Alkol Neden Kaslarınızın Ağrımasına Neden Olabilir?

Uzun bir yürüyüşten, yeni bir antrenmandan veya zorlu bir yoga seansından sonra hepimiz o tanıdık kas ağrısını hissetmişizdir. Ancak bazen, bir gece içki içtikten sonra benzer ağrılarla uyanabilirsiniz. Neler oluyor? Bilgi gecesinde gizlice turlar arasında zıplama hareketleri yaptınız mı? Yoksa geceniz spor salonu seansı olarak mı ikiye katlandı?

Suçun alkolün kendisi olabileceği ortaya çıktı. İçki içmek, alkolik miyopati adı verilen ve kaslarınızı etkileyen bir durumu tetikleyebilir. Alkol kas zayıflığına nasıl yol açar? İçme, kas kaybı ve içki sonrası ağrı arasındaki bağlantı nedir? Peki neden aşırı içki içen bazı insanların bacakları inceliyor? İçtikten sonra ağrıyan kasların arkasında ne olduğunu ve bu konuda neler yapabileceğinizi keşfedelim.

Miyopati Nedir?

“Miyopati” kelimesi, “kas” ve “acı çekme” anlamına gelen Yunanca köklerden gelmektedir. Bir dizi kas hastalığını ifade eder. "Acı" çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir, ancak sonuç olarak iskelet kaslarının yapısı, metabolizması veya işlevi bozulur ve günlük yaşam olumsuz etkilenir.

Miyopati kronik veya akut olabilir. Semptomlar hafif ila şiddetli arasında değişir ve şunları içerebilir:

• Kas krampları
• Spazmlar
• Kas sertliği
• Kas kütlesi kaybı

Nedenler genellikle iki gruba ayrılır: kalıtsal ve edinilmiş.

Kalıtsal ve Edinilmiş Miyopati

Kalıtsal miyopati, konjenital miyopatileri (tüm kasları etkileyen), mitokondriyal eksiklikleri, metabolik miyopatileri (hatalı metabolik süreçlere bağlı) ve kas distrofilerini (ilerleyici kas dejenerasyonu) içerir.

Edinsel miyopatilerin otoimmün veya inflamatuar hastalıklar, endokrin sorunları, elektrolit dengesizlikleri, hastalıklar ve alkol dahil toksinler gibi çeşitli tetikleyicileri vardır.

Erken teşhis çok önemlidir. Bir sağlık uzmanı temel nedeni belirleyebilir ve doğru bir teşhis sağlayabilir. Alkolik miyopatide semptomlar ortaya çıkmadan önce önleme mümkündür.

Alkolik Miyopati Hakkında Her Şey

Alkol gerçekten kaslarınızı etkileyebilir mi? Bilim evet diyor. Kesin mekanizma tam olarak anlaşılmasa da alkol, kas zayıflığı, atrofi ve ağrı arasındaki bağlantı iyi belgelenmiştir ve göz ardı edilirse ciddileşebilir.

Ne kadar yaygındır? Araştırmalar, alkol kullanım bozukluğu tanısı alan kişilerin %40-60'ının alkolik miyopati geliştirdiğini göstermektedir. Her ne kadar alkole bağlı hasar nedeniyle karaciğer sıklıkla daha fazla dikkat çekse de, kas hastalıkları aslında yaklaşık beş kat daha yaygındır.

Alkolik Miyopati Belirtileri ve Belirtileri

Alkolik miyopati akut (ağır içicilikten sonra) veya kronik (zamanla gelişen) olabilir. İşte aramanız gerekenler:

• Akut alkolik miyopati: Kaslar şişebilir ve hassaslaşabilir. İçtikten sonra günlük ağrılardan farklı olarak yoğun kas ağrısı yaşayabilirsiniz. Kramp, koyu renkli idrar ve ciddi vakalarda böbrek yetmezliği meydana gelebilir; bu belirtiler ortaya çıkarsa tıbbi yardım isteyin.
• Kronik alkolik miyopati: Bu form daha hafiftir ve çoğunlukla ağrısızdır. Kas atrofisi (uzun süreli alkol içenlerde "sıska bacaklar" gibi) veya uzun süreli alkol kullanımından sonra gerginlik veya seğirme gibi belirtilerle ortaya çıkabilir.

