Tại sao rượu có thể làm cho cơ bắp của bạn đau nhức

Tất cả chúng ta đều cảm thấy đau nhức cơ bắp quen thuộc sau một chuyến đi bộ đường dài, một buổi tập luyện mới hoặc một buổi tập yoga đầy thử thách. Nhưng đôi khi, bạn có thể thức dậy với cơn đau tương tự sau một đêm uống rượu. Chuyện gì đang xảy ra vậy? Bạn có bí mật thực hiện động tác nhảy giữa các vòng đấu vào đêm đố vui không? Hay buổi tối đi chơi của bạn giống như một buổi tập thể dục?

Hóa ra chính rượu cũng có thể là nguyên nhân. Uống rượu có thể gây ra một tình trạng gọi là bệnh cơ do rượu, ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn. Rượu dẫn đến yếu cơ như thế nào? Mối liên hệ giữa việc uống rượu, mất cơ và đau nhức sau khi uống rượu là gì? Và tại sao một số người uống nhiều rượu lại có đôi chân gầy? Hãy cùng khám phá nguyên nhân đằng sau những cơn đau nhức cơ bắp sau khi uống rượu—và bạn có thể làm gì với nó.

Bệnh cơ là gì?

Từ “bệnh cơ” xuất phát từ gốc tiếng Hy Lạp có nghĩa là “cơ bắp” và “đau khổ”. Nó đề cập đến một loạt các bệnh về cơ. Sự “đau khổ” có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng kết quả là cấu trúc, quá trình trao đổi chất hoặc chức năng của cơ xương bị suy giảm, cản trở cuộc sống hàng ngày.

Bệnh cơ có thể là mãn tính hoặc cấp tính. Các triệu chứng khác nhau từ nhẹ đến nặng và có thể bao gồm:

• Chuột rút cơ bắp
• Co thắt
• Cứng cơ
• Mất khối lượng cơ bắp

Nguyên nhân thường rơi vào hai nhóm: di truyền và mắc phải.

Bệnh cơ do di truyền và mắc phải

Bệnh cơ di truyền bao gồm bệnh cơ bẩm sinh (ảnh hưởng đến tất cả các cơ), thiếu hụt ty thể, bệnh cơ chuyển hóa (do quá trình trao đổi chất bị lỗi) và chứng loạn dưỡng cơ (thoái hóa cơ tiến triển).

Bệnh cơ mắc phải có nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như bệnh tự miễn hoặc viêm, các vấn đề nội tiết, mất cân bằng điện giải, bệnh tật và độc tố, bao gồm cả rượu.

Phát hiện sớm là rất quan trọng. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể xác định nguyên nhân gốc rễ và đưa ra chẩn đoán chính xác. Với bệnh cơ do rượu, có thể phòng ngừa trước khi các triệu chứng xuất hiện.

Error 500 (Server Error)!!1500.That’s an error.There was an error. Please try again later.That’s all we know.

Rượu có thể thực sự tác động đến cơ bắp của bạn? Khoa học nói có. Mặc dù cơ chế chính xác chưa được hiểu đầy đủ nhưng mối liên hệ giữa rượu, yếu cơ, teo và đau đã được ghi chép rõ ràng và có thể trở nên nghiêm trọng nếu bỏ qua.

Nó phổ biến đến mức nào? Nghiên cứu cho thấy 40–60% số người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn sử dụng rượu sẽ phát triển bệnh cơ do rượu. Mặc dù gan thường được chú ý nhiều hơn vì tác hại liên quan đến rượu, nhưng thực tế bệnh cơ lại phổ biến hơn khoảng 5 lần.

Dấu hiệu và triệu chứng bệnh cơ do rượu

Bệnh cơ do rượu có thể cấp tính (sau khi uống nhiều rượu) hoặc mãn tính (phát triển theo thời gian). Đây là những gì cần tìm kiếm:

• Bệnh cơ do rượu cấp tính: Cơ bắp có thể sưng lên và cảm thấy mềm. Bạn có thể bị đau cơ dữ dội sau khi uống rượu, khác với tình trạng đau nhức thường ngày. Chuột rút, nước tiểu sẫm màu và trong trường hợp nặng có thể xảy ra suy thận — hãy tìm sự trợ giúp y tế nếu những triệu chứng này phát sinh.
• Bệnh cơ do rượu mãn tính: Dạng này tinh tế hơn và thường không đau. Nó có thể biểu hiện dưới dạng teo cơ (như “chân gầy” ở những người nghiện rượu lâu dài) hoặc các triệu chứng như căng cứng hoặc co giật sau khi sử dụng rượu kéo dài.

