Bạn đang kiệt sức? Đây là những gì bạn cần biết

Bạn hầu như không thể tiếp tục. Cuộc sống của bạn giống như một bánh xe hamster không bao giờ kết thúc: thức dậy, làm việc muộn, kiểm tra email, ngủ và lặp lại. Bạn kiệt sức về thể chất, tinh thần và cảm xúc, đồng thời các mối quan hệ của bạn đang gặp khó khăn.

Trong bài đăng này, chúng ta sẽ khám phá tình trạng kiệt sức — một tình trạng mà nhiều người trong chúng ta phải đối mặt. Trên thực tế, 89% người Mỹ cho biết đã trải qua tình trạng kiệt sức trong năm qua. Chúng ta sẽ xem nó là gì, nó xảy ra như thế nào và làm thế nào để ngăn chặn việc đạt đến điểm giới hạn của bạn. Hãy đi sâu vào.

Sự kiệt sức là gì?

Kiệt sức là trạng thái kiệt sức về thể chất, tinh thần và cảm xúc do làm việc quá sức kéo dài. Đó là một thuật ngữ tương đối hiện đại, được nhà tâm lý học Herbert Freudenberger sử dụng lần đầu tiên vào những năm 1970 để mô tả các chuyên gia y tế kiệt sức.

Ngày nay, tình trạng kiệt sức áp dụng cho bất kỳ người làm việc nào cảm thấy kiệt sức và không thể giải quyết các công việc hàng ngày. Năm 2019, Tổ chức Y tế Thế giới đã phân loại đây là một hội chứng liên quan đến công việc do căng thẳng mãn tính tại nơi làm việc không được kiểm soát.

Tỷ lệ kiệt sức đã tăng lên trong nhiều thập kỷ và đại dịch COVID-19 khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Công việc từ xa làm mờ ranh giới giữa cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp, làm gia tăng căng thẳng cho nhiều người.

Các giai đoạn của sự kiệt sức là gì?

Sự kiệt sức không xảy ra qua đêm. Đó là một quá trình dần dần với những dấu hiệu ban đầu khó nhận thấy. Nói chung, nó diễn ra theo năm giai đoạn:

Stage 1: The Honeymoon Phase

Ban đầu, kiệt sức mang lại cảm giác tích cực. Bạn đang theo đuổi mục tiêu, tràn đầy năng lượng và lạc quan. Nhưng theo thời gian, tham vọng có thể trở thành động lực buộc bạn phải chứng tỏ bản thân. Bạn đảm nhận nhiều công việc hơn, đấu tranh để nói không và cảm thấy mình chưa bao giờ làm đủ.

Các triệu chứng thường gặp ở giai đoạn này bao gồm:

• Cam kết với công việc
• Bắt buộc phải chứng tỏ bản thân
• Sự sáng tạo tự do
• Năng suất cao
• Sự hài lòng trong công việc
• Sẵn sàng nhận trách nhiệm
• Năng lượng bền vững
• Sự lạc quan không giới hạn

Stage 2: Onset of Stress

Khi giai đoạn trăng mật trôi qua, căng thẳng ập đến. Một số ngày bạn cảm thấy khó khăn hơn, sự lạc quan suy giảm, khả năng tập trung và năng suất giảm sút.

Triệu chứng cảm xúc và hành vi:

• Sự lo lắng
• Né tránh các quyết định
• hay quên
• Không có khả năng tập trung
• Khó chịu
• Giảm tương tác xã hội
• Năng suất thấp hơn

Các triệu chứng thực thể bắt đầu:

• Mệt mỏi
• Nhức đầu
• Tim đập nhanh
• Huyết áp cao
• Ngủ kém
• Thay đổi khẩu vị

Stage 3: Chronic Stress

Căng thẳng trở nên dai dẳng và ảnh hưởng tới công việc. Bạn có thể cảm thấy thờ ơ, trì hoãn, trễ thời hạn hoặc đến muộn. Rút lui khỏi các cuộc trò chuyện và cáu kỉnh với đồng nghiệp là điều bình thường và những hành vi này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân.

