Kan alcohol daadwerkelijk angst veroorzaken?

Velen van ons grijpen naar een glas wijn of een cocktail om te ontspannen na een stressvolle dag. Maar zou juist dat drankje kunnen bijdragen aan uw angst in plaats van deze te kalmeren? Verrassend genoeg, ja. Alcohol wordt in verband gebracht met tal van negatieve effecten, en het is belangrijk om het verband ervan met angst- en paniekaanvallen te begrijpen, vooral als u al vatbaar bent voor angstige gevoelens.

In dit artikel onderzoeken we de verschillen tussen paniekaanvallen en angst, leggen we 'hangxiety' uit en bekijken we hoe drinken een rol speelt.

Paniekaanvallen begrijpen

Paniekaanvallen zijn plotseling en intens, net als een zomerstorm. Ze slaan zonder waarschuwing toe en veroorzaken symptomen zoals een snelle hartslag, pijn op de borst, trillen en kortademigheid. Deze episoden duren gewoonlijk tussen de 5 en 20 minuten en kunnen ervoor zorgen dat u zich daarna uitgeput voelt, ook al lijken ze vaak geen duidelijke oorzaak te hebben.

Recente onderzoeken geven aan dat alcohol paniekaanvallen kan uitlokken zodra de aanvankelijke ontspannende effecten zijn uitgewerkt. Dit gebeurt omdat alcohol je hersenen beïnvloedt en serotonine en andere neurotransmitters verandert die de stemming helpen reguleren.

Angst uitpakken

Hoewel paniekaanvallen kort en intens zijn, lijkt angst meer op een gestage motregen: aanhoudend en aanhoudend. Angst omvat aanhoudende zorgen, rusteloosheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen. Het omvat aandoeningen zoals gegeneraliseerde angststoornis (GAS) en sociale angststoornis.

Angstaanvallen zijn geen officiële diagnose, maar mensen gebruiken de term vaak om intense angstaanvallen te beschrijven. Over het algemeen is angst chronisch, terwijl paniekaanvallen acuut en van korte duur zijn.

Angst kan worden veroorzaakt door begrijpelijke stressfactoren zoals verhuizen, relatieproblemen of financiële spanningen. Maar het kan ook voortkomen uit andere factoren:

• Genetica en familiegeschiedenis: Een familiegeschiedenis van angst kan uw risico vergroten.
• Traumatische ervaringen: Trauma's uit het verleden, waaronder misbruik, ongelukken of het getuige zijn van verontrustende gebeurtenissen, kunnen tot angst leiden.
• Medische aandoeningen: Chronische pijn, hartaandoeningen, ademhalingsproblemen of hormonale onevenwichtigheden houden verband met angst.
• Middelenmisbruik: Alcohol, drugs of overmatige cafeïne kunnen de angst verergeren.
• Medicijnen: Sommige medicijnen, waaronder bepaalde antidepressiva of stimulerende middelen, kunnen als bijwerking angst veroorzaken.
• Chronische gezondheidsproblemen: Aanhoudende ziekten zoals diabetes of auto-immuunziekten kunnen aanhoudende stress veroorzaken.
• Persoonlijkheidskenmerken: Zelfkritisch zijn, een laag zelfbeeld hebben of streven naar perfectie kunnen je kwetsbaarder maken.
• Hersenchemie: Onevenwichtigheden in stemmingsregulerende chemicaliën zoals serotonine of dopamine kunnen hieraan bijdragen.

Het stigma doorbreken

Het is essentieel om te onderkennen wanneer drinken een probleem wordt. Binge-drinken en alcoholgebruiksstoornis (AUD) zijn verschillend: AUD is een chronische aandoening die professionele hulp vereist. Het is belangrijk om deze kwesties met empathie en een open gesprek te benaderen.

Als u of iemand die u kent worstelt met AUD of drankmisbruik, is professionele ondersteuning van cruciaal belang. Behandelingsopties omvatten therapie, steungroepen en medische zorg. Onlineprogramma’s, zoals die in de Quietmate-app, kunnen u helpen uw relatie met alcohol te verbeteren, hoewel ze de professionele behandeling van ernstige AUD niet kunnen vervangen.

Angst is complex en wordt vaak beïnvloed door meerdere factoren. Het verminderen van de alcoholinname kan helpen, maar praten met een arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg is ook belangrijk.

Hoe drinken angst beïnvloedt

Alcohol kan de angst vergroten, vooral tijdens katers of ontwenningsverschijnselen. Het heeft invloed op neurotransmitters zoals GABA, dat helpt bij het reguleren van angst en ongerustheid. Wanneer katersymptomen zoals hoofdpijn gepaard gaan met angst, wordt het resultaat vaak 'hangxiety' genoemd. Uit recent onderzoek blijkt dat een kater de angst kan vergroten, waardoor u zich schuldig, prikkelbaar en spijtig kunt voelen.

Hoewel paniekaanvallen plotseling optreden, is angst voortdurend aanwezig – en een kater kan de situatie verergeren.

Alcoholvrije manieren om met angst om te gaan

Gelukkig zijn er veel gezonde manieren om angst te beheersen zonder alcohol:

• Bewust drinken: Door je bewust te worden van waarom en hoeveel je drinkt, kun je katers en angstgevoelens verminderen.
• Lichaamsbeweging: Bij lichamelijke activiteit komt endorfine vrij en verbetert de stemming. Probeer yoga, wandelen of cardio.
• Meditatie en diepe ademhaling: deze oefeningen helpen je aanwezig en kalm te blijven.
• Hobby's: Schilderen, koken of andere activiteiten kunnen angstige energie productief kanaliseren.
• Boxademhaling: Probeer tijdens een paniekaanval 4 tellen in te ademen, 4 tellen vast te houden, 4 tellen uit te ademen en 4 tellen vast te houden. Herhaal dit 2 tot 4 keer.

Belangrijkste afhaalrestaurants

Bewust drinken, regelmatige lichaamsbeweging, rust en zelfzorg kunnen angst verminderen en u helpen minder alcohol te drinken. Na verloop van tijd kan het heroverwegen van uw relatie met alcohol zowel de angst als de algemene angst verminderen.

Vergeet niet dat u de angst niet alleen hoeft aan te pakken. Familieleden en professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen ondersteuning, begeleiding en gezonde coping-strategieën bieden.

Herwin uw rust met Quietmate

Het verbeteren van uw relatie met alcohol kan uw levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren. De Quietmate-app biedt op onderzoek gebaseerde inzichten, hulpmiddelen en een ondersteunende community om u te helpen gedijen terwijl u minder drinkt. Sluit u aan bij miljoenen gebruikers op het 24/7 forum en de dagelijkse check-ins, en maak contact met erkende coaches voor persoonlijke begeleiding.

Probeer Quietmate 7 dagen gratis en zet de eerste stap naar een gezonder, krachtiger leven naast alcohol.