هل يمكن للكحول أن يسبب القلق فعلاً؟

يلجأ الكثير منا إلى تناول كأس من النبيذ أو الكوكتيل للاسترخاء بعد يوم مرهق. ولكن هل يمكن أن يساهم هذا المشروب في زيادة قلقك بدلاً من تهدئته؟ من المثير للدهشة، نعم. يرتبط الكحول بالعديد من التأثيرات السلبية، ومن المهم فهم ارتباطه بالقلق ونوبات الهلع — خاصة إذا كنت عرضة بالفعل لمشاعر القلق.

في هذه المقالة، سوف نستكشف الاختلافات بين نوبات الهلع والقلق، ونشرح "القلق الشديد"، وننظر في كيفية لعب الشرب دورًا.

فهم نوبات الهلع

نوبات الهلع مفاجئة ومكثفة، تشبه إلى حد كبير عاصفة الصيف. إنهم يضربون دون سابق إنذار، ويسببون أعراضًا مثل سرعة ضربات القلب، وألم في الصدر، والارتعاش، وضيق التنفس. تستمر هذه النوبات عادةً ما بين 5 إلى 20 دقيقة ويمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق بعد ذلك، على الرغم من أنه غالبًا ما يبدو أنه ليس لها سبب واضح.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن الكحول يمكن أن يؤدي إلى نوبات الهلع بمجرد زوال تأثيرات الاسترخاء الأولية. يحدث هذا لأن الكحول يؤثر على دماغك، حيث يغير السيروتونين والناقلات العصبية الأخرى التي تساعد على تنظيم الحالة المزاجية.

تفريغ القلق

على الرغم من أن نوبات الهلع تكون قصيرة ومكثفة، إلا أن القلق يشبه إلى حد كبير رذاذًا ثابتًا - مستمرًا وطويل الأمد. القلق ينطوي على القلق المستمر، والأرق، والتهيج، وصعوبة في التركيز. ويشمل حالات مثل اضطراب القلق العام (GAD) واضطراب القلق الاجتماعي.

نوبات القلق ليست تشخيصًا رسميًا، لكن غالبًا ما يستخدم الأشخاص هذا المصطلح لوصف نوبات القلق الشديدة. بشكل عام، القلق مزمن، في حين أن نوبات الهلع حادة وقصيرة الأمد.

يمكن أن ينجم القلق عن الضغوطات المفهومة مثل الانتقال أو مشكلات العلاقات أو الضغوط المالية. ولكن يمكن أن ينجم أيضًا عن عوامل أخرى:

• الوراثة والتاريخ العائلي: التاريخ العائلي للقلق قد يزيد من خطر إصابتك.
• التجارب المؤلمة: يمكن أن تؤدي الصدمات الماضية، بما في ذلك سوء المعاملة أو الحوادث أو مشاهدة أحداث مزعجة، إلى القلق.
• الحالات الطبية: يرتبط الألم المزمن أو أمراض القلب أو مشاكل الجهاز التنفسي أو الاختلالات الهرمونية بالقلق.
• تعاطي المخدرات: يمكن للكحول أو المخدرات أو الكافيين المفرط أن يؤدي إلى تفاقم القلق.
• الأدوية: بعض الأدوية، بما في ذلك بعض مضادات الاكتئاب أو المنشطات، قد تسبب القلق كأثر جانبي.
• الحالات الصحية المزمنة: يمكن للأمراض المستمرة مثل مرض السكري أو اضطرابات المناعة الذاتية أن تسبب التوتر المستمر.
• السمات الشخصية: إن النقد الذاتي أو تدني احترام الذات أو السعي لتحقيق الكمال يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للخطر.
• كيمياء الدماغ: يمكن أن تساهم الاختلالات في المواد الكيميائية المنظمة للمزاج مثل السيروتونين أو الدوبامين.

كسر وصمة العار

من الضروري معرفة متى يصبح الشرب مشكلة. يختلف اضطراب شرب الكحول عن اضطراب تعاطي الكحول (AUD) — AUD هو حالة مزمنة تتطلب مساعدة متخصصة. من المهم التعامل مع هذه القضايا بالتعاطف والمحادثة المفتوحة.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من مرض AUD أو الإفراط في شرب الخمر، فإن الدعم المهني هو المفتاح. تشمل خيارات العلاج العلاج ومجموعات الدعم والرعاية الطبية. يمكن للبرامج عبر الإنترنت، مثل تلك الموجودة في تطبيق Quitemate، أن تساعد في تحسين علاقتك بالكحول، على الرغم من أنها لا تحل محل العلاج المهني لحالات AUD الشديدة.

القلق أمر معقد وغالباً ما يتأثر بعوامل متعددة. يمكن أن يساعد تقليل تناول الكحول، لكن التحدث مع الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية مهم أيضًا.

كيف يؤثر الشرب على القلق

يمكن أن يزيد الكحول من القلق، خاصة أثناء شرب الكحول أو الانسحاب. فهو يؤثر على الناقلات العصبية مثل GABA، مما يساعد على تنظيم الخوف والقلق. عندما تجتمع أعراض الخمار مثل الصداع مع القلق، فإن النتيجة غالبًا ما تسمى "القلق". تظهر الأبحاث الحديثة أن مخلفات الكحول يمكن أن تزيد من حدة القلق، مما يجعلك تشعر بالذنب وسرعة الانفعال والندم.

على الرغم من أن نوبات الهلع تكون مفاجئة، إلا أن القلق موجود بشكل دائم، وقد تؤدي آثار الكحول إلى تفاقم الأمر.

طرق خالية من الكحول للتعامل مع القلق

ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الصحية للتحكم في القلق دون تناول الكحول:

• الشرب اليقظ: إن إدراك السبب والكمية التي تشربها يمكن أن يقلل من آثار الكحول والقلق.
• التمرين: النشاط البدني يفرز هرمون الإندورفين ويحسن المزاج. جرب اليوجا أو المشي أو تمارين القلب.
• التأمل والتنفس العميق: تساعدك هذه الممارسات على البقاء حاضرًا وهادئًا.
• الهوايات: يمكن للرسم أو الطبخ أو أي أنشطة أخرى توجيه طاقة القلق بشكل منتج.
• التنفس الصندوقي: أثناء نوبة الهلع، حاول الاستنشاق لأربع عدات، والضغط على النفس لأربع عدات، والزفير لأربعة، والثبات على النفس لأربع مرات. كرر ذلك 2-4 مرات.

الوجبات السريعة الرئيسية

يمكن للشرب الواعي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والراحة والرعاية الذاتية أن يقلل من القلق ويساعدك على تقليل تناول الكحول. مع مرور الوقت، إعادة التفكير في علاقتك بالكحول يمكن أن تقلل من القلق والقلق العام.

تذكر أنه ليس عليك مواجهة القلق بمفردك. يمكن لأحبائك وأخصائيي الصحة العقلية تقديم الدعم والتوجيه واستراتيجيات التكيف الصحية.

استعد هدوءك مع Quitemate

تحسين علاقتك بالكحول يمكن أن يحسن نوعية حياتك بشكل كبير. يوفر تطبيق Quitemate رؤى وأدوات مدعومة بالأبحاث ومجتمعًا داعمًا لمساعدتك على تحقيق النجاح أثناء شرب كميات أقل. انضم إلى ملايين المستخدمين في المنتدى الذي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وتسجيلات الوصول اليومية، وتواصل مع المدربين المرخصين للحصول على إرشادات مخصصة.

جرب Quitemate مجانًا لمدة 7 أيام واتخذ الخطوة الأولى نحو حياة أكثر صحة وتمكينًا تتجاوز الكحول.