Czy się wypalasz? Oto, co musisz wiedzieć

Ledwo się trzymasz. Twoje życie przypomina niekończący się kołowrotek dla chomika: obudź się, pracuj do późna, sprawdź e-maile, śpij i powtarzaj. Jesteś wyczerpany fizycznie, psychicznie i emocjonalnie, a Twoje relacje cierpią.

W tym poście zajmiemy się wypaleniem zawodowym – stanem, z którym boryka się wielu z nas. Tak naprawdę 89% Amerykanów przyznało, że w ciągu ostatniego roku doświadczyło wypalenia zawodowego. Przyjrzymy się, co to jest, jak to się dzieje i jak zapobiec osiągnięciu punktu krytycznego. Zagłębmy się.

Co to jest wypalenie zawodowe?

Wypalenie zawodowe to stan wyczerpania fizycznego, psychicznego i emocjonalnego spowodowany długotrwałym przepracowaniem. To stosunkowo nowoczesny termin, po raz pierwszy użyty w latach 70. XX wieku przez psychologa Herberta Freudenbergera na określenie wyczerpanych lekarzy.

Wypalenie zawodowe dotyczy dziś każdej osoby pracującej, która czuje się wyczerpana i nie jest w stanie poradzić sobie z codziennymi zadaniami. W 2019 roku Światowa Organizacja Zdrowia sklasyfikowała go jako zespół związany z pracą wynikający z niekontrolowanego przewlekłego stresu w miejscu pracy.

Wskaźniki wypalenia zawodowego rosły od dziesięcioleci, a pandemia Covid-19 pogorszyła problem. Praca zdalna zatarła granice między życiem osobistym i zawodowym, dla wielu zwiększając stres.

Jakie są etapy wypalenia zawodowego?

Wypalenie zawodowe nie następuje z dnia na dzień. Jest to stopniowy proces z subtelnymi wczesnymi objawami. Ogólnie rzecz biorąc, przebiega to w pięciu etapach:

Stage 1: The Honeymoon Phase

Na początku wypalenie jest pozytywne. Dążysz do celu, pełen energii i optymizmu. Jednak z biegiem czasu ambicja może przerodzić się w przymus wykazania się. Bierzesz na siebie więcej pracy, masz trudności z powiedzeniem „nie” i czujesz, że nigdy nie robisz wystarczająco dużo.

Typowe objawy na tym etapie obejmują:

• Zaangażowanie w pracę
• Przymus wykazania się
• Swobodna kreatywność
• Wysoka produktywność
• Satysfakcja z pracy
• Chętnie przyjmuję odpowiedzialność
• Zrównoważona energia
• Niepohamowany optymizm

Stage 2: Onset of Stress

Gdy faza miesiąca miodowego dobiega końca, pojawia się stres. W niektóre dni jest trudniej, optymizm maleje, spada koncentracja i produktywność.

Objawy emocjonalne i behawioralne:

• Lęk
• Unikanie decyzji
• Zapomnienie
• Niemożność skupienia się
• Drażliwość
• Ograniczona interakcja społeczna
• Niższa produktywność

Zaczynają się objawy fizyczne:

• Zmęczenie
• Bóle głowy
• Kołatanie serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Zły sen
• Zmiany apetytu

Stage 3: Chronic Stress

Stres staje się trwały i wpływa na pracę. Możesz czuć się apatyczny, zwlekać, nie dotrzymywać terminów lub spóźniać się. Wycofanie się z rozmów i drażliwość wobec współpracowników są powszechne, a zachowania te mogą przenieść się na życie osobiste.

Objawy etapu 2 nasilają się i pojawiają się nowe:

• Chroniczne wyczerpanie
• Zmniejszone pożądanie seksualne
• Zwiększone spożycie alkoholu, narkotyków lub kofeiny
• Choroba fizyczna
• Uporczywe poranne zmęczenie
• Cyniczna postawa
• Uraza
• Zaprzeczanie problemom
• Uczucie presji
• Brak hobby
• Wycofanie społeczne

Stage 4: Burnout

Osiągnąłeś swój limit i ledwo możesz funkcjonować. Czujesz się oddzielony, obojętny na pracę i bezwartościowy. Motywacja zanika i możesz fantazjować o rzuceniu palenia lub ucieczce.

