¿Estás quemándote? Esto es lo que necesita saber

Apenas estás aguantando. Tu vida se siente como una rueda de hámster sin fin: te despiertas, trabajas hasta tarde, revisas el correo electrónico, duermes, repites. Estás agotado física, mental y emocionalmente y tus relaciones están sufriendo.

En esta publicación, exploraremos el agotamiento, una condición que muchos de nosotros enfrentamos. De hecho, el 89% de los estadounidenses informaron haber experimentado agotamiento durante el año pasado. Veremos qué es, cómo sucede y cómo evitar llegar al punto de ruptura. Profundicemos.

¿Qué es el agotamiento?

El burnout es un estado de agotamiento físico, mental y emocional causado por un exceso de trabajo prolongado. Es un término relativamente moderno, utilizado por primera vez en la década de 1970 por el psicólogo Herbert Freudenberger para describir a los profesionales médicos exhaustos.

Hoy en día, el agotamiento se aplica a cualquier persona que trabaja y se siente agotada e incapaz de realizar las tareas diarias. En 2019, la Organización Mundial de la Salud lo clasificó como un síndrome relacionado con el trabajo resultante del estrés laboral crónico no gestionado.

Las tasas de agotamiento han aumentado durante décadas y la pandemia de COVID-19 empeoró el problema. El trabajo remoto desdibujó la línea entre la vida personal y profesional, lo que aumentó el estrés para muchos.

¿Cuáles son las etapas del agotamiento?

El agotamiento no ocurre de la noche a la mañana. Es un proceso gradual con signos tempranos sutiles. Generalmente se desarrolla en cinco etapas:

Stage 1: The Honeymoon Phase

Inicialmente, el agotamiento se siente positivo. Estás persiguiendo objetivos, lleno de energía y optimista. Pero con el tiempo, la ambición puede convertirse en una compulsión por demostrar su valía. Asumes más trabajo, te cuesta decir que no y sientes que nunca estás haciendo lo suficiente.

Los síntomas comunes en esta etapa incluyen:

• Compromiso con el trabajo
• Obligación de demostrar su valía
• Creatividad que fluye libremente
• Alta productividad
• Satisfacción laboral
• Aceptando fácilmente la responsabilidad
• Energía sostenida
• Optimismo desenfrenado

Stage 2: Onset of Stress

A medida que la fase de luna de miel se desvanece, el estrés aparece. Algunos días se sienten más difíciles, el optimismo disminuye y la concentración y la productividad disminuyen.

Síntomas emocionales y conductuales:

• Ansiedad
• Evitando decisiones
• Olvido
• Incapacidad para concentrarse
• Irritabilidad
• Interacción social reducida
• Menor productividad

Comienzan los síntomas físicos:

• Fatiga
• dolores de cabeza
• palpitaciones del corazón
• Hipertensión
• mal dormir
• Cambios de apetito

Stage 3: Chronic Stress

El estrés se vuelve persistente y afecta el trabajo. Es posible que se sienta apático, posponga las cosas, no cumpla con los plazos o llegue tarde. El retraimiento de las conversaciones y la irritabilidad con los compañeros de trabajo son comunes, y estos comportamientos pueden extenderse a la vida personal.

Los síntomas de la etapa 2 se intensifican y aparecen otros nuevos:

• Agotamiento crónico
• Disminución del deseo sexual
• Aumento del consumo de alcohol, drogas o cafeína.
• enfermedad fisica
• Cansancio matutino persistente
• Actitud cínica
• Resentimiento
• Negación de problemas
• Sentirse presionado
• falta de pasatiempos
• Retiro social

Stage 4: Burnout

Llegas a tu límite y apenas puedes funcionar. Te sientes desapegado, indiferente hacia el trabajo y sin valor. La motivación se desvanece y puedes fantasear con dejar de fumar o escapar.

Pueden surgir mecanismos de afrontamiento poco saludables, como comer en exceso, beber o consumir drogas. Amigos y familiares notan su impaciencia y negatividad. Los síntomas físicos empeoran, incluidos dolores de cabeza crónicos o problemas estomacales.

Señales adicionales:

• Descuidar las necesidades personales
• Deseo de “abandonar” la sociedad
• Querer alejarse de sus seres queridos
• dudas sobre uno mismo
• Aislamiento social
• Pesimismo

Stage 5: Habitual Burnout

Si no se trata, el agotamiento se arraiga en la vida diaria. Puede desarrollar ansiedad severa, depresión o fatiga crónica que dificulte el trabajo. La recuperación a menudo requiere una licencia prolongada y ayuda profesional.

¿Es lo mismo el agotamiento que el estrés o la depresión?

No. El estrés implica tener demasiado que manejar, mientras que el agotamiento se siente como tener muy poco: energía, motivación o atención. La depresión afecta todas las áreas de la vida, pero el agotamiento es específico del trabajo y surge del abrumador y de las demandas laborales insatisfechas.

¿Quién está en riesgo de sufrir agotamiento?

Eres más susceptible si tienes baja autoestima, expectativas poco realistas o un mal manejo del estrés. Aquellos que “viven para trabajar”, ​​se saltan el tiempo libre o se consideran muy motivados también corren riesgo.

Los factores del lugar de trabajo aumentan la probabilidad de agotamiento:

• Cargas de trabajo pesadas
• Falta de personal
• Conflictos laborales
• Falta de reconocimiento
• Expectativas laborales poco claras
• Una cultura de “superestrella”

Los empleados tratados injustamente tienen 2,3 veces más probabilidades de agotarse, mientras que aquellos que se sienten apoyados tienen un 70% menos de probabilidades de experimentar síntomas regulares.

¿Cómo podemos prevenir el agotamiento?

Si reconoce los signos de agotamiento, busque ayuda de amigos, familiares o un profesional. Pedir apoyo es una fortaleza, no una debilidad. Para prevenir el agotamiento:

• Haga ejercicio con regularidad: mejora el estado de ánimo, la energía y la productividad. Pruebe mini-entrenamientos o caminatas si tiene poco tiempo.
• Consuma una dieta equilibrada: alimente su cuerpo y mente con frutas, verduras, proteínas, grasas saludables y omega-3 de linaza, nueces o pescado.
• Practique la atención plena: utilice ejercicios de respiración, imágenes guiadas u otras técnicas para mantenerse presente y reducir el estrés.
• Duerma lo suficiente: intente dormir más de 7 horas por noche. Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse y evite las pantallas 30 minutos antes de dormir.

La conclusión

El agotamiento es una condición grave que daña la salud física, emocional y mental. Se desarrolla gradualmente, por lo que es fácil pasarlo por alto. Si sospecha de agotamiento, busque ayuda de inmediato.

Si consume alcohol para afrontar el estrés, Quitemate puede ayudarle. Proporciona herramientas para reducir el consumo de alcohol y apoyar una vida más sana y feliz.