알코올이 근육통을 유발할 수 있는 이유

우리 모두는 긴 하이킹, 새로운 운동 또는 도전적인 요가 세션 후에 익숙한 근육통을 느꼈습니다. 그러나 때로는 밤에 술을 마신 후 비슷한 통증으로 깨어날 수도 있습니다. 무슨 일이야? 퀴즈 밤에 라운드 사이에 비밀리에 점핑 잭을 했습니까? 아니면 밤 외출을 체육관 세션으로 두 배로 늘렸습니까?

알코올 자체가 원인일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 음주는 근육에 영향을 미치는 알코올성 근육병증이라는 상태를 유발할 수 있습니다. 알코올은 어떻게 근육 약화를 유발합니까? 음주, 근육 손실, 음주 후 통증 사이에는 어떤 연관성이 있나요? 그리고 술을 많이 마시는 일부 사람들의 다리가 가늘어지는 이유는 무엇입니까? 술을 마신 후 근육통이 발생하는 이유와 이를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.

근병증이란 무엇입니까?

"근병증"이라는 단어는 "근육"과 "고통"을 의미하는 그리스어에서 유래되었습니다. 다양한 근육질환을 말합니다. '괴로움'은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만 결과적으로 골격근의 구조나 신진대사, 기능이 손상되어 일상생활에 지장을 초래하게 된다.

근육병증은 만성이거나 급성일 수 있습니다. 증상은 경증부터 중증까지 다양하며 다음과 같은 증상이 포함될 수 있습니다.

• 근육 경련
• 경련
• 근육 경직
• 근육량 손실

원인은 일반적으로 유전과 후천이라는 두 그룹으로 나뉩니다.

유전성 및 후천성 근병증

유전성 근육병증에는 선천성 근육병증(모든 근육에 영향을 줌), 미토콘드리아 결핍, 대사성 근육병증(잘못된 대사 과정으로 인해 발생), 근이영양증(진행성 근육 퇴행)이 포함됩니다.

후천성 근병증에는 자가면역 질환이나 염증성 질환, 내분비 문제, 전해질 불균형, 질병, 알코올을 포함한 독소 등 다양한 유발 요인이 있습니다.

조기 발견이 중요합니다. 의료인은 근본 원인을 파악하고 정확한 진단을 내릴 수 있습니다. 알코올성 근육병증의 경우 증상이 나타나기 전에 예방이 가능합니다.

알코올성 근육병증에 관한 모든 것

알코올이 실제로 근육에 영향을 미칠 수 있나요? 과학은 그렇다고 말합니다. 정확한 메커니즘은 완전히 이해되지 않았지만 알코올, 근력 약화, 위축 및 통증 사이의 연관성은 잘 문서화되어 있으며 무시할 경우 심각해질 수 있습니다.

얼마나 흔한가요? 연구에 따르면 알코올 사용 장애 진단을 받은 사람들의 40~60%가 알코올성 근병증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 알코올 관련 손상으로 간이 더 많은 관심을 받는 경우가 많지만 실제로는 근육 질환이 약 5배 더 흔합니다.

알코올성 근육병증의 징후 및 증상

알코올성 근육병증은 급성(과음 후) 또는 만성(시간이 지남에 따라 발생)일 수 있습니다. 찾아야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 급성 알코올성 근병증: 근육이 붓고 부드러워질 수 있습니다. 음주 후에는 일상적인 근육통과 달리 극심한 근육통을 경험할 수 있습니다. 경련, 진한 소변, 심한 경우 신부전이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의료 도움을 받으십시오.
• 만성알코올성근병증: 이 형태는 더 미묘하고 통증이 없는 경우가 많습니다. 이는 근육 위축(장기 음주자의 "마른 다리"와 같은) 또는 장기간 음주 후 긴장이나 경련과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.

알코올성 근육병증의 과학

알코올은 세 가지 주요 방식으로 근육을 방해합니다.