Alkolik Miyopatinin Arkasındaki Bilim

Alkol kaslara üç ana yoldan müdahale eder:

• Beslenme eksiklikleri: Aşırı içki içmek genellikle yetersiz beslenmeye yol açar. Alkol temel besin maddelerini tüketir ve kaslar zarar görür. Folat, tiamin, B6 vitamini, çinko, demir ve D vitamini gibi protein ve mikro besin eksikliği miyopatiye katkıda bulunabilir.
• Protein sentezinin bozulması: Alkol, kas oluşumuna yardımcı olan mTOR proteinlerini etkileyerek protein sentezini engeller. Aynı zamanda insülin benzeri büyüme faktörü-1'i (IGF-1) azaltır ve kas oluşumunda rol oynayan transkripsiyon faktörlerini bozarak kas büyümesini yavaşlatır veya engeller.
• Protein dejenerasyonu: Alkol, ubikuitin proteozom yolu ve otofajik-lizozomal sistem gibi moleküler sistemlere müdahale ederek protein parçalanmasını teşvik eder ve kas sağlığına çifte darbe oluşturur.

Alkol ayrıca iltihabı kötüleştirir, oksidatif strese neden olur, mitokondriyal fonksiyonu bozar ve kas hücrelerine zarar veren epigenetik değişiklikleri tetikler. Ayrıca dehidrasyon ve elektrolit dengesizliklerinden kaynaklanan yaralanmaların iyileşmesini geciktirebilir.

Alkolik Miyopati için Risk Faktörleri

Gelişmesi ne kadar zaman alır? Değişir ancak şu faktörler riski artırır:

• Karaciğer sirozu: Kronik alkolik miyopati ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
• Ömür boyu alkol tüketimi: Zamanla ne kadar çok içerseniz risk o kadar yüksek olur.
• Bazı tıbbi durumlar: Diyabet veya HIV gibi kronik enfeksiyonlar bu süreci hızlandırabilir.
• Hareketsizlik: Alkolle birlikte egzersiz eksikliği kas erimesini hızlandırır.
• Yaş: Yaşla birlikte doğal kas kaybı alkolle daha da kötüleşir.
• Cinsiyet: Erkekler akut alkolik miyopatiye daha yatkındır; kadınların kronik formu geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Tanı ve Tedavi: İyileşmeye Giden Yollar

Alkolik miyopati tersine çevrilebilir mi? Evet! Alkolü azaltmak veya bırakmak kaslara iyileşme şansı verir. Tedavi seçenekleri şunları içerir:

• Alkolü azaltın: Alkolün kötüye kullanımını ele almak ilk adımdır.
• Kas sentezini artırmaya yönelik tedaviler: Kas yenilenmesini artırmak için IGF-1 gibi molekülleri hedeflemek.
• Kas bozulmasını engellemeye yönelik tedaviler: Parçalanmayı azaltmak için moleküler yolların ayarlanması.
• Egzersiz ve esneklik eğitimi: Aerobik ve direnç egzersizleri kas iyileşmesini destekler.

Yolculuk İçin İpuçları

Kaslarınızı ve genel sağlığınızı nasıl destekleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

• İçki tüketiminizi takip edin: Alışkanlıklarınızı yargılamadan gözlemleyin. Kalıplarınızı anlamak için ne zaman ve neden içtiğinizi not edin.
• "Nedeninizi" bulun: Yürüyüşe çıkabilmek, egzersiz yapabilmek veya yeniden rahatça hareket edebilmek gibi değişim motivasyonunuzu belirleyin.
• Bir limit belirleyin: Önceden bir içki limiti belirleyin ve ona bağlı kalın. Sorumluluk almak için bunu bir yere yazın veya bir arkadaşınızla paylaşın.
• Alkolsüz günler geçirin: Alkol almaya düzenli aralar verin; kaslarınız size teşekkür edecektir.
• Hareket etmekten keyif alın: Hoşunuza giden fiziksel aktiviteleri seçin. Spor salonuna ihtiyacınız yok; YouTube gibi çevrimiçi platformlar yoga, kardiyo, HIIT veya dans için ücretsiz egzersiz programları sunuyor. Popsugar Fitness ve Fitness Blender gibi kanallar, profesyoneller tarafından tasarlanan çeşitli rutinler sunar.
• Bir profesyonelle konuşun: Alkol sağlığınızı etkilediyse bir fizyoterapiste veya doktora danışın. Daha fazla sorunu önlemek için hedefe yönelik tavsiye ve tedavi sunabilirler.

Özetlemek

Bir şeyler ters gidene kadar çoğu zaman kaslarımızı hafife alırız. Sağlığımız konusunda proaktif olalım; hem kaslarımız hem de genel sağlığımız için. Yazar Haruki Murakami'nin dediği gibi, "Hareket ediyorum, öyleyse varım." Öyleyse ilerlemeye devam edelim!