لماذا يمكن للكحول أن يجعل عضلاتك تؤلمك؟

لقد شعرنا جميعًا بألم العضلات المألوف بعد نزهة طويلة أو تمرين جديد أو جلسة يوغا صعبة. لكن في بعض الأحيان، قد تستيقظ بآلام مماثلة بعد ليلة من الشرب. ماذا يحدث هنا؟ هل قمت سرًا بالقفز بين الجولات في ليلة التوافه؟ أو هل كانت ليلتك بالخارج بمثابة جلسة رياضية؟

اتضح أن الكحول نفسه يمكن أن يكون السبب. يمكن أن يؤدي الشرب إلى حالة تسمى الاعتلال العضلي الكحولي، والتي تؤثر على عضلاتك. كيف يؤدي الكحول إلى ضعف العضلات؟ ما العلاقة بين الشرب وفقدان العضلات وألم ما بعد الشرب؟ ولماذا يصاب بعض الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة بأرجل رفيعة؟ دعونا نستكشف ما هو السبب وراء تلك العضلات المؤلمة بعد الشرب، وما يمكنك فعله حيال ذلك.

ما هو الاعتلال العضلي؟

كلمة "اعتلال عضلي" تأتي من جذور يونانية تعني "العضلات" و"المعاناة". يشير إلى مجموعة من أمراض العضلات. يمكن أن تنبع "المعاناة" من أسباب مختلفة، ولكن النتيجة هي ضعف بنية العضلات الهيكلية أو التمثيل الغذائي أو وظيفتها، مما يتداخل مع الحياة اليومية.

يمكن أن يكون الاعتلال العضلي مزمنًا أو حادًا. تختلف الأعراض من خفيفة إلى حادة ويمكن أن تشمل:

• تشنجات العضلات
• تشنجات
• تصلب العضلات
• فقدان كتلة العضلات

تنقسم الأسباب عمومًا إلى مجموعتين: موروثة ومكتسبة.

الاعتلال العضلي الموروث مقابل الاعتلال العضلي المكتسب

يشمل الاعتلال العضلي الوراثي الاعتلالات العضلية الخلقية (التي تؤثر على جميع العضلات)، ونقص الميتوكوندريا، والاعتلالات العضلية الأيضية (بسبب عمليات التمثيل الغذائي الخاطئة)، وضمور العضلات (تنكس العضلات التدريجي).

للاعتلال العضلي المكتسب محفزات مختلفة، مثل أمراض المناعة الذاتية أو الالتهابات، ومشاكل الغدد الصماء، واختلال توازن الكهارل، والمرض، والسموم، بما في ذلك الكحول.

الكشف المبكر أمر بالغ الأهمية. يمكن لمقدم الرعاية الصحية تحديد السبب الجذري وتقديم تشخيص دقيق. في حالة الاعتلال العضلي الكحولي، يمكن الوقاية قبل ظهور الأعراض.

كل شيء عن الاعتلال العضلي الكحولي

هل يمكن للكحول أن يؤثر حقًا على عضلاتك؟ العلم يقول نعم. في حين أن الآلية الدقيقة ليست مفهومة تمامًا، فإن العلاقة بين الكحول وضعف العضلات والضمور والألم موثقة جيدًا ويمكن أن تصبح خطيرة إذا تم تجاهلها.

ما مدى شيوعها؟ تظهر الأبحاث أن 40-60% من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب تعاطي الكحول يصابون بالاعتلال العضلي الكحولي. على الرغم من أن الكبد يحظى باهتمام أكبر في كثير من الأحيان بسبب الأضرار المرتبطة بالكحول، إلا أن أمراض العضلات هي في الواقع أكثر شيوعًا بنحو خمس مرات.

علامات وأعراض الاعتلال العضلي الكحولي

يمكن أن يكون الاعتلال العضلي الكحولي حادًا (بعد الإفراط في شرب الخمر) أو مزمنًا (يتطور بمرور الوقت). إليك ما يجب البحث عنه:

• الاعتلال العضلي الكحولي الحاد: قد تنتفخ العضلات وتشعر بالألم. قد تشعر بألم شديد في العضلات بعد الشرب، يختلف عن الألم اليومي. يمكن أن يحدث التشنج والبول الداكن، وفي الحالات الشديدة، الفشل الكلوي - اطلب المساعدة الطبية في حالة ظهور هذه الأعراض.
• الاعتلال العضلي الكحولي المزمن: هذا الشكل أكثر دقة وغير مؤلم في كثير من الأحيان. يمكن أن تظهر على شكل ضمور في العضلات (مثل "أرجل نحيفة" لدى من يشربون الكحول على المدى الطويل) أو أعراض مثل ضيق أو ارتعاش بعد تعاطي الكحول لفترة طويلة.

