क्या शराब वास्तव में चिंता का कारण बन सकती है?

हममें से कई लोग तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने के लिए एक ग्लास वाइन या कॉकटेल का सहारा लेते हैं। लेकिन क्या वही पेय आपकी चिंता को शांत करने के बजाय उसे बढ़ाने में योगदान दे सकता है? आश्चर्य की बात है, हाँ. शराब कई नकारात्मक प्रभावों से जुड़ी हुई है, और चिंता और घबराहट के दौरे से इसके संबंध को समझना महत्वपूर्ण है - खासकर यदि आप पहले से ही चिंताजनक भावनाओं से ग्रस्त हैं।

इस लेख में, हम पैनिक अटैक और चिंता के बीच अंतर का पता लगाएंगे, "हैंगक्सीटी" की व्याख्या करेंगे और देखेंगे कि शराब पीना कैसे भूमिका निभाता है।

पैनिक अटैक को समझना

पैनिक अटैक अचानक और तीव्र होते हैं, गर्मियों के तूफान की तरह। वे बिना किसी चेतावनी के हमला करते हैं, जिससे दिल की तेज़ धड़कन, सीने में दर्द, कंपकंपी और सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण सामने आते हैं। ये एपिसोड आम तौर पर 5 से 20 मिनट के बीच रहते हैं और बाद में आपको थका हुआ महसूस करा सकते हैं, भले ही अक्सर ऐसा लगता है कि उनका कोई स्पष्ट कारण नहीं है।

हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि शराब का शुरुआती आराम प्रभाव ख़त्म होने के बाद घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शराब आपके मस्तिष्क को प्रभावित करती है, सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर को बदल देती है जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

सामान खोलने की चिंता

जबकि घबराहट के दौरे संक्षिप्त और तीव्र होते हैं, चिंता एक स्थिर बूंदाबांदी की तरह होती है - लगातार और लंबे समय तक रहने वाली। चिंता में निरंतर चिंता, बेचैनी, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी शामिल है। इसमें सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) और सामाजिक चिंता विकार जैसी स्थितियां शामिल हैं।

चिंता के दौरे आधिकारिक निदान नहीं हैं, लेकिन लोग अक्सर चिंता के तीव्र दौरों का वर्णन करने के लिए इस शब्द का उपयोग करते हैं। आम तौर पर, चिंता दीर्घकालिक होती है, जबकि घबराहट के दौरे तीव्र और अल्पकालिक होते हैं।

चिंता समझने योग्य तनावों जैसे कि स्थानांतरण, रिश्ते के मुद्दों या वित्तीय तनाव से उत्पन्न हो सकती है। लेकिन यह अन्य कारकों से भी उत्पन्न हो सकता है:

• आनुवंशिकी और पारिवारिक इतिहास: चिंता का पारिवारिक इतिहास आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
• दर्दनाक अनुभव: पिछले आघात, जिसमें दुर्व्यवहार, दुर्घटनाएं, या परेशान करने वाली घटनाओं को देखना शामिल है, चिंता का कारण बन सकता है।
• चिकित्सीय स्थितियाँ: पुराना दर्द, हृदय रोग, श्वसन संबंधी समस्याएँ, या हार्मोनल असंतुलन चिंता से जुड़े हुए हैं।
• मादक द्रव्यों का सेवन: शराब, नशीली दवाएं, या अत्यधिक कैफीन चिंता को बदतर बना सकता है।
• दवाएं: कुछ दवाएं, जिनमें कुछ अवसादरोधी या उत्तेजक दवाएं शामिल हैं, दुष्प्रभाव के रूप में चिंता पैदा कर सकती हैं।
• पुरानी स्वास्थ्य स्थितियाँ: मधुमेह या ऑटोइम्यून विकार जैसी चल रही बीमारियाँ लगातार तनाव पैदा कर सकती हैं।
• व्यक्तित्व लक्षण: आत्म-आलोचना करना, कम आत्म-सम्मान रखना, या पूर्णता के लिए प्रयास करना आपको अधिक असुरक्षित बना सकता है।
• मस्तिष्क रसायन: सेरोटोनिन या डोपामाइन जैसे मूड-नियामक रसायनों में असंतुलन योगदान दे सकता है।

