Waarom alcohol je spieren pijn kan doen doen

We hebben allemaal wel eens die bekende spierpijn gevoeld na een lange wandeling, een nieuwe training of een uitdagende yogasessie. Maar soms wordt u na een nacht drinken wakker met soortgelijke pijn. Wat is er aan de hand? Heb je tijdens de trivia-avond in het geheim tussen de rondes door jump-jacks gedaan? Of fungeerde uw avondje uit ook als een sportschoolsessie?

Het blijkt dat alcohol zelf de schuldige kan zijn. Drinken kan een aandoening veroorzaken die alcoholische myopathie wordt genoemd en die uw spieren aantast. Hoe leidt alcohol tot spierzwakte? Wat is het verband tussen drinken, spierverlies en pijn na het drinken? En waarom ontwikkelen sommige mensen die zwaar drinken dunne benen? Laten we eens kijken wat er achter die pijnlijke spieren zit na het drinken – en wat u eraan kunt doen.

Wat is myopathie?

Het woord ‘myopathie’ komt van Griekse wortels en betekent ‘spier’ en ‘lijden’. Het verwijst naar een reeks spierziekten. Het ‘lijden’ kan verschillende oorzaken hebben, maar het resultaat is dat de structuur, het metabolisme of de functie van de skeletspieren aangetast zijn, waardoor het dagelijks leven wordt verstoord.

Myopathie kan chronisch of acuut zijn. De symptomen variëren van mild tot ernstig en kunnen zijn:

• Spierkrampen
• Spasmen
• Spierstijfheid
• Verlies van spiermassa

Oorzaken vallen over het algemeen in twee groepen: erfelijk en verworven.

Erfelijke versus verworven myopathie

Overerfde myopathie omvat congenitale myopathieën (die alle spieren aantasten), mitochondriale tekortkomingen, metabole myopathieën (als gevolg van defecte metabolische processen) en spierdystrofieën (progressieve spierdegeneratie).

Verworven myopathieën hebben verschillende oorzaken, zoals auto-immuun- of ontstekingsziekten, endocriene problemen, verstoorde elektrolytenbalans, ziekte en toxines, waaronder alcohol.

Vroegtijdige detectie is cruciaal. Een zorgverlener kan de oorzaak identificeren en een nauwkeurige diagnose stellen. Bij alcoholische myopathie is preventie mogelijk voordat de symptomen optreden.

Alles over alcoholische myopathie

Kan alcohol echt invloed hebben op je spieren? De wetenschap zegt ja. Hoewel het exacte mechanisme nog niet volledig wordt begrepen, is het verband tussen alcohol, spierzwakte, atrofie en pijn goed gedocumenteerd en kan het ernstig worden als het wordt genegeerd.

Hoe gebruikelijk is het? Onderzoek toont aan dat 40-60% van de mensen met de diagnose alcoholgebruiksstoornis alcoholische myopathie ontwikkelt. Hoewel de lever vaak meer aandacht krijgt voor aan alcohol gerelateerde schade, komen spierziekten feitelijk vijf keer zo vaak voor.

Tekenen en symptomen van alcoholische myopathie

Alcoholische myopathie kan acuut zijn (na zwaar drinken) of chronisch (zich in de loop van de tijd ontwikkelen). Dit is waar u op moet letten:

• Acute alcoholische myopathie: Spieren kunnen opzwellen en gevoelig aanvoelen. U kunt na het drinken intense spierpijn ervaren, anders dan de dagelijkse pijn. Krampen, donkere urine en in ernstige gevallen nierfalen kunnen optreden. Zoek medische hulp als deze symptomen zich voordoen.
• Chronische alcoholische myopathie: deze vorm is subtieler en vaak pijnloos. Het kan zich manifesteren als spieratrofie (zoals ‘magere benen’ bij langdurige drinkers) of symptomen zoals benauwdheid of spiertrekkingen na langdurig alcoholgebruik.

