Ben je aan het burn-outen? Dit is wat u moet weten

Je houdt het nauwelijks vol. Je leven voelt als een nooit eindigend hamsterwiel: wakker worden, laat werken, e-mails checken, slapen, herhalen. Je bent fysiek, mentaal en emotioneel uitgeput en je relaties lijden eronder.

In dit bericht onderzoeken we burn-out, een aandoening waar velen van ons mee te maken hebben. Sterker nog, 89% van de Amerikanen gaf aan het afgelopen jaar een burn-out te hebben gehad. We zullen kijken naar wat het is, hoe het gebeurt en hoe je kunt voorkomen dat je je breekpunt bereikt. Laten we erin duiken.

Wat is een burn-out?

Burn-out is een toestand van fysieke, mentale en emotionele uitputting veroorzaakt door langdurig overwerk. Het is een relatief moderne term, die in de jaren zeventig voor het eerst werd gebruikt door psycholoog Herbert Freudenberger om uitgeputte medische professionals te beschrijven.

Tegenwoordig is burn-out van toepassing op elke werkende persoon die zich uitgeput voelt en niet in staat is de dagelijkse taken uit te voeren. In 2019 classificeerde de Wereldgezondheidsorganisatie het als een werkgerelateerd syndroom dat voortkomt uit onbeheerde chronische stress op de werkplek.

Het aantal burn-outs is al tientallen jaren gestegen en de COVID-19-pandemie heeft het probleem verergerd. Werken op afstand vervaagde de grenzen tussen het persoonlijke en professionele leven, waardoor de stress voor velen toenam.

Wat zijn de stadia van een burn-out?

Burn-out ontstaat niet van de ene op de andere dag. Het is een geleidelijk proces met subtiele vroege tekenen. Over het algemeen verloopt het in vijf fasen:

Stage 1: The Honeymoon Phase

In eerste instantie voelt een burn-out positief. Je jaagt doelen na, bent vol energie en optimistisch. Maar na verloop van tijd kan ambitie veranderen in een drang om jezelf te bewijzen. Je neemt meer werk aan, hebt moeite om nee te zeggen en hebt het gevoel dat je nooit genoeg doet.

Veel voorkomende symptomen in deze fase zijn onder meer:

• Toewijding aan de baan
• Dwang om jezelf te bewijzen
• Vrij stromende creativiteit
• Hoge productiviteit
• Arbeidstevredenheid
• Gemakkelijk verantwoordelijkheid aanvaarden
• Aanhoudende energie
• Ongebreideld optimisme

Stage 2: Onset of Stress

Naarmate de wittebroodswekenfase voorbijgaat, sluipt de stress toe. Sommige dagen voelen zwaarder aan, het optimisme neemt af en de focus en productiviteit nemen af.

Emotionele en gedragssymptomen:

• Spanning
• Het vermijden van beslissingen
• Vergeetachtigheid
• Onvermogen om te focussen
• Prikkelbaarheid
• Verminderde sociale interactie
• Lagere productiviteit

Lichamelijke symptomen beginnen:

• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Hartkloppingen
• Hoge bloeddruk
• Slecht slapen
• Veranderingen in de eetlust

Stage 3: Chronic Stress

Stress wordt hardnekkig en beïnvloedt het werk. U kunt zich apathisch voelen, uitstellen, deadlines missen of te laat komen. Terugtrekking uit gesprekken en prikkelbaarheid met collega's komen vaak voor, en dit gedrag kan in het persoonlijke leven terechtkomen.

Fase 2-symptomen worden intenser en er verschijnen nieuwe:

• Chronische uitputting
• Verminderd seksueel verlangen
• Verhoogd alcohol-, drugs- of cafeïnegebruik
• Lichamelijke ziekte
• Aanhoudende ochtendmoeheid
• Cynische houding
• Wrok
• Ontkenning van problemen
• Je onder druk gezet voelen
• Gebrek aan hobby's
• Sociale terugtrekking

Stage 4: Burnout

Je bereikt je grens en kunt nauwelijks functioneren. Je voelt je afstandelijk, onverschillig tegenover werk en waardeloos. De motivatie verdwijnt en je kunt fantaseren over stoppen of ontsnappen.

Er kunnen ongezonde coping-mechanismen ontstaan, zoals te veel eten, drinken of drugsgebruik. Vrienden en familie merken je ongeduld en negativiteit op. Lichamelijke symptomen verergeren, waaronder chronische hoofdpijn of maagproblemen.

Extra borden:

• Het verwaarlozen van persoonlijke behoeften
• Verlangen om ‘uit de samenleving te stappen’
• Weg willen gaan van dierbaren
• Twijfel aan jezelf
• Sociale onthouding
• Pessimisme

Stage 5: Habitual Burnout

Indien onbehandeld, raakt burn-out ingebed in het dagelijks leven. U kunt ernstige angstgevoelens, depressies of chronische vermoeidheid ontwikkelen die het werk belemmeren. Herstel vereist vaak langdurig verlof en professionele hulp.

Is burn-out hetzelfde als stress of depressie?

Nee. Stress houdt in dat je te veel moet verwerken, terwijl een burn-out het gevoel heeft dat je te weinig energie, motivatie of zorgzaamheid hebt. Depressie beïnvloedt alle levensgebieden, maar burn-out is werkspecifiek en komt voort uit overweldigde en onvervulde werkeisen.

Wie loopt risico op een burn-out?

Je bent gevoeliger als je een laag zelfbeeld, onrealistische verwachtingen of een slecht stressmanagement hebt. Degenen die ‘leven om te werken’, vrije tijd overslaan of zichzelf als zeer gedreven beschouwen, lopen ook gevaar.

Factoren op de werkplek vergroten de kans op een burn-out:

• Zware werkdruk
• Onderbezetting
• Conflicten op de werkvloer
• Gebrek aan erkenning
• Onduidelijke baanverwachtingen
• Een ‘superster’-cultuur

Werknemers die oneerlijk worden behandeld, lopen 2,3 keer meer kans op een burn-out, terwijl werknemers die zich gesteund voelen 70% minder kans hebben op reguliere symptomen.

Hoe kunnen we een burn-out voorkomen?

Als u tekenen van een burn-out herkent, zoek dan hulp bij vrienden, familie of een professional. Om steun vragen is een kracht, geen zwakte. Om burn-out te voorkomen:

• Regelmatig bewegen: verbetert de stemming, energie en productiviteit. Probeer mini-workouts of wandelingen als je weinig tijd hebt.
• Eet een uitgebalanceerd dieet: Voed uw lichaam en geest met fruit, groenten, eiwitten, gezonde vetten en omega-3 vetzuren uit lijnzaad, walnoten of vis.
• Oefen mindfulness: gebruik ademhalingsoefeningen, geleide beelden of andere technieken om aanwezig te blijven en stress te verminderen.
• Zorg voor voldoende slaap: streef naar meer dan zeven uur per nacht. Zorg voor een rustgevende bedtijdroutine en vermijd beeldschermen 30 minuten voor het slapen gaan.

De onderste regel

Burn-out is een ernstige aandoening die de fysieke, emotionele en mentale gezondheid schaadt. Het ontwikkelt zich geleidelijk, dus het is gemakkelijk te missen. Als u een burn-out vermoedt, zoek dan onmiddellijk hulp.

Als u alcohol gebruikt om met stress om te gaan, kan Quietmate u helpen. Het biedt hulpmiddelen om alcoholgebruik te verminderen en een gezonder en gelukkiger leven te ondersteunen.