Pourquoi l'alcool peut provoquer des douleurs musculaires

Nous avons tous ressenti ces douleurs musculaires familières après une longue randonnée, une nouvelle séance d’entraînement ou une séance de yoga stimulante. Mais parfois, vous pouvez vous réveiller avec des douleurs similaires après une nuit de beuverie. Que se passe-t-il? Avez-vous secrètement fait des sauts avec écart entre les tours lors d'une soirée quiz ? Ou votre soirée a-t-elle également servi de séance de gym ?

Il s’avère que l’alcool lui-même pourrait en être la cause. Boire peut déclencher une maladie appelée myopathie alcoolique, qui affecte vos muscles. Comment l’alcool entraîne-t-il une faiblesse musculaire ? Quel est le lien entre la consommation d’alcool, la perte musculaire et les douleurs après avoir bu ? Et pourquoi certaines personnes qui boivent beaucoup développent-elles des jambes fines ? Explorons ce qui se cache derrière ces douleurs musculaires après avoir bu et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Qu'est-ce que la myopathie ?

Le mot « myopathie » vient de racines grecques signifiant « muscle » et « souffrance ». Il fait référence à une gamme de maladies musculaires. La « souffrance » peut provenir de diverses causes, mais le résultat est que la structure, le métabolisme ou la fonction des muscles squelettiques sont altérés, interférant avec la vie quotidienne.

La myopathie peut être chronique ou aiguë. Les symptômes varient de légers à graves et peuvent inclure :

• Crampes musculaires
• Spasmes
• Raideur musculaire
• Perte de masse musculaire

Les causes se répartissent généralement en deux groupes : héritées et acquises.

Myopathie héréditaire ou acquise

La myopathie héréditaire comprend les myopathies congénitales (affectant tous les muscles), les déficiences mitochondriales, les myopathies métaboliques (dues à des processus métaboliques défectueux) et les dystrophies musculaires (dégénérescence musculaire progressive).

Les myopathies acquises ont divers déclencheurs, tels que des maladies auto-immunes ou inflammatoires, des problèmes endocriniens, des déséquilibres électrolytiques, des maladies et des toxines, dont l'alcool.

La détection précoce est cruciale. Un professionnel de la santé peut identifier la cause profonde et fournir un diagnostic précis. Avec la myopathie alcoolique, la prévention est possible avant l’apparition des symptômes.

Tout sur la myopathie alcoolique

L'alcool peut-il vraiment avoir un impact sur vos muscles ? La science dit oui. Bien que le mécanisme exact ne soit pas entièrement compris, le lien entre l’alcool, la faiblesse musculaire, l’atrophie et la douleur est bien documenté et peut devenir grave s’il est ignoré.

Est-ce courant ? La recherche montre que 40 à 60 % des personnes diagnostiquées avec un trouble lié à la consommation d’alcool développent une myopathie alcoolique. Même si le foie fait souvent l’objet d’une plus grande attention en raison des méfaits liés à l’alcool, les maladies musculaires sont en réalité environ cinq fois plus fréquentes.

Signes et symptômes de la myopathie alcoolique

La myopathie alcoolique peut être aiguë (après une forte consommation d'alcool) ou chronique (se développant avec le temps). Voici ce qu’il faut rechercher :

• Myopathie alcoolique aiguë : les muscles peuvent enfler et être sensibles. Vous pourriez ressentir des douleurs musculaires intenses après avoir bu, différentes des douleurs quotidiennes. Des crampes, des urines foncées et, dans les cas graves, une insuffisance rénale peuvent survenir. Consultez un médecin si ces symptômes apparaissent.
• Myopathie alcoolique chronique : Cette forme est plus subtile et souvent indolore. Cela peut se manifester par une atrophie musculaire (comme des « jambes maigres » chez les buveurs de longue durée) ou par des symptômes tels que des tiraillements ou des contractions après une consommation prolongée d’alcool.