Khoa học đằng sau bệnh cơ do rượu

Rượu cản trở cơ bắp theo ba cách chính:

• Thiếu hụt dinh dưỡng: Uống nhiều rượu thường dẫn đến dinh dưỡng kém. Rượu làm cạn kiệt các chất dinh dưỡng thiết yếu và cơ bắp bị ảnh hưởng. Thiếu protein và vi chất dinh dưỡng như folate, thiamine, vitamin B6, kẽm, sắt và vitamin D có thể góp phần gây ra bệnh cơ.
• Gián đoạn tổng hợp protein: Rượu cản trở quá trình tổng hợp protein bằng cách ảnh hưởng đến protein mTOR, giúp xây dựng cơ bắp. Nó cũng làm giảm yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1) và phá vỡ các yếu tố phiên mã liên quan đến việc tạo cơ, làm chậm hoặc ngăn chặn sự phát triển của cơ.
• Thoái hóa protein: Rượu thúc đẩy quá trình phân hủy protein bằng cách can thiệp vào các hệ thống phân tử như con đường proteasome ubiquitin và hệ thống autophagic-lysosomal, tạo ra đòn kép cho sức khỏe cơ bắp.

Rượu cũng làm tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn, gây ra stress oxy hóa, phá vỡ chức năng của ty thể và gây ra những thay đổi biểu sinh gây hại cho tế bào cơ. Ngoài ra, nó có thể trì hoãn quá trình phục hồi sau chấn thương do mất nước và mất cân bằng điện giải.

Các yếu tố nguy cơ gây bệnh cơ do rượu

Mất bao lâu để phát triển? Nó khác nhau, nhưng những yếu tố này làm tăng rủi ro:

• Xơ gan: Liên quan chặt chẽ đến bệnh cơ mãn tính do rượu.
• Uống rượu suốt đời: Càng uống nhiều rượu theo thời gian, nguy cơ càng cao.
• Một số tình trạng bệnh lý: Bệnh tiểu đường hoặc các bệnh nhiễm trùng mãn tính như HIV có thể đẩy nhanh quá trình này.
• Ít vận động: Thiếu tập thể dục kết hợp với rượu làm tăng tốc độ suy giảm cơ bắp.
• Tuổi tác: Tình trạng mất cơ tự nhiên theo tuổi tác trở nên trầm trọng hơn do rượu.
• Giới tính: Nam giới dễ mắc bệnh cơ cấp tính do rượu; phụ nữ có nhiều khả năng phát triển dạng mãn tính hơn.

Chẩn đoán và điều trị: Con đường phục hồi

Bệnh cơ do rượu có thể hồi phục được không? Đúng! Giảm hoặc bỏ rượu giúp cơ có cơ hội phục hồi. Các lựa chọn điều trị bao gồm:

• Cắt giảm rượu: Giải quyết việc lạm dụng rượu là bước đầu tiên.
• Các liệu pháp tăng cường tổng hợp cơ: Nhắm mục tiêu vào các phân tử như IGF-1 để tăng cường tái tạo cơ.
• Các liệu pháp hạn chế sự thoái hóa cơ: Điều chỉnh các con đường phân tử để giảm sự phân hủy.
• Tập thể dục và rèn luyện sự linh hoạt: Các bài tập aerobic và sức đề kháng hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Lời khuyên cho cuộc hành trình

Dưới đây là cách hỗ trợ cơ bắp và sức khỏe tổng thể của bạn:

• Theo dõi việc uống rượu của bạn: Quan sát thói quen của bạn mà không phán xét. Lưu ý thời điểm và lý do bạn uống rượu để hiểu thói quen của mình.
• Tìm “lý do” của bạn: Xác định động lực thay đổi của bạn, chẳng hạn như có thể đi bộ đường dài, tập thể dục hoặc di chuyển thoải mái trở lại.
• Đặt giới hạn: Quyết định trước giới hạn uống rượu và tuân thủ nó. Hãy viết nó ra hoặc chia sẻ nó với bạn bè để có trách nhiệm giải trình.
• Dành những ngày không uống rượu: Lên lịch nghỉ uống rượu thường xuyên - cơ bắp của bạn sẽ cảm ơn bạn.
• Tìm niềm vui trong vận động: Chọn những hoạt động thể chất mà bạn yêu thích. Bạn không cần phòng tập thể dục—các nền tảng trực tuyến như YouTube cung cấp các bài tập miễn phí về yoga, tim mạch, HIIT hoặc khiêu vũ. Các kênh như Popsugar Fitness và Fitness Blender cung cấp các thói quen đa dạng do các chuyên gia thiết kế.
• Nói chuyện với chuyên gia: Tham khảo ý kiến ​​​​của nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ nếu rượu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Họ có thể đưa ra lời khuyên và phương pháp điều trị có mục tiêu để ngăn ngừa các vấn đề tiếp theo.

Tổng hợp

Chúng ta thường coi cơ bắp của mình là điều hiển nhiên cho đến khi cảm thấy có gì đó không ổn. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe của mình — cho cả cơ bắp và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Như nhà văn Haruki Murakami đã nói: “Tôi chuyển động nên tôi tồn tại”. Vì vậy chúng ta hãy tiếp tục tiến về phía trước!