العلم وراء الاعتلال العضلي الكحولي

يتداخل الكحول مع العضلات بثلاث طرق رئيسية:

• نقص التغذية: غالبًا ما يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى سوء التغذية. يستنزف الكحول العناصر الغذائية الأساسية، وتعاني العضلات. يمكن أن يساهم نقص البروتين والمغذيات الدقيقة مثل حمض الفوليك والثيامين وفيتامين ب 6 والزنك والحديد وفيتامين د في الاعتلال العضلي.
• اضطراب تخليق البروتين: يعيق الكحول تخليق البروتين من خلال التأثير على بروتينات mTOR، التي تساعد في بناء العضلات. كما أنه يقلل من عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) ويعطل عوامل النسخ المشاركة في تكوين العضلات، مما يبطئ أو يمنع نمو العضلات.
• انحطاط البروتين: يعزز الكحول انهيار البروتين عن طريق التدخل في الأنظمة الجزيئية مثل مسار بروتيزوم اليوبيكويتين ونظام الالتهام الذاتي، مما يخلق ضربة مزدوجة لصحة العضلات.

يؤدي الكحول أيضًا إلى تفاقم الالتهاب، ويسبب الإجهاد التأكسدي، ويعطل وظيفة الميتوكوندريا، ويؤدي إلى تغييرات جينية تضر خلايا العضلات. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن أن يؤخر الشفاء من الإصابات بسبب الجفاف واختلال التوازن بالكهرباء.

عوامل الخطر للاعتلال العضلي الكحولي

كم من الوقت يستغرق لتطوير؟ يختلف الأمر، لكن هذه العوامل تزيد من المخاطر:

• تليف الكبد: يرتبط بقوة بالاعتلال العضلي الكحولي المزمن.
• استهلاك الكحول مدى الحياة: كلما زاد شربك للكحول مع مرور الوقت، زاد الخطر.
• حالات طبية معينة: يمكن لمرض السكري أو الالتهابات المزمنة مثل فيروس نقص المناعة البشرية أن تسرع العملية.
• الخمول: عدم ممارسة الرياضة مع تناول الكحول يسرع من تدهور العضلات.
• العمر: يتفاقم فقدان العضلات الطبيعي مع تقدم العمر بسبب تناول الكحول.
• الجنس: الرجال أكثر عرضة للإصابة بالاعتلال العضلي الكحولي الحاد؛ النساء أكثر عرضة للإصابة بالشكل المزمن.

التشخيص والعلاج: مسارات التعافي

هل يمكن عكس الاعتلال العضلي الكحولي؟ نعم! إن تقليل الكحول أو الإقلاع عنه يمنح العضلات فرصة للتعافي. تشمل خيارات العلاج ما يلي:

• قلل من تناول الكحول: إن معالجة إساءة استخدام الكحول هي الخطوة الأولى.
• علاجات لتعزيز تخليق العضلات: استهداف جزيئات مثل IGF-1 لتعزيز تجديد العضلات.
• علاجات للحد من تدهور العضلات: ضبط المسارات الجزيئية لتقليل الانهيار.
• التمارين الرياضية والتدريب على المرونة: التمارين الهوائية وتمارين المقاومة تدعم تعافي العضلات.

نصائح للرحلة

إليك كيفية دعم عضلاتك ورفاهيتك بشكل عام:

• تتبع شربك: راقب عاداتك دون إصدار أحكام. لاحظ متى ولماذا تشرب لفهم أنماطك.
• ابحث عن "السبب" الخاص بك: حدد دوافعك للتغيير، مثل القدرة على المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة أو التحرك بشكل مريح مرة أخرى.
• تعيين حد: حدد حدًا للشرب مقدمًا والتزم به. اكتبها أو شاركها مع صديق للمساءلة.
• خذ أيامًا خالية من الكحول: حدد فترات راحة منتظمة من الشرب - سوف تشكرك عضلاتك.
• ابحث عن المتعة في الحركة: اختر الأنشطة البدنية التي تستمتع بها. لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية، حيث تقدم المنصات عبر الإنترنت مثل YouTube تمارين مجانية لليوجا أو تمارين القلب أو HIIT أو الرقص. توفر قنوات مثل Popsugar Fitness وFitness Blender إجراءات متنوعة صممها محترفون.
• تحدث إلى أحد المتخصصين: استشر معالجًا فيزيائيًا أو طبيبًا إذا أثر الكحول على صحتك. يمكنهم تقديم المشورة والعلاج المستهدف لمنع حدوث المزيد من المشكلات.

تلخيص

غالبًا ما نأخذ عضلاتنا كأمر مسلم به حتى نشعر بشيء ما. دعونا نكون استباقيين بشأن صحتنا – سواء بالنسبة لعضلاتنا أو لرفاهيتنا بشكل عام. وكما قال الكاتب هاروكي موراكامي: "أنا أتحرك، إذن أنا موجود". لذلك دعونا نواصل المضي قدما!