La science derrière la myopathie alcoolique

L'alcool interfère avec les muscles de trois manières principales :

• Carences nutritionnelles : Une consommation excessive d’alcool entraîne souvent une mauvaise alimentation. L'alcool épuise les nutriments essentiels et les muscles en souffrent. Le manque de protéines et de micronutriments comme le folate, la thiamine, la vitamine B6, le zinc, le fer et la vitamine D peut contribuer à la myopathie.
• Perturbation de la synthèse des protéines : L’alcool entrave la synthèse des protéines en affectant les protéines mTOR, qui aident à développer les muscles. Il réduit également le facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1) et perturbe les facteurs de transcription impliqués dans la génération musculaire, ralentissant ou empêchant la croissance musculaire.
• Dégénérescence des protéines : l'alcool favorise la dégradation des protéines en interférant avec les systèmes moléculaires tels que la voie du protéasome de l'ubiquitine et le système autophagique-lysosomal, créant ainsi un double coup dur pour la santé musculaire.

L’alcool aggrave également l’inflammation, provoque un stress oxydatif, perturbe la fonction mitochondriale et déclenche des changements épigénétiques qui endommagent les cellules musculaires. De plus, cela peut retarder la guérison des blessures dues à la déshydratation et aux déséquilibres électrolytiques.

Facteurs de risque de myopathie alcoolique

Combien de temps faut-il pour se développer ? Cela varie, mais ces facteurs augmentent le risque :

• Cirrhose du foie : Fortement liée à la myopathie alcoolique chronique.
• Consommation d’alcool au cours de la vie : plus vous buvez au fil du temps, plus le risque est élevé.
• Certaines conditions médicales : Le diabète ou des infections chroniques comme le VIH peuvent accélérer le processus.
• Inactivité : Le manque d’exercice combiné à l’alcool accélère le déclin musculaire.
• Âge : La perte musculaire naturelle avec l’âge est aggravée par l’alcool.
• Sexe : Les hommes sont plus sujets à la myopathie alcoolique aiguë ; les femmes sont plus susceptibles de développer la forme chronique.

Diagnostic et traitement : voies vers le rétablissement

La myopathie alcoolique peut-elle être inversée ? Oui! Réduire ou arrêter l’alcool donne aux muscles une chance de récupérer. Les options de traitement comprennent :

• Réduire votre consommation d’alcool : lutter contre l’abus d’alcool est la première étape.
• Thérapies pour stimuler la synthèse musculaire : Cibler des molécules comme l'IGF-1 pour améliorer la régénération musculaire.
• Thérapies pour freiner la dégradation musculaire : ajuster les voies moléculaires pour réduire la dégradation.
• Exercice et entraînement de flexibilité : les exercices d'aérobic et de résistance favorisent la récupération musculaire.

Conseils pour le voyage

Voici comment soutenir vos muscles et votre bien-être général :

• Suivez votre consommation d'alcool : observez vos habitudes sans jugement. Notez quand et pourquoi vous buvez pour comprendre vos habitudes.
• Trouvez votre « pourquoi » : identifiez votre motivation pour le changement, comme pouvoir à nouveau faire de la randonnée, faire de l'exercice ou bouger confortablement.
• Fixez une limite : décidez à l’avance d’une limite de consommation d’alcool et respectez-la. Écrivez-le ou partagez-le avec un ami pour plus de responsabilité.
• Prenez des journées sans alcool : prévoyez des pauses régulières sans boire : vos muscles vous remercieront.
• Trouvez la joie de bouger : Choisissez des activités physiques que vous aimez. Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport : des plateformes en ligne comme YouTube proposent des séances d'entraînement gratuites pour le yoga, le cardio, le HIIT ou la danse. Des chaînes comme Popsugar Fitness et Fitness Blender proposent des routines variées conçues par des professionnels.
• Parlez à un professionnel : Consultez un physiothérapeute ou un médecin si l'alcool a affecté votre santé. Ils peuvent offrir des conseils et un traitement ciblés pour prévenir d’autres problèmes.

Résumé

Nous prenons souvent nos muscles pour acquis jusqu'à ce que quelque chose ne va pas. Soyons proactifs concernant notre santé, tant pour nos muscles que pour notre bien-être général. Comme le disait l’écrivain Haruki Murakami : « Je bouge, donc je suis ». Alors continuons d’avancer !