Mogą pojawić się niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, takie jak przejadanie się, picie lub zażywanie narkotyków. Przyjaciele i rodzina zauważają Twoją niecierpliwość i negatywne nastawienie. Nasilają się objawy fizyczne, w tym przewlekłe bóle głowy lub problemy żołądkowe.

Dodatkowe znaki:

• Zaniedbywanie potrzeb osobistych
• Chęć „wypadnięcia” ze społeczeństwa
• Chęć odsunięcia się od bliskich
• Zwątpienie
• Izolacja społeczna
• Pesymizm

Stage 5: Habitual Burnout

Nieleczone wypalenie zawodowe staje się nieodłącznym elementem codziennego życia. Możesz rozwinąć silny lęk, depresję lub chroniczne zmęczenie, które utrudniają pracę. Powrót do zdrowia często wymaga dłuższego urlopu i profesjonalnej pomocy.

Czy wypalenie zawodowe to to samo, co stres lub depresja?

Nie. Stres wiąże się z koniecznością radzenia sobie ze zbyt dużą ilością obowiązków, podczas gdy wypalenie oznacza brak energii, motywacji lub opieki. Depresja wpływa na wszystkie obszary życia, ale wypalenie zawodowe ma charakter specyficzny i wynika z przytłoczenia i niezaspokojonych wymagań zawodowych.

Kto jest narażony na wypalenie zawodowe?

Jesteś bardziej podatny, jeśli masz niską samoocenę, nierealistyczne oczekiwania lub źle radzisz sobie ze stresem. Zagrożeni są także ci, którzy „żyją, aby pracować”, opuszczają czas wolny lub uważają się za osoby posiadające dużą motywację.

Czynniki w miejscu pracy zwiększają prawdopodobieństwo wypalenia zawodowego:

• Duże obciążenia
• Za mało personelu
• Konflikty w miejscu pracy
• Brak uznania
• Niejasne oczekiwania wobec pracy
• Kultura „supergwiazd”.

Pracownicy traktowani niesprawiedliwie są 2,3 razy bardziej narażeni na wypalenie zawodowe, a ci, którzy czują się wspierani, są o 70% mniej narażeni na regularne objawy.

Jak możemy zapobiegać wypaleniu zawodowemu?

Jeśli rozpoznajesz oznaki wypalenia zawodowego, poszukaj pomocy u przyjaciół, rodziny lub specjalisty. Proszenie o wsparcie jest siłą, a nie słabością. Aby zapobiec wypaleniu:

• Ćwicz regularnie: poprawia nastrój, energię i produktywność. Jeśli masz mało czasu, spróbuj minitreningów lub spacerów.
• Stosuj zbilansowaną dietę: Napełniaj swoje ciało i umysł owocami, warzywami, białkiem, zdrowymi tłuszczami i kwasami omega-3 z siemienia lnianego, orzechów włoskich lub ryb.
• Ćwicz uważność: używaj ćwiczeń oddechowych, obrazowania z przewodnikiem lub innych technik, aby pozostać obecnym i zmniejszyć stres.
• Zadbaj o odpowiednią ilość snu: staraj się spać ponad 7 godzin dziennie. Ustal uspokajającą rutynę przed snem i unikaj ekranów 30 minut przed snem.

Konkluzja

Wypalenie zawodowe to poważny stan, który szkodzi zdrowiu fizycznemu, emocjonalnemu i psychicznemu. Rozwija się stopniowo, więc łatwo go przeoczyć. Jeśli podejrzewasz wypalenie zawodowe, natychmiast zwróć się o pomoc.

Jeśli używasz alkoholu, aby poradzić sobie ze stresem, Quitmate może Ci pomóc. Zapewnia narzędzia umożliwiające ograniczenie spożycia alkoholu i wspieranie zdrowszego i szczęśliwszego życia.