Почему алкоголь может вызвать боль в мышцах

Мы все чувствовали знакомую боль в мышцах после долгого похода, новой тренировки или сложного занятия йогой. Но иногда вы можете проснуться с похожей болью после ночи, проведенной с алкоголем. Что происходит? Вы тайно делали прыжки между раундами на вечере викторин? Или ваш вечер был одновременно тренировкой в ​​тренажерном зале?

Оказывается, в этом может быть виноват сам алкоголь. Употребление алкоголя может вызвать состояние, называемое алкогольной миопатией, которое поражает мышцы. Как алкоголь приводит к мышечной слабости? Какая связь между употреблением алкоголя, потерей мышечной массы и болезненностью после употребления алкоголя? И почему у некоторых людей, которые много пьют, худеют ноги? Давайте выясним, что скрывается за болью в мышцах после употребления алкоголя и что с этим можно сделать.

Что такое миопатия?

Слово «миопатия» происходит от греческих корней, означающих «мышца» и «страдание». Это относится к ряду мышечных заболеваний. «Страдание» может быть вызвано различными причинами, но в результате нарушается структура, обмен веществ или функция скелетных мышц, что мешает повседневной жизни.

Миопатия может быть хронической или острой. Симптомы варьируются от легких до тяжелых и могут включать в себя:

• Мышечные судороги
• Спазмы
• Ригидность мышц
• Потеря мышечной массы

Причины обычно делятся на две группы: наследственные и приобретенные.

Наследственная и приобретенная миопатия

Наследственная миопатия включает врожденные миопатии (поражающие все мышцы), митохондриальную недостаточность, метаболические миопатии (из-за нарушений метаболических процессов) и мышечные дистрофии (прогрессирующая дегенерация мышц).

Приобретенные миопатии имеют различные триггеры, такие как аутоиммунные или воспалительные заболевания, эндокринные проблемы, электролитный дисбаланс, болезни и токсины, включая алкоголь.

Раннее выявление имеет решающее значение. Медицинский работник может определить основную причину и поставить точный диагноз. При алкогольной миопатии профилактика возможна до появления симптомов.

Все об алкогольной миопатии

Может ли алкоголь действительно повлиять на ваши мышцы? Наука говорит, что да. Хотя точный механизм до конца не изучен, связь между алкоголем, мышечной слабостью, атрофией и болью хорошо документирована и может стать серьезной, если ее игнорировать.

Насколько это распространено? Исследования показывают, что у 40–60% людей с диагнозом расстройство, связанное с употреблением алкоголя, развивается алкогольная миопатия. Хотя печени часто уделяется больше внимания в связи с вредом, связанным с алкоголем, на самом деле мышечные заболевания встречаются примерно в пять раз чаще.

Признаки и симптомы алкогольной миопатии

Алкогольная миопатия может быть острой (после злоупотребления алкоголем) или хронической (развивается с течением времени). Вот что нужно искать:

• Острая алкогольная миопатия: мышцы могут опухать и становиться болезненными. После употребления алкоголя вы можете испытывать сильную мышечную боль, отличную от повседневной боли. Могут возникнуть спазмы, темная моча, а в тяжелых случаях — почечная недостаточность — при возникновении этих симптомов обратитесь за медицинской помощью.
• Хроническая алкогольная миопатия: эта форма более тонкая и часто безболезненная. Это может проявляться в виде мышечной атрофии (например, «тощие ноги» у людей, длительное время употребляющих алкоголь) или таких симптомов, как стеснение или подергивание после длительного употребления алкоголя.

