Alkol Aslında Kaygıya Neden Olabilir mi?

Birçoğumuz stresli bir günün ardından rahatlamak için bir kadeh şarap ya da kokteyl içiyoruz. Peki bu içki kaygınızı sakinleştirmek yerine daha da artırmaya katkıda bulunabilir mi? Şaşırtıcı bir şekilde evet. Alkol çok sayıda olumsuz etkiyle bağlantılıdır ve kaygı ve panik ataklarla bağlantısını anlamak önemlidir; özellikle de zaten kaygılı duygulara yatkınsanız.

Bu makalede panik atak ile kaygı arasındaki farkları inceleyeceğiz, "sarhoşluğu" açıklayacağız ve içki içmenin nasıl bir rol oynadığına bakacağız.

Panik Atakları Anlamak

Panik atakları tıpkı bir yaz fırtınası gibi ani ve yoğundur. Aniden saldırarak hızlı kalp atışı, göğüs ağrısı, titreme ve nefes darlığı gibi belirtilere neden olurlar. Bu bölümler genellikle 5 ila 20 dakika sürer ve genellikle açık bir nedeni yok gibi görünse de, sonrasında kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir.

Son araştırmalar, alkolün başlangıçtaki rahatlatıcı etkisi geçtikten sonra panik atakları tetikleyebileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, alkolün beyninizi etkilemesi, serotonini ve ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olan diğer nörotransmitterleri değiştirmesidir.

Anksiyeteyi Açmak

Panik ataklar kısa ve yoğun olsa da kaygı daha çok sürekli çiseleyen bir yağmura benzer; kalıcı ve kalıcı. Anksiyete, devam eden endişeyi, huzursuzluğu, sinirliliği ve konsantrasyon güçlüğünü içerir. Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) ve sosyal anksiyete bozukluğu gibi durumları içerir.

Anksiyete atakları resmi bir teşhis değildir, ancak insanlar bu terimi sıklıkla yoğun anksiyete nöbetlerini tanımlamak için kullanırlar. Genellikle anksiyete kroniktir, panik ataklar ise akut ve kısa sürelidir.

Kaygı, taşınma, ilişki sorunları veya mali sıkıntılar gibi anlaşılabilir stres etkenleri tarafından tetiklenebilir. Ancak başka faktörlerden de kaynaklanabilir:

• Genetik ve aile öyküsü: Ailede anksiyete öyküsü riskinizi artırabilir.
• Travmatik deneyimler: İstismar, kazalar veya rahatsız edici olaylara tanık olmak gibi geçmiş travmalar kaygıya yol açabilir.
• Tıbbi durumlar: Kronik ağrı, kalp hastalığı, solunum sorunları veya hormonal dengesizlikler kaygıyla bağlantılıdır.
• Madde bağımlılığı: Alkol, uyuşturucu veya aşırı kafein kaygıyı kötüleştirebilir.
• İlaçlar: Bazı antidepresanlar veya uyarıcılar da dahil olmak üzere bazı ilaçlar, yan etki olarak anksiyeteye neden olabilir.
• Kronik sağlık koşulları: Diyabet veya otoimmün bozukluklar gibi devam eden hastalıklar kalıcı stres yaratabilir.
• Kişilik özellikleri: Özeleştirel olmak, öz saygının düşük olması veya mükemmellik için çabalamak sizi daha savunmasız hale getirebilir.
• Beyin kimyası: Serotonin veya dopamin gibi ruh halini düzenleyen kimyasallardaki dengesizlikler katkıda bulunabilir.

Stigmayı Kırmak

İçki içmenin ne zaman sorun haline geldiğini anlamak çok önemlidir. Aşırı içki içme ve Alkol Kullanım Bozukluğu (AUD) farklıdır - AUD, profesyonel yardım gerektiren kronik bir durumdur. Bu konulara empatiyle ve açık konuşarak yaklaşmak önemlidir.

Siz veya tanıdığınız biri AUD veya aşırı içki içmekle mücadele ediyorsa, profesyonel destek çok önemlidir. Tedavi seçenekleri arasında terapi, destek grupları ve tıbbi bakım yer alır. Quietmate uygulamasındakiler gibi çevrimiçi programlar, alkolle ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olabilir, ancak şiddetli AUD için profesyonel tedavinin yerini almazlar.

Kaygı karmaşıktır ve sıklıkla birden fazla faktörden etkilenir. Alkol alımını azaltmak yardımcı olabilir ancak bir doktorla veya akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak da önemlidir.

İçki İçmek Kaygıyı Nasıl Etkiler?

Alkol, özellikle akşamdan kalmalık veya yoksunluk sırasında kaygıyı artırabilir. Korku ve kaygıyı düzenlemeye yardımcı olan GABA gibi nörotransmiterleri etkiler. Baş ağrısı gibi akşamdan kalmalık belirtileri kaygıyla birleştiğinde ortaya çıkan sonuca genellikle "bitkinlik" adı verilir. Son araştırmalar, akşamdan kalmalığın kaygıyı yoğunlaştırabildiğini, kendinizi suçlu, sinirli ve pişman hissetmenize neden olabileceğini gösteriyor.

Panik ataklar ani olsa da kaygı sürekli bir varlıktır ve akşamdan kalmalık durumu daha da kötüleştirebilir.

Anksiyeteyle Başa Çıkmanın Alkolsüz Yolları

Neyse ki alkol olmadan kaygıyı yönetmenin birçok sağlıklı yolu var:

• Dikkatli içki içme: Neden ve ne kadar içtiğinizin farkında olmak, akşamdan kalmalığı ve kaygıyı azaltabilir.
• Egzersiz: Fiziksel aktivite endorfin salgılanmasını sağlar ve ruh halini iyileştirir. Yogayı, yürümeyi veya kardiyoyu deneyin.
• Meditasyon ve derin nefes alma: Bu uygulamalar mevcut ve sakin kalmanıza yardımcı olur.
• Hobiler: Resim yapmak, yemek pişirmek veya diğer aktiviteler endişeli enerjiyi verimli bir şekilde yönlendirebilir.
• Kutu nefesi: Panik atak sırasında, 4 kez nefes almayı, 4 kez nefes almayı, 4 kez nefes vermeyi ve 4 kez tutmayı deneyin. 2-4 kez tekrarlayın.

Temel Çıkarımlar

Dikkatli içki içmek, düzenli egzersiz, dinlenme ve kişisel bakım kaygıyı azaltabilir ve alkolü azaltmanıza yardımcı olabilir. Zamanla alkolle ilişkinizi yeniden düşünmek hem kaygıyı hem de genel kaygıyı azaltabilir.

Unutmayın, kaygıyla tek başınıza yüzleşmek zorunda değilsiniz. Sevdikleriniz ve ruh sağlığı uzmanları destek, rehberlik ve sağlıklı başa çıkma stratejileri sunabilir.

Quietmate ile Sakinliğinizi Geri Kazanın

Alkolle ilişkinizi geliştirmek yaşam kalitenizi büyük ölçüde artırabilir. Quietmate uygulaması, daha az içerken gelişmenize yardımcı olacak araştırma destekli bilgiler, araçlar ve destekleyici bir topluluk sağlar. 7/24 forumda ve günlük check-in'lerde milyonlarca kullanıcıya katılın ve kişiselleştirilmiş rehberlik için lisanslı koçlarla bağlantı kurun.

Quietmate'i 7 gün boyunca ücretsiz deneyin ve alkolün ötesinde daha sağlıklı, güçlü bir yaşama doğru ilk adımı atın.