알코올이 실제로 불안을 유발할 수 있습니까?

우리 중 많은 사람들이 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 휴식을 취하기 위해 와인 한 잔이나 칵테일을 찾습니다. 하지만 바로 그 음료가 불안을 ​​진정시키기는커녕 오히려 불안을 가중시키는 요인이 될 수 있습니까? 놀랍게도 그렇습니다. 알코올은 수많은 부정적인 영향과 연관되어 있으며, 불안 및 공황 발작과의 연관성을 이해하는 것이 중요합니다. 특히 이미 불안한 감정을 느끼기 쉬운 경우에는 더욱 그렇습니다.

이 글에서는 공황 발작과 불안의 차이점을 살펴보고, "행xiety"에 대해 설명하고, 음주가 어떤 역할을 하는지 살펴보겠습니다.

공황발작 이해하기

공황 발작은 여름 폭풍처럼 갑작스럽고 강렬합니다. 예고 없이 공격해 빠른 심장 박동, 가슴 통증, 떨림, 숨가쁨과 같은 증상을 나타냅니다. 이러한 에피소드는 일반적으로 5~20분 동안 지속되며, 명확한 원인이 없는 것처럼 보이더라도 나중에는 지치는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 알코올의 초기 이완 효과가 사라지면 알코올이 공황 발작을 유발할 수 있다고 합니다. 이는 알코올이 뇌에 영향을 미쳐 세로토닌과 기분 조절에 도움이 되는 기타 신경 전달 물질을 변화시키기 때문에 발생합니다.

불안을 풀다

공황 발작은 짧고 강렬하지만 불안은 지속적으로 지속되는 지속적인 이슬비에 가깝습니다. 불안에는 지속적인 걱정, 안절부절 못함, 과민성 및 집중력 저하가 포함됩니다. 여기에는 범불안장애(GAD) 및 사회불안장애와 같은 질환이 포함됩니다.

불안 발작은 공식적인 진단은 아니지만 사람들은 종종 극심한 불안을 설명하기 위해 이 용어를 사용합니다. 일반적으로 불안은 만성적인 반면, 공황발작은 급격하고 단기적입니다.

불안은 이사, 관계 문제 또는 재정적 부담과 같은 이해할 수 있는 스트레스 요인에 의해 촉발될 수 있습니다. 그러나 이는 다른 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다.

• 유전학 및 가족력: 불안의 가족력은 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 외상 경험: 학대, 사고, 충격적인 사건 목격 등 과거의 외상은 불안을 유발할 수 있습니다.
• 의학적 상태: 만성 통증, 심장 질환, 호흡기 문제 또는 호르몬 불균형은 불안과 관련이 있습니다.
• 약물 남용: 알코올, 약물 또는 과도한 카페인은 불안을 악화시킬 수 있습니다.
• 약물: 특정 항우울제나 각성제를 포함한 일부 약물은 부작용으로 불안을 유발할 수 있습니다.
• 만성 건강 상태: 당뇨병이나 자가면역 질환과 같은 지속적인 질병은 지속적인 스트레스를 유발할 수 있습니다.
• 성격 특성: 자기 비판적이거나 낮은 자존감 또는 완벽함을 추구하는 것은 당신을 더욱 취약하게 만들 수 있습니다.
• 뇌 화학: 세로토닌이나 도파민과 같은 기분 조절 화학 물질의 불균형이 원인이 될 수 있습니다.

낙인을 깨다

음주가 언제 문제가 되는지 인식하는 것이 필수적입니다. 폭음과 알코올 사용 장애(AUD)는 다릅니다. AUD는 전문가의 도움이 필요한 만성 질환입니다. 공감과 열린 대화를 통해 이러한 문제에 접근하는 것이 중요합니다.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 AUD 또는 폭음으로 어려움을 겪고 있다면 전문적인 지원이 중요합니다. 치료 옵션에는 요법, 지원 그룹 및 의료가 포함됩니다. Quitemate 앱과 같은 온라인 프로그램은 알코올과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 심각한 AUD에 대한 전문적인 치료를 대체하지는 않습니다.

불안은 복잡하며 종종 여러 요인의 영향을 받습니다. 알코올 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있지만 의사나 정신 건강 전문가와 상담하는 것도 중요합니다.

음주가 불안에 미치는 영향

알코올은 특히 숙취나 금단 증상 중에 불안을 증가시킬 수 있습니다. 이는 두려움과 불안을 조절하는 데 도움이 되는 GABA와 같은 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다. 두통과 같은 숙취 증상이 불안과 결합되면 그 결과를 종종 "hangxiety"라고 합니다. 최근 연구에 따르면 숙취는 불안감을 증폭시켜 죄책감, 짜증, 후회를 느끼게 할 수 있는 것으로 나타났습니다.

공황 발작은 갑작스럽게 발생하지만 불안은 지속적으로 존재하며 숙취로 인해 상황이 악화될 수 있습니다.

불안에 대처하는 알코올 없는 방법

다행히도 술 없이 불안을 관리할 수 있는 건강한 방법이 많이 있습니다.

• 주의 깊은 음주: 술을 마시는 이유와 양을 인식하면 숙취와 불안을 줄일 수 있습니다.
• 운동: 신체 활동은 엔돌핀을 방출하고 기분을 향상시킵니다. 요가, 걷기, 유산소 운동을 해보세요.
• 명상과 심호흡: 이러한 수련은 현재 상태를 유지하고 평온함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 취미: 그림 그리기, 요리 또는 기타 활동은 불안한 에너지를 생산적으로 전달할 수 있습니다.
• 상자 호흡: 공황 발작 중에는 4초 동안 숨을 들이쉬고, 4초 동안 숨을 멈추고, 4초 동안 숨을 내쉬고, 4초 동안 참아 보십시오. 2~4회 반복하십시오.

주요 시사점

주의 깊은 음주, 규칙적인 운동, 휴식 및 자기 관리는 불안을 줄이고 알코올 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 알코올과의 관계를 다시 생각해 보면 숙취와 일반적인 불안이 모두 줄어들 수 있습니다.

기억하세요. 혼자 불안에 직면할 필요는 없습니다. 사랑하는 사람과 정신 건강 전문가는 지원, 지도, 건강한 대처 전략을 제공할 수 있습니다.

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