Você está se esgotando? Aqui está o que você precisa saber

Você mal está aguentando. Sua vida parece uma roda de hamster sem fim: acorde, trabalhe até tarde, verifique e-mails, durma, repita. Você está física, mental e emocionalmente esgotado e seus relacionamentos estão sofrendo.

Nesta postagem, exploraremos o esgotamento – uma condição que muitos de nós enfrentamos. Na verdade, 89% dos americanos relataram ter sofrido esgotamento no ano passado. Veremos o que é, como acontece e como evitar atingir seu ponto de ruptura. Vamos mergulhar.

O que é esgotamento?

Burnout é um estado de exaustão física, mental e emocional causado por excesso de trabalho prolongado. É um termo relativamente moderno, usado pela primeira vez na década de 1970 pelo psicólogo Herbert Freudenberger para descrever profissionais médicos exaustos.

Hoje, o esgotamento se aplica a qualquer pessoa que trabalha e se sente esgotada e incapaz de realizar as tarefas diárias. Em 2019, a Organização Mundial da Saúde classificou-a como uma síndrome relacionada ao trabalho resultante de estresse crônico não gerenciado no local de trabalho.

As taxas de esgotamento aumentaram durante décadas e a pandemia de COVID-19 agravou o problema. O trabalho remoto confundiu os limites entre a vida pessoal e profissional, aumentando o estresse para muitos.

Quais são os estágios do esgotamento?

O esgotamento não acontece da noite para o dia. É um processo gradual com sinais iniciais sutis. Geralmente, se desenvolve em cinco etapas:

Stage 1: The Honeymoon Phase

Inicialmente, o esgotamento parece positivo. Você está perseguindo objetivos, cheio de energia e otimista. Mas com o tempo, a ambição pode se transformar em uma compulsão para provar seu valor. Você assume mais trabalho, luta para dizer não e sente que nunca está fazendo o suficiente.

Os sintomas comuns nesta fase incluem:

• Compromisso com o trabalho
• Compulsão para provar a si mesmo
• Criatividade fluida
• Alta produtividade
• Satisfação no trabalho
• Aceitar prontamente a responsabilidade
• Energia sustentada
• Otimismo desenfreado

Stage 2: Onset of Stress

À medida que a fase da lua de mel desaparece, o estresse se instala. Alguns dias parecem mais difíceis, o otimismo diminui e o foco e a produtividade diminuem.

Sintomas emocionais e comportamentais:

• Ansiedade
• Evitando decisões
• Esquecimento
• Incapacidade de foco
• Irritabilidade
• Interação social reduzida
• Menor produtividade

Os sintomas físicos começam:

• Fadiga
• Dores de cabeça
• Palpitações cardíacas
• Pressão alta
• Sono ruim
• Mudanças de apetite

Stage 3: Chronic Stress

O estresse se torna persistente e afeta o trabalho. Você pode se sentir apático, procrastinar, perder prazos ou chegar atrasado. O afastamento de conversas e a irritabilidade com colegas de trabalho são comuns, e esses comportamentos podem afetar a vida pessoal.

Os sintomas do estágio 2 se intensificam e novos aparecem:

• Esgotamento crônico
• Diminuição do desejo sexual
• Aumento do uso de álcool, drogas ou cafeína
• Doença física
• Cansaço matinal persistente
• Atitude cínica
• Ressentimento
• Negação de problemas
• Sentindo-se pressionado
• Falta de hobbies
• Retirada social

Stage 4: Burnout

Você atingiu seu limite e mal consegue funcionar. Você se sente desapegado, indiferente ao trabalho e sem valor. A motivação desaparece e você pode fantasiar sobre desistir ou fugir.

Podem surgir mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como comer demais, beber ou usar drogas. Amigos e familiares percebem sua impaciência e negatividade. Os sintomas físicos pioram, incluindo dores de cabeça crônicas ou problemas estomacais.

Sinais adicionais:

• Negligenciar necessidades pessoais
• Desejo de “abandonar” a sociedade
• Querendo se afastar dos entes queridos
• Dúvida
• Isolamento social
• Pessimismo

Stage 5: Habitual Burnout

Se não for tratado, o esgotamento fica incorporado à vida diária. Você pode desenvolver ansiedade severa, depressão ou fadiga crônica que atrapalha o trabalho. A recuperação muitas vezes requer licença prolongada e ajuda profissional.

Burnout é o mesmo que estresse ou depressão?

Não. O estresse envolve ter muito com que lidar, enquanto o esgotamento é como ter muito pouco – energia, motivação ou cuidado. A depressão afeta todas as áreas da vida, mas o esgotamento é específico do trabalho, decorrente da sobrecarga e das exigências profissionais não satisfeitas.

Quem está em risco de esgotamento?

Você fica mais suscetível se tiver baixa autoestima, expectativas irrealistas ou mau gerenciamento do estresse. Aqueles que “vivem para trabalhar”, faltam ao lazer ou se consideram altamente motivados também estão em risco.

Fatores no local de trabalho aumentam a probabilidade de esgotamento:

• Cargas de trabalho pesadas
• Falta de pessoal
• Conflitos no local de trabalho
• Falta de reconhecimento
• Expectativas de trabalho pouco claras
• Uma cultura “superstar”

Os funcionários tratados injustamente têm 2,3 vezes mais probabilidade de sofrer de esgotamento, enquanto aqueles que se sentem apoiados têm 70% menos probabilidade de apresentar sintomas regulares.

Como podemos prevenir o esgotamento?

Se você reconhecer sinais de esgotamento, procure ajuda de amigos, familiares ou de um profissional. Pedir apoio é uma força, não uma fraqueza. Para evitar o esgotamento:

• Exercite-se regularmente: aumenta o humor, a energia e a produtividade. Experimente mini-treinos ou caminhadas se tiver pouco tempo.
• Faça uma dieta balanceada: Abasteça seu corpo e mente com frutas, vegetais, proteínas, gorduras saudáveis ​​e ômega-3 de linhaça, nozes ou peixe.
• Pratique a atenção plena: use exercícios respiratórios, imagens guiadas ou outras técnicas para permanecer presente e reduzir o estresse.
• Durma o suficiente: procure dormir mais de 7 horas todas as noites. Estabeleça uma rotina calmante na hora de dormir e evite telas 30 minutos antes de dormir.

O resultado final

Burnout é uma condição grave que prejudica a saúde física, emocional e mental. Ele se desenvolve gradualmente, por isso é fácil de perder. Se você suspeitar de esgotamento, procure ajuda imediatamente.

Se você usa álcool para lidar com o estresse, o Quitemate pode ajudar. Ele fornece ferramentas para reduzir o uso de álcool e apoiar uma vida mais saudável e feliz.