• 영양 결핍: 과음은 종종 영양 결핍으로 이어집니다. 알코올은 필수 영양소를 고갈시키고 근육은 고통을 받습니다. 단백질과 엽산, 티아민, 비타민 B6, 아연, 철분, 비타민 D와 같은 미량 영양소가 부족하면 근육병증이 발생할 수 있습니다.
• 단백질 합성 중단: 알코올은 근육 형성에 도움이 되는 mTOR 단백질에 영향을 주어 단백질 합성을 방해합니다. 또한 인슐린 유사 성장 인자-1(IGF-1)을 감소시키고 근육 생성과 관련된 전사 인자를 방해하여 근육 성장을 늦추거나 예방합니다.
• 단백질 변성: 알코올은 유비퀴틴 프로테아좀 경로 및 자가포식-리소좀 시스템과 같은 분자 시스템을 방해하여 단백질 분해를 촉진하여 근육 건강에 이중 타격을 줍니다.

알코올은 또한 염증을 악화시키고, 산화 스트레스를 유발하고, 미토콘드리아 기능을 방해하고, 근육 세포에 해를 끼치는 후생적 변화를 유발합니다. 또한 탈수 및 전해질 불균형으로 인한 부상 회복을 지연시킬 수 있습니다.

알코올성 근육병증의 위험 요인

개발하는데 얼마나 걸리나요? 다양하지만 다음 요소는 위험을 증가시킵니다.

• 간경변: 만성 알코올성 근육병증과 밀접한 관련이 있습니다.
• 평생 음주량: 시간이 지남에 따라 술을 많이 마실수록 위험이 높아집니다.
• 특정 의학적 상태: 당뇨병이나 HIV와 같은 만성 감염으로 인해 진행 속도가 빨라질 수 있습니다.
• 비활성: 운동 부족과 알코올 섭취가 결합되어 근육 감소가 가속화됩니다.
• 나이: 나이가 들수록 자연적인 근육 손실은 알코올로 인해 악화됩니다.
• 성별: 남성은 급성 알코올성 근병증에 더 취약합니다. 여성은 만성 형태로 발전할 가능성이 더 높습니다.

진단 및 치료: 회복 경로

알코올성 근육병증을 되돌릴 수 있나요? 예! 알코올을 줄이거나 끊으면 근육이 회복할 수 있는 기회가 생깁니다. 치료 옵션에는 다음이 포함됩니다.

• 술 줄이기: 술 오용을 해결하는 것이 첫 번째 단계입니다.
• 근육 합성을 촉진하는 치료법: 근육 재생을 강화하기 위해 IGF-1과 같은 분자를 표적으로 삼습니다.
• 근육 분해를 억제하는 치료법: 근육 분해를 줄이기 위해 분자 경로를 조정합니다.
• 운동 및 유연성 훈련: 유산소 및 저항 운동은 근육 회복을 지원합니다.

여행을 위한 팁

근육과 전반적인 웰빙을 지원하는 방법은 다음과 같습니다.

• 음주 추적: 판단 없이 습관을 관찰하세요. 패턴을 이해하려면 언제, 왜 술을 마시는지 기록해 보세요.
• "이유" 찾기: 하이킹, 운동, 다시 편안하게 움직일 수 있는 등 변화에 대한 동기를 파악하세요.
• 한도 설정: 음주 한도를 미리 결정하고 이를 준수하세요. 책임을 묻기 위해 기록하거나 친구와 공유하십시오.
• 술을 마시지 않는 날을 가지십시오: 정기적으로 음주를 중단하십시오. 근육이 감사할 것입니다.
• 움직임에서 즐거움을 찾으세요: 좋아하는 신체 활동을 선택하세요. 체육관이 필요하지 않습니다. YouTube와 같은 온라인 플랫폼에서는 요가, 유산소 운동, HIIT, 댄스 등의 운동을 무료로 제공합니다. Popsugar Fitness 및 Fitness Blender와 같은 채널은 전문가가 디자인한 다양한 루틴을 제공합니다.
• 전문가와 상담하세요. 알코올이 건강에 영향을 미쳤다면 물리치료사나 의사와 상담하세요. 추가 문제를 예방하기 위해 목표에 맞는 조언과 치료를 제공할 수 있습니다.

요약

우리는 종종 뭔가 문제가 생길 때까지 근육을 당연하게 여깁니다. 근육과 전반적인 웰빙을 위해 건강에 적극적으로 대처합시다. 작가 무라카미 하루키는 “나는 움직인다. 고로 존재한다”고 말했다. 그러니 계속해서 전진합시다!