Por que o álcool pode fazer seus músculos doerem

Todos nós já sentimos aquela dor muscular familiar após uma longa caminhada, um novo treino ou uma sessão desafiadora de ioga. Mas às vezes você pode acordar com dores semelhantes depois de uma noite de bebedeira. O que está acontecendo? Você secretamente fez polichinelos entre as rodadas na noite de perguntas e respostas? Ou sua noite fora dobrou como uma sessão de ginástica?

Acontece que o próprio álcool pode ser o culpado. Beber pode desencadear uma condição chamada miopatia alcoólica, que afeta os músculos. Como o álcool leva à fraqueza muscular? Qual é a ligação entre beber, perda muscular e dor pós-bebida? E por que algumas pessoas que bebem muito desenvolvem pernas finas? Vamos explorar o que está por trás dessas dores musculares depois de beber – e o que você pode fazer a respeito.

O que é miopatia?

A palavra “miopatia” vem de raízes gregas que significam “músculo” e “sofrimento”. Refere-se a uma série de doenças musculares. O “sofrimento” pode ter várias causas, mas o resultado é que a estrutura, o metabolismo ou a função dos músculos esqueléticos ficam prejudicados, interferindo na vida diária.

A miopatia pode ser crônica ou aguda. Os sintomas variam de leves a graves e podem incluir:

• Cãibras musculares
• Espasmos
• Rigidez muscular
• Perda de massa muscular

As causas geralmente se enquadram em dois grupos: herdadas e adquiridas.

Miopatia herdada vs. adquirida

A miopatia hereditária inclui miopatias congênitas (afetando todos os músculos), deficiências mitocondriais, miopatias metabólicas (devido a processos metabólicos defeituosos) e distrofias musculares (degeneração muscular progressiva).

As miopatias adquiridas têm vários gatilhos, como doenças autoimunes ou inflamatórias, problemas endócrinos, desequilíbrios eletrolíticos, doenças e toxinas – incluindo álcool.

A detecção precoce é crucial. A healthcare provider can identify the root cause and provide an accurate diagnosis. With alcoholic myopathy, prevention is possible before symptoms appear.

Tudo sobre miopatia alcoólica

O álcool pode realmente afetar seus músculos? A ciência diz que sim. Embora o mecanismo exato não seja totalmente compreendido, a ligação entre álcool, fraqueza muscular, atrofia e dor está bem documentada e pode tornar-se grave se for ignorada.

Quão comum é isso? A pesquisa mostra que 40–60% das pessoas diagnosticadas com transtorno por uso de álcool desenvolvem miopatia alcoólica. Embora o fígado muitas vezes receba mais atenção pelos danos relacionados ao álcool, as doenças musculares são, na verdade, cerca de cinco vezes mais comuns.

Sinais e sintomas de miopatia alcoólica

A miopatia alcoólica pode ser aguda (após consumo excessivo de álcool) ou crônica (desenvolvendo-se ao longo do tempo). Aqui está o que procurar:

• Miopatia alcoólica aguda: os músculos podem inchar e ficar sensíveis. Você pode sentir dores musculares intensas depois de beber, diferentes das dores do dia a dia. Podem ocorrer cólicas, urina escura e, em casos graves, insuficiência renal – procure ajuda médica se esses sintomas surgirem.
• Miopatia alcoólica crônica: Esta forma é mais sutil e muitas vezes indolor. Pode aparecer como atrofia muscular (como “pernas magras” em bebedores de longa data) ou sintomas como rigidez ou espasmos após uso prolongado de álcool.

A ciência por trás da miopatia alcoólica

O álcool interfere nos músculos de três maneiras principais:

• Deficiências nutricionais: O consumo excessivo de álcool muitas vezes leva à má nutrição. O álcool esgota os nutrientes essenciais e os músculos sofrem. A falta de proteínas e micronutrientes como ácido fólico, tiamina, vitamina B6, zinco, ferro e vitamina D pode contribuir para a miopatia.
• Perturbação da síntese de proteínas: O álcool dificulta a síntese de proteínas ao afetar as proteínas mTOR, que ajudam a construir músculos. Também reduz o fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1) e interrompe os fatores de transcrição envolvidos na geração muscular, retardando ou impedindo o crescimento muscular.
• Degeneração de proteínas: O álcool promove a quebra de proteínas ao interferir em sistemas moleculares como a via do proteassoma da ubiquitina e o sistema lisossômico autofágico, criando um golpe duplo para a saúde muscular.

O álcool também piora a inflamação, causa estresse oxidativo, perturba a função mitocondrial e desencadeia alterações epigenéticas que prejudicam as células musculares. Além disso, pode atrasar a recuperação de lesões devido à desidratação e desequilíbrios eletrolíticos.

Fatores de risco para miopatia alcoólica

Quanto tempo leva para se desenvolver? Isso varia, mas estes fatores aumentam o risco:

• Cirrose hepática: Fortemente ligada à miopatia alcoólica crônica.
• Consumo de álcool ao longo da vida: Quanto mais você bebe ao longo do tempo, maior é o risco.
• Certas condições médicas: Diabetes ou infecções crónicas como o VIH podem acelerar o processo.
• Inatividade: A falta de exercício combinada com álcool acelera o declínio muscular.
• Idade: A perda muscular natural com a idade é agravada pelo álcool.
• Gênero: Os homens são mais propensos à miopatia alcoólica aguda; as mulheres têm maior probabilidade de desenvolver a forma crônica.

Diagnóstico e Tratamento: Caminhos para a Recuperação

A miopatia alcoólica pode ser revertida? Sim! Reduzir ou abandonar o álcool dá aos músculos a chance de se recuperar. As opções de tratamento incluem:

• Reduzir o consumo de álcool: Abordar o uso indevido de álcool é o primeiro passo.
• Terapias para aumentar a síntese muscular: Visando moléculas como o IGF-1 para melhorar a regeneração muscular.
• Terapias para conter a degradação muscular: Ajustando as vias moleculares para reduzir a degradação.
• Treinamento de exercícios e flexibilidade: Os exercícios aeróbicos e de resistência auxiliam na recuperação muscular.

Dicas para a jornada

Veja como apoiar seus músculos e seu bem-estar geral:

• Acompanhe o seu consumo de álcool: observe seus hábitos sem julgamento. Observe quando e por que você bebe para entender seus padrões.
• Encontre o seu “porquê”: identifique a sua motivação para a mudança, como poder caminhar, fazer exercício ou mover-se confortavelmente novamente.
• Estabeleça um limite: decida com antecedência um limite de consumo e cumpra-o. Escreva ou compartilhe com um amigo para prestar contas.
• Tire dias sem álcool: agende pausas regulares na bebida - seus músculos vão agradecer.
• Encontre alegria no movimento: Escolha atividades físicas que você goste. Você não precisa de uma academia – plataformas online como o YouTube oferecem exercícios gratuitos de ioga, cardio, HIIT ou dança. Canais como Popsugar Fitness e Fitness Blender oferecem rotinas variadas elaboradas por profissionais.
• Fale com um profissional: Consulte um fisioterapeuta ou médico se o álcool tiver afetado sua saúde. Eles podem oferecer aconselhamento e tratamento direcionados para evitar problemas futuros.

Resumindo

Freqüentemente, consideramos nossos músculos garantidos até que algo pareça estranho. Sejamos proativos em relação à nossa saúde – tanto para os nossos músculos como para o nosso bem-estar geral. Como disse o escritor Haruki Murakami: “Eu me movo, logo existo”. Então vamos seguir em frente!