कलंक को तोड़ना

शराब पीना कब एक समस्या बन जाती है, इसे पहचानना आवश्यक है। अत्यधिक शराब पीना और अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी) अलग-अलग हैं - एयूडी एक पुरानी स्थिति है जिसके लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। इन मुद्दों पर सहानुभूति और खुली बातचीत के साथ संपर्क करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप या आपका कोई परिचित AUD या अत्यधिक शराब पीने की समस्या से जूझ रहा है, तो पेशेवर सहायता महत्वपूर्ण है। उपचार के विकल्पों में थेरेपी, सहायता समूह और चिकित्सा देखभाल शामिल हैं। ऑनलाइन कार्यक्रम, जैसे कि क्वाइटमेट ऐप, शराब के साथ आपके रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, हालांकि वे गंभीर एयूडी के लिए पेशेवर उपचार की जगह नहीं लेते हैं।

चिंता जटिल है और अक्सर कई कारकों से प्रभावित होती है। शराब का सेवन कम करने से मदद मिल सकती है, लेकिन डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना भी महत्वपूर्ण है।

शराब पीने से चिंता कैसे प्रभावित होती है?

शराब चिंता बढ़ा सकती है, खासकर हैंगओवर या वापसी के दौरान। यह GABA जैसे न्यूरोट्रांसमीटर पर प्रभाव डालता है, जो भय और चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब सिरदर्द जैसे हैंगओवर के लक्षण चिंता के साथ जुड़ जाते हैं, तो परिणाम को अक्सर "हैंगक्सीएटी" कहा जाता है। हाल के शोध से पता चलता है कि हैंगओवर चिंता को बढ़ा सकता है, जिससे आप दोषी, चिड़चिड़ा और पछतावा महसूस कर सकते हैं।

जबकि पैनिक अटैक अचानक होते हैं, चिंता लगातार बनी रहती है - और हैंगओवर इसे बदतर बना सकता है।

चिंता से निपटने के शराब-मुक्त तरीके

शुक्र है, शराब के बिना चिंता को प्रबंधित करने के कई स्वस्थ तरीके हैं:

• मन लगाकर शराब पीना: आप क्यों और कितना पीते हैं, इसके बारे में जागरूक होने से हैंगओवर और चिंता को कम किया जा सकता है।
• व्यायाम: शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है और मूड में सुधार करती है। योग, पैदल चलना या कार्डियो का प्रयास करें।
• ध्यान और गहरी साँस लेना: ये अभ्यास आपको वर्तमान और शांत रहने में मदद करते हैं।
• शौक: पेंटिंग, खाना बनाना, या अन्य गतिविधियाँ चिंताजनक ऊर्जा को उत्पादक रूप से प्रसारित कर सकती हैं।
• बॉक्स ब्रीदिंग: पैनिक अटैक के दौरान, 4 बार सांस लेने की कोशिश करें, 4 बार सांस रोककर रखें, 4 तक सांस छोड़ने की और 4 गिनती तक रोकने की कोशिश करें। 2-4 बार दोहराएं।

चाबी छीनना

ध्यानपूर्वक शराब पीना, नियमित व्यायाम, आराम और स्वयं की देखभाल चिंता को कम कर सकती है और आपको शराब की लत कम करने में मदद कर सकती है। समय के साथ, शराब के साथ अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करने से घबराहट और सामान्य चिंता दोनों कम हो सकती हैं।

याद रखें, आपको अकेले चिंता का सामना नहीं करना पड़ेगा। प्रियजन और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सहायता, मार्गदर्शन और स्वस्थ मुकाबला रणनीतियाँ प्रदान कर सकते हैं।

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