L’alcol può davvero causare ansia?

Molti di noi bevono un bicchiere di vino o un cocktail per rilassarsi dopo una giornata stressante. Ma potrebbe proprio quella bevanda contribuire alla tua ansia invece di calmarla? Sorprendentemente, sì. L'alcol è collegato a numerosi effetti negativi ed è importante comprenderne il collegamento con l'ansia e gli attacchi di panico, soprattutto se sei già incline a sentimenti ansiosi.

In questo articolo esploreremo le differenze tra attacchi di panico e ansia, spiegheremo la "hangxiety" e vedremo come gioca un ruolo il bere.

Comprendere gli attacchi di panico

Gli attacchi di panico sono improvvisi e intensi, proprio come un temporale estivo. Colpiscono senza preavviso, portando sintomi come battito cardiaco accelerato, dolore toracico, tremori e mancanza di respiro. Questi episodi durano solitamente tra i 5 e i 20 minuti e possono farti sentire svuotato, anche se spesso sembrano non avere una causa chiara.

Studi recenti indicano che l’alcol può scatenare attacchi di panico una volta svaniti i suoi effetti rilassanti iniziali. Ciò accade perché l’alcol colpisce il cervello, alterando la serotonina e altri neurotrasmettitori che aiutano a regolare l’umore.

Disimballare l'ansia

Mentre gli attacchi di panico sono brevi e intensi, l’ansia è più simile a una pioggerellina costante, persistente e persistente. L’ansia comporta preoccupazione continua, irrequietezza, irritabilità e difficoltà di concentrazione. Comprende condizioni come il disturbo d'ansia generalizzato (GAD) e il disturbo d'ansia sociale.

Gli attacchi di ansia non sono una diagnosi ufficiale, ma le persone spesso usano il termine per descrivere intensi attacchi di ansia. Generalmente l’ansia è cronica, mentre gli attacchi di panico sono acuti e di breve durata.

L’ansia può essere innescata da fattori di stress comprensibili come traslochi, problemi relazionali o tensioni finanziarie. Ma può anche derivare da altri fattori:

• Genetica e storia familiare: una storia familiare di ansia può aumentare il rischio.
• Esperienze traumatiche: i traumi passati, inclusi abusi, incidenti o la testimonianza di eventi inquietanti, possono portare all'ansia.
• Condizioni mediche: dolore cronico, malattie cardiache, problemi respiratori o squilibri ormonali sono collegati all’ansia.
• Abuso di sostanze: alcol, droghe o caffeina eccessiva possono peggiorare l’ansia.
• Farmaci: alcuni farmaci, inclusi alcuni antidepressivi o stimolanti, possono causare ansia come effetto collaterale.
• Condizioni di salute croniche: malattie croniche come il diabete o i disturbi autoimmuni possono creare stress persistente.
• Tratti della personalità: essere autocritici, avere una bassa autostima o aspirare alla perfezione possono renderti più vulnerabile.
• Chimica del cervello: gli squilibri nelle sostanze chimiche che regolano l’umore come la serotonina o la dopamina possono contribuire.

Rompere lo stigma

Riconoscere quando bere diventa un problema è essenziale. Il consumo eccessivo di alcol e il disturbo da uso di alcol (AUD) sono diversi: l'AUD è una condizione cronica che richiede un aiuto professionale. È importante affrontare questi problemi con empatia e conversazione aperta.

Se tu o qualcuno che conosci avete problemi con l'AUD o con il bere incontrollato, il supporto professionale è fondamentale. Le opzioni di trattamento includono terapia, gruppi di supporto e assistenza medica. I programmi online, come quelli dell'app Quitemate, possono aiutarti a migliorare il tuo rapporto con l'alcol, sebbene non sostituiscano il trattamento professionale per l'AUD grave.

L’ansia è complessa e spesso influenzata da molteplici fattori. Ridurre il consumo di alcol può aiutare, ma è importante anche parlare con un medico o un professionista della salute mentale.

In che modo il bere influisce sull'ansia

L'alcol può aumentare l'ansia, soprattutto durante i postumi di una sbornia o l'astinenza. Ha un impatto sui neurotrasmettitori come il GABA, che aiuta a regolare la paura e l’ansia. Quando i sintomi dei postumi di una sbornia, come il mal di testa, si combinano con l'ansia, il risultato è spesso chiamato "hangxiety". Ricerche recenti mostrano che i postumi di una sbornia possono intensificare l’ansia, lasciandoti in colpa, irritabile e pentito.

Anche se gli attacchi di panico sono improvvisi, l’ansia è una presenza costante e i postumi di una sbornia possono peggiorare la situazione.

Modi senza alcol per affrontare l'ansia

Per fortuna, ci sono molti modi sani per gestire l’ansia senza alcol:

• Bere consapevole: diventare consapevoli del perché e di quanto bevi può ridurre i postumi di una sbornia e l'ansia.
• Esercizio: l'attività fisica rilascia endorfine e migliora l'umore. Prova lo yoga, la camminata o il cardio.
• Meditazione e respirazione profonda: queste pratiche ti aiutano a rimanere presente e calmo.
• Hobby: dipingere, cucinare o altre attività possono incanalare l'energia ansiosa in modo produttivo.
• Respirazione a scatola: durante un attacco di panico, prova a inspirare contando per 4, trattenere per 4, espirare per 4 e trattenere per 4. Ripeti 2-4 volte.

Punti chiave

Bere consapevolmente, esercizio fisico regolare, riposo e cura di sé possono ridurre l'ansia e aiutarti a ridurre il consumo di alcol. Nel corso del tempo, ripensare il tuo rapporto con l'alcol può ridurre sia l'ansia che l'ansia generale.

Ricorda, non devi affrontare l’ansia da solo. I propri cari e i professionisti della salute mentale possono offrire supporto, guida e strategie di coping sane.

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