Dlaczego alkohol może powodować bóle mięśni

Wszyscy czuliśmy tę znajomą bolesność mięśni po długiej wędrówce, nowym treningu lub wymagającej sesji jogi. Ale czasami po nocy spędzonej na piciu możesz obudzić się z podobnymi bólami. Co się dzieje? Czy w tajemnicy robiłeś podskoki między rundami podczas wieczoru ciekawostek? A może Twoje wieczorne wyjście pełniło funkcję sesji na siłowni?

Okazuje się, że przyczyną może być sam alkohol. Picie może wywołać stan zwany miopatią alkoholową, który wpływa na mięśnie. W jaki sposób alkohol powoduje osłabienie mięśni? Jaki jest związek między piciem, utratą mięśni i bolesnością po wypiciu? I dlaczego u osób, które dużo piją, pojawiają się cienkie nogi? Przyjrzyjmy się, co kryje się za bólem mięśni po wypiciu alkoholu i co możesz z tym zrobić.

Co to jest miopatia?

Słowo „miopatia” pochodzi z języka greckiego i oznacza „mięśnie” i „cierpienie”. Odnosi się do szeregu chorób mięśni. „Cierpienie” może wynikać z różnych przyczyn, ale w rezultacie struktura, metabolizm lub funkcja mięśni szkieletowych zostaje upośledzona, co zakłóca codzienne życie.

Miopatia może być przewlekła lub ostra. Objawy różnią się od łagodnych do ciężkich i mogą obejmować:

• Skurcze mięśni
• Spazmy
• Sztywność mięśni
• Utrata masy mięśniowej

Przyczyny można ogólnie podzielić na dwie grupy: odziedziczone i nabyte.

Dziedziczna a nabyta miopatia

Dziedziczna miopatia obejmuje miopatie wrodzone (dotykające wszystkie mięśnie), niedobory mitochondriów, miopatie metaboliczne (spowodowane nieprawidłowymi procesami metabolicznymi) i dystrofie mięśniowe (postępujące zwyrodnienie mięśni).

Nabyte miopatie mają różne przyczyny, takie jak choroby autoimmunologiczne lub zapalne, problemy endokrynologiczne, zaburzenia równowagi elektrolitowej, choroby i toksyny – w tym alkohol.

Wczesne wykrycie jest kluczowe. Pracownik służby zdrowia może zidentyfikować pierwotną przyczynę i postawić dokładną diagnozę. W przypadku miopatii alkoholowej możliwe jest zapobieganie przed pojawieniem się objawów.

Wszystko o miopatii alkoholowej

Czy alkohol naprawdę może mieć wpływ na mięśnie? Nauka twierdzi, że tak. Chociaż dokładny mechanizm nie jest w pełni poznany, związek między alkoholem, osłabieniem mięśni, atrofią i bólem jest dobrze udokumentowany i może stać się poważny, jeśli zostanie zignorowany.

Jak powszechne jest to zjawisko? Badania pokazują, że u 40–60% osób, u których zdiagnozowano zaburzenia związane z używaniem alkoholu, rozwija się miopatia alkoholowa. Chociaż wątrobie często poświęca się więcej uwagi ze względu na szkody spowodowane alkoholem, choroby mięśni występują w rzeczywistości około pięć razy częściej.

Oznaki i objawy miopatii alkoholowej

Miopatia alkoholowa może być ostra (po intensywnym piciu) lub przewlekła (rozwijająca się z czasem). Oto czego szukać:

• Ostra miopatia alkoholowa: Mięśnie mogą puchnąć i być tkliwe. Po wypiciu alkoholu możesz odczuwać intensywny ból mięśni, inny niż codzienna bolesność. Mogą wystąpić skurcze, ciemny mocz, a w ciężkich przypadkach niewydolność nerek – jeśli wystąpią takie objawy, należy zwrócić się o pomoc lekarską.
• Przewlekła miopatia alkoholowa: ta postać jest bardziej subtelna i często bezbolesna. Może objawiać się zanikiem mięśni (jak „chude nogi” u osób pijących długo) lub objawami, takimi jak napięcie lub drżenie po długotrwałym spożywaniu alkoholu.