Наука, лежащая в основе алкогольной миопатии

Алкоголь влияет на мышцы тремя основными способами:

• Дефицит питательных веществ: чрезмерное употребление алкоголя часто приводит к плохому питанию. Алкоголь истощает необходимые питательные вещества, и мышцы страдают. Недостаток белка и микроэлементов, таких как фолиевая кислота, тиамин, витамин B6, цинк, железо и витамин D, может способствовать развитию миопатии.
• Нарушение синтеза белка. Алкоголь препятствует синтезу белка, воздействуя на белки mTOR, которые помогают наращивать мышцы. Он также снижает уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) и разрушает факторы транскрипции, участвующие в формировании мышечной массы, замедляя или предотвращая мышечный рост.
• Дегенерация белка. Алкоголь способствует распаду белка, воздействуя на молекулярные системы, такие как протеасомный путь убиквитина и аутофагически-лизосомную систему, нанося двойной удар по здоровью мышц.

Алкоголь также ухудшает воспаление, вызывает окислительный стресс, нарушает функцию митохондрий и вызывает эпигенетические изменения, которые повреждают мышечные клетки. Кроме того, это может задержать восстановление после травм из-за обезвоживания и электролитного дисбаланса.

Факторы риска алкогольной миопатии

Сколько времени нужно на разработку? Это варьируется, но следующие факторы увеличивают риск:

• Цирроз печени: тесно связан с хронической алкогольной миопатией.
• Употребление алкоголя в течение жизни: чем больше вы пьете с течением времени, тем выше риск.
• Определенные заболевания: диабет или хронические инфекции, такие как ВИЧ, могут ускорить этот процесс.
• Бездействие: отсутствие физических упражнений в сочетании с алкоголем ускоряет мышечный упадок.
• Возраст: естественная потеря мышечной массы с возрастом усугубляется алкоголем.
• Пол: Мужчины более склонны к острой алкогольной миопатии; женщины более склонны к развитию хронической формы.

Диагностика и лечение: пути к выздоровлению

Можно ли вылечить алкогольную миопатию? Да! Сокращение потребления алкоголя или отказ от него дает мышцам шанс восстановиться. Варианты лечения включают в себя:

• Сократите употребление алкоголя. Борьба со злоупотреблением алкоголем – это первый шаг.
• Терапия для усиления мышечного синтеза: воздействие на такие молекулы, как IGF-1, для улучшения регенерации мышц.
• Терапия для сдерживания деградации мышц: корректировка молекулярных путей для уменьшения разрушения.
• Упражнения и тренировка гибкости: аэробные упражнения и упражнения с отягощениями способствуют восстановлению мышц.

Советы для путешествия

Вот как можно поддержать свои мышцы и общее самочувствие:

• Отслеживайте свое употребление алкоголя: наблюдайте за своими привычками без осуждения. Отмечайте, когда и почему вы пьете, чтобы понять свои привычки.
• Найдите свое «почему»: определите свою мотивацию к изменениям, например, возможность снова ходить в походы, заниматься спортом или комфортно передвигаться.
• Установите лимит: заранее определите лимит употребления алкоголя и придерживайтесь его. Запишите это или поделитесь с другом для ответственности.
• Возьмите дни без алкоголя: делайте регулярные перерывы в приеме алкоголя — ваши мышцы будут вам благодарны.
• Находите радость в движении. Выбирайте физические занятия, которые вам нравятся. Вам не нужен тренажерный зал — онлайн-платформы, такие как YouTube, предлагают бесплатные тренировки по йоге, кардио, HIIT или танцам. Такие каналы, как Popsugar Fitness и Fitness Blender, предлагают разнообразные программы, разработанные профессионалами.
• Поговорите со специалистом: проконсультируйтесь с физиотерапевтом или врачом, если алкоголь повлиял на ваше здоровье. Они могут предложить целевые консультации и лечение, чтобы предотвратить дальнейшие проблемы.

Подведение итогов

Мы часто воспринимаем наши мышцы как должное, пока что-то не почувствуем. Давайте проявлять инициативу в отношении нашего здоровья – как для наших мышц, так и для нашего общего благополучия. Как сказал писатель Харуки Мураками: «Я двигаюсь, следовательно, я существую». Так что продолжим двигаться вперед!