• 悲観主義

Stage 5: Habitual Burnout

治療しなければ、燃え尽き症候群は日常生活に埋め込まれてしまいます。重度の不安、うつ病、慢性疲労が生じ、仕事に支障をきたす可能性があります。回復には多くの場合、長期休暇と専門家の助けが必要です。

燃え尽き症候群はストレスやうつ病と同じですか?

いいえ、ストレスとは、対処しなければならないことが多すぎることを指しますが、燃え尽き症候群は、エネルギー、モチベーション、気遣いなどの不足を感じます。うつ病は生活のあらゆる領域に影響を及ぼしますが、燃え尽き症候群は仕事に特有のものであり、圧倒され満たされていない仕事の要求に起因します。

燃え尽き症候群の危険にさらされているのは誰ですか?

自尊心が低い場合、非現実的な期待を抱いている場合、またはストレス管理が不十分な場合は、より影響を受けやすくなります。 「働くために生きている」人、余暇をスキップする人、または自分が非常に意欲的であると考えている人も危険にさらされています。

職場の要因により燃え尽き症候群の可能性が高まります。

• 重い作業負荷
• 人員不足
• 職場の対立
• 認識の欠如
• 不明確な仕事上の期待
• 「スーパースター」の文化

不当な扱いを受けた従業員は燃え尽き症候群になる可能性が 2.3 倍高く、サポートされていると感じている従業員は定期的な症状を経験する可能性が 70% 低いです。

燃え尽き症候群を防ぐにはどうすればよいでしょうか?

燃え尽き症候群の兆候に気付いた場合は、友人、家族、専門家に助けを求めてください。サポートを求めることは強みであり、弱みではありません。燃え尽き症候群を防ぐには:

• 定期的に運動する: 気分、エネルギー、生産性を高めます。時間がない場合は、ミニトレーニングや散歩を試してください。
• バランスの取れた食事を摂る：果物、野菜、タンパク質、健康的な脂肪、亜麻仁、クルミ、魚などのオメガ 3 脂肪酸を摂取して、体と心にエネルギーを与えましょう。
• マインドフルネスを実践する: 呼吸法、ガイド付きイメージ、またはその他のテクニックを使用して、今の状態を維持し、ストレスを軽減します。
• 十分な睡眠をとる: 毎晩 7 時間以上を目指します。心を落ち着かせる就寝前のルーチンを確立し、寝る 30 分前には画面を見ないようにしてください。

結論

燃え尽き症候群は、身体的、感情的、精神的な健康を損なう深刻な状態です。徐々に展開するので見逃しやすいです。燃え尽き症候群の疑いがある場合は、すぐに助けを求めてください。

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