L'alcool peut-il réellement provoquer de l'anxiété ?

Beaucoup d’entre nous prennent un verre de vin ou un cocktail pour se détendre après une journée stressante. Mais cette boisson pourrait-elle contribuer à votre anxiété au lieu de la calmer ? Étonnamment, oui. L'alcool est lié à de nombreux effets négatifs, et il est important de comprendre son lien avec l'anxiété et les crises de panique, surtout si vous êtes déjà sujet à des sentiments d'anxiété.

Dans cet article, nous explorerons les différences entre les attaques de panique et l’anxiété, expliquerons la « anxiété » et verrons comment la consommation d’alcool joue un rôle.

Comprendre les attaques de panique

Les crises de panique sont soudaines et intenses, un peu comme une tempête estivale. Ils frappent sans avertissement, provoquant des symptômes tels qu’un rythme cardiaque rapide, des douleurs thoraciques, des tremblements et un essoufflement. Ces épisodes durent généralement entre 5 et 20 minutes et peuvent vous épuiser par la suite, même s'ils semblent souvent n'avoir aucune cause claire.

Des études récentes indiquent que l’alcool peut déclencher des crises de panique une fois que ses effets relaxants initiaux se sont dissipés. Cela se produit parce que l’alcool affecte votre cerveau, modifiant la sérotonine et d’autres neurotransmetteurs qui aident à réguler l’humeur.

Déballer l'anxiété

Alors que les crises de panique sont brèves et intenses, l’anxiété ressemble davantage à une bruine constante – persistante et persistante. L'anxiété implique une inquiétude, une agitation, une irritabilité et des difficultés de concentration constantes. Il comprend des affections telles que le trouble d'anxiété généralisée (TAG) et le trouble d'anxiété sociale.

Les crises d’angoisse ne constituent pas un diagnostic officiel, mais les gens utilisent souvent ce terme pour décrire des crises d’anxiété intenses. Généralement, l’anxiété est chronique, tandis que les crises de panique sont aiguës et de courte durée.

L'anxiété peut être déclenchée par des facteurs de stress compréhensibles tels qu'un déménagement, des problèmes relationnels ou des difficultés financières. Mais cela peut aussi provenir d’autres facteurs :

• Génétique et antécédents familiaux : des antécédents familiaux d'anxiété peuvent augmenter votre risque.
• Expériences traumatisantes : les traumatismes passés, notamment les abus, les accidents ou le fait d'être témoin d'événements troublants, peuvent conduire à l'anxiété.
• Conditions médicales : les douleurs chroniques, les maladies cardiaques, les problèmes respiratoires ou les déséquilibres hormonaux sont liés à l'anxiété.
• Abus de substances : L’alcool, les drogues ou un excès de caféine peuvent aggraver l’anxiété.
• Médicaments : certains médicaments, notamment certains antidépresseurs ou stimulants, peuvent provoquer de l'anxiété comme effet secondaire.
• Problèmes de santé chroniques : des maladies persistantes comme le diabète ou les maladies auto-immunes peuvent créer un stress persistant.
• Traits de personnalité : être autocritique, avoir une faible estime de soi ou rechercher la perfection peut vous rendre plus vulnérable.
• Chimie cérébrale : des déséquilibres dans les substances chimiques régulant l'humeur comme la sérotonine ou la dopamine peuvent y contribuer.

Briser la stigmatisation

Il est essentiel de reconnaître quand la consommation d’alcool devient un problème. La consommation excessive d'alcool et le trouble lié à la consommation d'alcool (AUD) sont différents : l'AUD est une maladie chronique qui nécessite l'aide d'un professionnel. Il est important d’aborder ces questions avec empathie et conversation ouverte.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'AUD ou de consommation excessive d'alcool, le soutien d'un professionnel est essentiel. Les options de traitement comprennent la thérapie, les groupes de soutien et les soins médicaux. Les programmes en ligne, tels que ceux de l'application Quitemate, peuvent vous aider à améliorer votre relation avec l'alcool, même s'ils ne remplacent pas un traitement professionnel en cas d'AUD sévère.

L'anxiété est complexe et souvent influencée par plusieurs facteurs. Réduire sa consommation d’alcool peut aider, mais il est également important d’en parler avec un médecin ou un professionnel de la santé mentale.

Comment la consommation d'alcool affecte l'anxiété

L'alcool peut augmenter l'anxiété, surtout en cas de gueule de bois ou de sevrage. Il a un impact sur les neurotransmetteurs comme le GABA, qui aide à réguler la peur et l'anxiété. Lorsque les symptômes de la gueule de bois, comme les maux de tête, se combinent à l’anxiété, le résultat est souvent appelé « anxiété de la gueule de bois ». Des recherches récentes montrent que la gueule de bois peut intensifier l’anxiété, vous laissant coupable, irritable et plein de regrets.

Même si les crises de panique sont soudaines, l’anxiété est une présence constante – et la gueule de bois peut aggraver la situation.

Des moyens sans alcool pour faire face à l’anxiété

Heureusement, il existe de nombreuses façons saines de gérer l’anxiété sans alcool :

• Boire en pleine conscience : Prendre conscience des raisons pour lesquelles vous buvez et de la quantité que vous buvez peut réduire la gueule de bois et l'anxiété.
• Exercice : L’activité physique libère des endorphines et améliore l’humeur. Essayez le yoga, la marche ou le cardio.
• Méditation et respiration profonde : Ces pratiques vous aident à rester présent et calme.
• Loisirs : La peinture, la cuisine ou d’autres activités peuvent canaliser l’énergie anxieuse de manière productive.
• Respiration en boîte : lors d'une crise de panique, essayez d'inspirer pendant 4 temps, de retenir pendant 4, d'expirer pendant 4 et de retenir pendant 4. Répétez 2 à 4 fois.

Points clés à retenir

Boire en pleine conscience, faire de l'exercice régulièrement, se reposer et prendre soin de soi peuvent réduire l'anxiété et vous aider à réduire votre consommation d'alcool. Au fil du temps, repenser votre relation avec l’alcool peut réduire à la fois l’anxiété et l’anxiété générale.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé d’affronter l’anxiété seul. Les proches et les professionnels de la santé mentale peuvent offrir du soutien, des conseils et des stratégies d’adaptation saines.

Retrouvez votre calme avec Quitemate

Améliorer votre relation avec l’alcool peut grandement améliorer votre qualité de vie. L'application Quitemate fournit des informations fondées sur des recherches, des outils et une communauté de soutien pour vous aider à vous épanouir tout en buvant moins. Rejoignez des millions d'utilisateurs sur le forum 24h/24 et 7j/7 et lors des enregistrements quotidiens, et connectez-vous avec des coachs agréés pour des conseils personnalisés.

Essayez Quitemate gratuitement pendant 7 jours et faites le premier pas vers une vie plus saine et plus autonome au-delà de l'alcool.