Các triệu chứng ở giai đoạn 2 tăng cường và những triệu chứng mới xuất hiện:

• Kiệt sức mãn tính
• Giảm ham muốn tình dục
• Tăng cường sử dụng rượu, ma túy hoặc caffeine
• Bệnh tật thể xác
• Mệt mỏi dai dẳng vào buổi sáng
• Thái độ hoài nghi
• Sự oán giận
• Từ chối các vấn đề
• Cảm thấy áp lực
• Thiếu sở thích
• Rút lui xã hội

Stage 4: Burnout

Bạn đã đạt đến giới hạn của mình và hầu như không thể hoạt động được. Bạn cảm thấy tách biệt, thờ ơ với công việc và vô giá trị. Động lực biến mất và bạn có thể mơ tưởng đến việc bỏ cuộc hoặc trốn chạy.

Các cơ chế đối phó không lành mạnh như ăn quá nhiều, uống rượu hoặc sử dụng ma túy có thể xuất hiện. Bạn bè và gia đình nhận thấy sự thiếu kiên nhẫn và tiêu cực của bạn. Các triệu chứng thể chất trở nên tồi tệ hơn, bao gồm đau đầu mãn tính hoặc các vấn đề về dạ dày.

Các dấu hiệu bổ sung:

• Bỏ qua nhu cầu cá nhân
• Mong muốn “bỏ rơi” xã hội
• Muốn rời xa người thân
• Tự nghi ngờ
• Cách ly xã hội
• bi quan

Stage 5: Habitual Burnout

Nếu không được điều trị, tình trạng kiệt sức sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể bị lo âu trầm trọng, trầm cảm hoặc mệt mỏi mãn tính gây cản trở công việc. Việc phục hồi thường đòi hỏi phải nghỉ phép kéo dài và trợ giúp chuyên nghiệp.

Sự kiệt sức có giống như căng thẳng hay trầm cảm?

Không. Căng thẳng liên quan đến việc phải xử lý quá nhiều thứ, trong khi kiệt sức có cảm giác như có quá ít năng lượng, động lực hoặc sự quan tâm. Trầm cảm ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống, nhưng tình trạng kiệt sức là đặc thù của công việc, xuất phát từ nhu cầu công việc quá tải và không được đáp ứng.

Ai có nguy cơ bị kiệt sức?

Bạn sẽ dễ bị tổn thương hơn nếu có lòng tự trọng thấp, những kỳ vọng không thực tế hoặc khả năng kiểm soát căng thẳng kém. Những người “sống để làm việc”, bỏ qua thời gian giải trí hoặc tự coi mình là người có động lực cao cũng có nguy cơ mắc bệnh.

Các yếu tố tại nơi làm việc làm tăng khả năng kiệt sức:

• Khối lượng công việc nặng
• Thiếu nhân sự
• Xung đột nơi làm việc
• Thiếu sự công nhận
• Kỳ vọng công việc không rõ ràng
• Văn hóa “siêu sao”

Những nhân viên bị đối xử bất công có nguy cơ kiệt sức cao gấp 2,3 lần, trong khi những nhân viên cảm thấy được hỗ trợ có khả năng gặp các triệu chứng thông thường ít hơn 70%.

Làm thế nào chúng ta có thể ngăn chặn tình trạng kiệt sức?

Nếu bạn nhận ra dấu hiệu kiệt sức, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia. Yêu cầu hỗ trợ là một điểm mạnh, không phải là điểm yếu. Để ngăn ngừa kiệt sức:

• Tập thể dục thường xuyên: Tăng cường tâm trạng, năng lượng và năng suất. Hãy thử các bài tập nhỏ hoặc đi bộ nếu không có nhiều thời gian.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trí của bạn bằng trái cây, rau, protein, chất béo lành mạnh và omega-3 từ hạt lanh, quả óc chó hoặc cá.
• Thực hành chánh niệm: Sử dụng các bài tập thở, tưởng tượng có hướng dẫn hoặc các kỹ thuật khác để duy trì hiện diện và giảm căng thẳng.
• Ngủ đủ giấc: Đặt mục tiêu ngủ hơn 7 giờ mỗi đêm. Thiết lập thói quen đi ngủ êm dịu và tránh xem màn hình 30 phút trước khi ngủ.

Điểm mấu chốt

Kiệt sức là một tình trạng nghiêm trọng gây tổn hại đến sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần. Nó phát triển dần dần nên rất dễ bỏ sót. Nếu bạn nghi ngờ mình bị kiệt sức, hãy liên hệ để được trợ giúp ngay lập tức.

Nếu bạn đang sử dụng rượu để đối phó với căng thẳng, thì Quietmate có thể giúp bạn. Nó cung cấp các công cụ để giảm việc sử dụng rượu và hỗ trợ một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.