Nauka stojąca za miopatią alkoholową

Alkohol oddziałuje na mięśnie na trzy główne sposoby:

• Niedobory żywieniowe: Nadmierne picie często prowadzi do złego odżywiania. Alkohol wyczerpuje niezbędne składniki odżywcze, a mięśnie cierpią. Brak białka i mikroelementów, takich jak kwas foliowy, tiamina, witamina B6, cynk, żelazo i witamina D, może przyczyniać się do miopatii.
• Zakłócenie syntezy białek: Alkohol utrudnia syntezę białek, wpływając na białka mTOR, które pomagają budować mięśnie. Zmniejsza także insulinopodobny czynnik wzrostu-1 (IGF-1) i zakłóca czynniki transkrypcyjne zaangażowane w wytwarzanie mięśni, spowalniając lub uniemożliwiając wzrost mięśni.
• Degeneracja białek: Alkohol sprzyja rozpadowi białek, zakłócając układy molekularne, takie jak szlak proteasomu ubikwityny i układ autofagiczno-lizosomalny, powodując podwójny cios dla zdrowia mięśni.

Alkohol pogarsza również stan zapalny, powoduje stres oksydacyjny, zakłóca funkcję mitochondriów i wyzwala zmiany epigenetyczne, które uszkadzają komórki mięśniowe. Ponadto może opóźnić powrót do zdrowia po urazach spowodowanych odwodnieniem i brakiem równowagi elektrolitowej.

Czynniki ryzyka miopatii alkoholowej

Jak długo trwa rozwój? To jest różne, ale te czynniki zwiększają ryzyko:

• Marskość wątroby: Silnie powiązana z przewlekłą miopatią alkoholową.
• Spożycie alkoholu przez całe życie: Im więcej pijesz w miarę upływu czasu, tym większe ryzyko.
• Niektóre schorzenia: Cukrzyca lub przewlekłe infekcje, takie jak HIV, mogą przyspieszyć ten proces.
• Brak aktywności: Brak ruchu w połączeniu z alkoholem przyspiesza zanik mięśni.
• Wiek: Naturalna utrata mięśni z wiekiem pogarsza się pod wpływem alkoholu.
• Płeć: Mężczyźni są bardziej podatni na ostrą miopatię alkoholową; kobiety są bardziej narażone na rozwój postaci przewlekłej.

Diagnoza i leczenie: ścieżki do wyzdrowienia

Czy miopatię alkoholową można odwrócić? Tak! Ograniczenie lub zaprzestanie spożywania alkoholu daje mięśniom szansę na regenerację. Opcje leczenia obejmują:

• Ogranicz spożycie alkoholu: Pierwszym krokiem jest zajęcie się problemem nadużywania alkoholu.
• Terapie zwiększające syntezę mięśni: Celowanie w cząsteczki takie jak IGF-1 w celu poprawy regeneracji mięśni.
• Terapie ograniczające degradację mięśni: Dostosowywanie szlaków molekularnych w celu ograniczenia rozpadu.
• Trening ćwiczeń i elastyczności: Ćwiczenia aerobowe i oporowe wspomagają regenerację mięśni.

Wskazówki dotyczące podróży

Oto jak wspierać mięśnie i ogólne samopoczucie:

• Śledź swoje picie: obserwuj swoje nawyki bez oceniania. Zanotuj, kiedy i dlaczego pijesz, aby zrozumieć swoje wzorce.
• Znajdź swoje „dlaczego”: określ swoją motywację do zmiany, na przykład możliwość ponownego spacerowania, ćwiczeń lub wygodnego poruszania się.
• Ustal limit: ustal z wyprzedzeniem limit spożycia alkoholu i trzymaj się go. Zapisz to lub udostępnij znajomemu, aby uzyskać odpowiedzialność.
• Rób dni bez alkoholu: planuj regularne przerwy od picia – Twoje mięśnie będą Ci wdzięczne.
• Znajdź radość w ruchu: Wybierz aktywność fizyczną, którą lubisz. Nie potrzebujesz siłowni – platformy internetowe, takie jak YouTube, oferują bezpłatne treningi jogi, cardio, HIIT lub tańca. Kanały takie jak Popsugar Fitness i Fitness Blender oferują różnorodne programy opracowane przez profesjonalistów.
• Porozmawiaj ze specjalistą: Jeśli alkohol ma wpływ na Twoje zdrowie, skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem. Mogą zaoferować ukierunkowane porady i leczenie, aby zapobiec dalszym problemom.

Podsumowanie

Często traktujemy nasze mięśnie jako coś oczywistego, dopóki nie poczujemy, że coś jest nie tak. Dbajmy proaktywnie o swoje zdrowie – zarówno jeśli chodzi o nasze mięśnie, jak i ogólne samopoczucie. Jak powiedział pisarz Haruki Murakami: „Poruszam się, więc jestem”. Idźmy więc dalej!