Êtes-vous en train de vous épuiser ? Voici ce que vous devez savoir

Vous tenez à peine le coup. Votre vie ressemble à une roue de hamster sans fin : réveillez-vous, travaillez tard, consultez vos e-mails, dormez, répétez. Vous êtes épuisé physiquement, mentalement et émotionnellement et vos relations en souffrent.

Dans cet article, nous explorerons l’épuisement professionnel, une condition à laquelle beaucoup d’entre nous sont confrontés. En fait, 89 % des Américains ont déclaré avoir souffert d’épuisement professionnel au cours de l’année écoulée. Nous verrons de quoi il s’agit, comment cela se produit et comment éviter d’atteindre votre point de rupture. Allons-y.

Qu’est-ce que le burn-out ?

Le burn-out est un état d’épuisement physique, mental et émotionnel provoqué par un surmenage prolongé. Il s’agit d’un terme relativement moderne, utilisé pour la première fois dans les années 1970 par le psychologue Herbert Freudenberger pour décrire des professionnels de la santé épuisés.

Aujourd’hui, l’épuisement professionnel s’applique à toute personne qui travaille se sent épuisée et incapable d’accomplir ses tâches quotidiennes. En 2019, l’Organisation mondiale de la santé l’a classé comme un syndrome lié au travail résultant d’un stress chronique non géré au travail.

Les taux d’épuisement professionnel augmentent depuis des décennies et la pandémie de COVID-19 a aggravé le problème. Le travail à distance a brouillé les frontières entre vie personnelle et professionnelle, augmentant le stress pour beaucoup.

Quelles sont les étapes du burn-out ?

Le burn-out ne se produit pas du jour au lendemain. C’est un processus graduel avec des signes précoces subtils. Généralement, il se déroule en cinq étapes :

Stage 1: The Honeymoon Phase

Au début, l’épuisement professionnel semble positif. Vous poursuivez des objectifs, plein d’énergie et optimiste. Mais avec le temps, l’ambition peut se transformer en une obligation de faire ses preuves. Vous faites plus de travail, vous avez du mal à dire non et vous avez l’impression de n’en faire jamais assez.

Les symptômes courants à ce stade comprennent :

• Engagement envers le travail
• Obligation de faire ses preuves
• Une créativité fluide
• Productivité élevée
• Satisfaction au travail
• Accepter volontiers ses responsabilités
• Énergie soutenue
• Un optimisme débridé

Stage 2: Onset of Stress

À mesure que la phase de lune de miel s'estompe, le stress s'installe. Certains jours semblent plus difficiles, l'optimisme diminue et la concentration et la productivité diminuent.

Symptômes émotionnels et comportementaux :

• Anxiété
• Éviter les décisions
• Oubli
• Incapacité à se concentrer
• Irritabilité
• Interaction sociale réduite
• Baisse de la productivité

Les symptômes physiques commencent :

• Fatigue
• Maux de tête
• Palpitations cardiaques
• Hypertension artérielle
• Mauvais sommeil
• Changements d'appétit

Stage 3: Chronic Stress

Le stress devient persistant et affecte le travail. Vous pourriez vous sentir apathique, tergiverser, manquer les délais ou arriver en retard. Le retrait des conversations et l'irritabilité avec les collègues sont courants, et ces comportements peuvent se répercuter sur la vie personnelle.

Les symptômes du stade 2 s’intensifient et de nouveaux apparaissent :

• Épuisement chronique
• Diminution du désir sexuel
• Consommation accrue d’alcool, de drogues ou de caféine
• Maladie physique
• Fatigue matinale persistante
• Attitude cynique
• Ressentiment
• Déni des problèmes
• Se sentir sous pression
• Manque de passe-temps
• Retrait social

Stage 4: Burnout

Vous atteignez votre limite et pouvez à peine fonctionner. Vous vous sentez détaché, indifférent au travail et sans valeur. La motivation disparaît et vous pouvez rêver d’arrêter ou de vous échapper.

Des mécanismes d’adaptation malsains, comme la suralimentation, la consommation d’alcool ou la consommation de drogues, peuvent apparaître. Les amis et la famille remarquent votre impatience et votre négativité. Les symptômes physiques s’aggravent, notamment des maux de tête chroniques ou des problèmes d’estomac.

Signes supplémentaires :

• Négliger les besoins personnels
• Désir de « sortir » de la société
• Vouloir s'éloigner de ses proches
• Doute de soi
• Isolement social
• Pessimisme

Stage 5: Habitual Burnout

S’il n’est pas traité, l’épuisement professionnel s’intègre dans la vie quotidienne. Vous pouvez développer une anxiété grave, une dépression ou une fatigue chronique qui entrave votre travail. Le rétablissement nécessite souvent un congé prolongé et l’aide d’un professionnel.

Le burn-out est-il la même chose que le stress ou la dépression ?

Le stress implique d'avoir trop de choses à gérer, tandis que l'épuisement professionnel donne l'impression d'avoir trop peu d'énergie, de motivation ou d'attention. La dépression affecte tous les domaines de la vie, mais l'épuisement professionnel est spécifique au travail et résulte d'exigences professionnelles dépassées et non satisfaites.

Qui est à risque de burn-out ?

Vous êtes plus vulnérable si vous avez une faible estime de soi, des attentes irréalistes ou une mauvaise gestion du stress. Ceux qui « vivent pour travailler », sautent leurs loisirs ou se considèrent comme très motivés sont également à risque.

Les facteurs liés au lieu de travail augmentent le risque d’épuisement professionnel :

• De lourdes charges de travail
• En sous-effectif
• Conflits sur le lieu de travail
• Manque de reconnaissance
• Des attentes professionnelles peu claires
• Une culture « superstar »

Les employés traités injustement sont 2,3 fois plus susceptibles de souffrir d'épuisement professionnel, tandis que ceux qui se sentent soutenus sont 70 % moins susceptibles de ressentir des symptômes réguliers.

Comment pouvons-nous prévenir le burn-out ?

Si vous reconnaissez des signes d’épuisement professionnel, demandez l’aide de vos amis, de votre famille ou d’un professionnel. Demander du soutien est une force et non une faiblesse. Pour prévenir l’épuisement professionnel :

• Faites de l'exercice régulièrement : améliore l'humeur, l'énergie et la productivité. Essayez des mini-entraînements ou des promenades si vous manquez de temps.
• Ayez une alimentation équilibrée : nourrissez votre corps et votre esprit avec des fruits, des légumes, des protéines, des graisses saines et des oméga-3 provenant des graines de lin, des noix ou du poisson.
• Pratiquez la pleine conscience : utilisez des exercices de respiration, des images guidées ou d’autres techniques pour rester présent et réduire le stress.
• Dormez suffisamment : visez plus de 7 heures par nuit. Établissez une routine apaisante au coucher et évitez les écrans 30 minutes avant de dormir.

L'essentiel

Le burn-out est une maladie grave qui nuit à la santé physique, émotionnelle et mentale. Cela se développe progressivement, il est donc facile de le manquer. Si vous soupçonnez un épuisement professionnel, demandez immédiatement de l’aide.

Si vous consommez de l’alcool pour faire face au stress, Quitemate peut vous aider. Il fournit des outils pour réduire la consommation d’alcool et favoriser une vie plus saine et plus heureuse.