De wetenschap achter alcoholische myopathie

Alcohol beïnvloedt de spieren op drie belangrijke manieren:

• Voedingstekorten: Zwaar drinken leidt vaak tot slechte voeding. Alcohol put essentiële voedingsstoffen uit en de spieren lijden eronder. Een gebrek aan eiwitten en micronutriënten zoals foliumzuur, thiamine, vitamine B6, zink, ijzer en vitamine D kan bijdragen aan myopathie.
• Verstoring van de eiwitsynthese: Alcohol belemmert de eiwitsynthese door mTOR-eiwitten te beïnvloeden, die helpen bij het opbouwen van spieren. Het vermindert ook de insulineachtige groeifactor-1 (IGF-1) en verstoort de transcriptiefactoren die betrokken zijn bij het genereren van spieren, waardoor de spiergroei wordt vertraagd of voorkomen.
• Eiwitdegeneratie: Alcohol bevordert de afbraak van eiwitten door te interfereren met moleculaire systemen zoals de ubiquitine-proteasoomroute en het autofagisch-lysosomale systeem, waardoor een dubbele klap voor de spiergezondheid ontstaat.

Alcohol verergert ook ontstekingen, veroorzaakt oxidatieve stress, verstoort de mitochondriale functie en veroorzaakt epigenetische veranderingen die spiercellen beschadigen. Bovendien kan het het herstel van blessures als gevolg van uitdroging en verstoorde elektrolytenbalans vertragen.

Risicofactoren voor alcoholische myopathie

Hoe lang duurt het om te ontwikkelen? Het varieert, maar deze factoren verhogen het risico:

• Levercirrose: Sterk verbonden met chronische alcoholische myopathie.
• Levenslange alcoholconsumptie: Hoe meer u in de loop van de tijd drinkt, hoe groter het risico.
• Bepaalde medische aandoeningen: Diabetes of chronische infecties zoals HIV kunnen het proces versnellen.
• Inactiviteit: Gebrek aan lichaamsbeweging in combinatie met alcohol versnelt de spierafbraak.
• Leeftijd: Natuurlijk spierverlies met de leeftijd wordt verergerd door alcohol.
• Geslacht: Mannen zijn gevoeliger voor acute alcoholische myopathie; vrouwen hebben een grotere kans om de chronische vorm te ontwikkelen.

Diagnose en behandeling: wegen naar herstel

Kan alcoholische myopathie worden teruggedraaid? Ja! Door alcohol te verminderen of te stoppen, krijgen de spieren de kans om te herstellen. Behandelingsopties omvatten:

• Bezuinigen op alcohol: Het aanpakken van alcoholmisbruik is de eerste stap.
• Therapieën om de spiersynthese te stimuleren: richten zich op moleculen zoals IGF-1 om de spierregeneratie te verbeteren.
• Therapieën om spierafbraak tegen te gaan: aanpassing van moleculaire routes om afbraak te verminderen.
• Oefening en flexibiliteitstraining: Aërobe en weerstandsoefeningen ondersteunen het spierherstel.

Tips voor de reis

Zo kunt u uw spieren en algehele welzijn ondersteunen:

• Houd uw drinkgedrag bij: Observeer uw gewoonten zonder oordeel. Noteer wanneer en waarom u drinkt om uw patronen te begrijpen.
• Vind uw ‘waarom’: Identificeer uw motivatie voor verandering, zoals weer kunnen wandelen, sporten of comfortabel bewegen.
• Stel een limiet in: Bepaal vooraf een drinklimiet en houd u daaraan. Schrijf het op of deel het met een vriend voor verantwoording.
• Neem alcoholvrije dagen: Plan regelmatig een pauze in terwijl u niet drinkt; uw spieren zullen u dankbaar zijn.
• Vind vreugde in beweging: Kies fysieke activiteiten die u leuk vindt. Je hebt geen sportschool nodig: online platforms zoals YouTube bieden gratis trainingen voor yoga, cardio, HIIT of dans. Kanalen als Popsugar Fitness en Fitness Blender bieden gevarieerde routines die zijn ontworpen door professionals.
• Praat met een professional: Raadpleeg een fysiotherapeut of arts als alcohol uw gezondheid heeft aangetast. Zij kunnen gericht advies en behandeling bieden om verdere problemen te voorkomen.

Samenvattend

We beschouwen onze spieren vaak als vanzelfsprekend totdat er iets niet goed voelt. Laten we proactief zijn op het gebied van onze gezondheid, zowel voor onze spieren als voor ons algehele welzijn. Zoals schrijver Haruki Murakami zei: “Ik beweeg, dus ik besta.” Laten we dus vooruit blijven gaan!