O álcool pode realmente causar ansiedade?

Muitos de nós tomamos uma taça de vinho ou um coquetel para relaxar após um dia estressante. Mas será que essa mesma bebida poderia estar contribuindo para a sua ansiedade em vez de acalmá-la? Surpreendentemente, sim. O álcool está ligado a vários efeitos negativos, e é importante compreender sua conexão com a ansiedade e os ataques de pânico - especialmente se você já tem tendência a sentimentos de ansiedade.

Neste artigo, exploraremos as diferenças entre ataques de pânico e ansiedade, explicaremos a "ansiedade" e veremos como a bebida desempenha um papel.

Compreendendo os ataques de pânico

Os ataques de pânico são repentinos e intensos, como uma tempestade de verão. Eles atacam sem aviso prévio, trazendo sintomas como taquicardia, dor no peito, tremores e falta de ar. Esses episódios geralmente duram entre 5 e 20 minutos e podem deixar você com uma sensação de esgotamento, embora muitas vezes pareçam não ter uma causa clara.

Estudos recentes indicam que o álcool pode desencadear ataques de pânico assim que seus efeitos relaxantes iniciais passarem. Isso acontece porque o álcool afeta o cérebro, alterando a serotonina e outros neurotransmissores que ajudam a regular o humor.

Desempacotando a ansiedade

Embora os ataques de pânico sejam breves e intensos, a ansiedade é mais parecida com uma garoa constante – persistente e prolongada. A ansiedade envolve preocupação contínua, inquietação, irritabilidade e dificuldade de concentração. Inclui condições como transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e transtorno de ansiedade social.

Os ataques de ansiedade não são um diagnóstico oficial, mas as pessoas costumam usar o termo para descrever crises intensas de ansiedade. Geralmente, a ansiedade é crônica, enquanto os ataques de pânico são agudos e de curta duração.

A ansiedade pode ser desencadeada por estressores compreensíveis, como mudanças, problemas de relacionamento ou dificuldades financeiras. Mas também pode resultar de outros fatores:

• Genética e histórico familiar: Um histórico familiar de ansiedade pode aumentar o risco.
• Experiências traumáticas: Traumas passados, incluindo abusos, acidentes ou testemunho de eventos perturbadores, podem causar ansiedade.
• Condições médicas: Dor crônica, doenças cardíacas, problemas respiratórios ou desequilíbrios hormonais estão associados à ansiedade.
• Abuso de substâncias: Álcool, drogas ou cafeína em excesso podem piorar a ansiedade.
• Medicamentos: Alguns medicamentos, incluindo certos antidepressivos ou estimulantes, podem causar ansiedade como efeito colateral.
• Condições crônicas de saúde: Doenças contínuas como diabetes ou doenças autoimunes podem criar estresse persistente.
• Traços de personalidade: Ser autocrítico, ter baixa autoestima ou buscar a perfeição pode torná-lo mais vulnerável.
• Química cerebral: Desequilíbrios em substâncias químicas reguladoras do humor, como a serotonina ou a dopamina, podem contribuir.

Quebrando o Estigma

Reconhecer quando beber se torna um problema é essencial. O consumo excessivo de álcool e o transtorno por uso de álcool (AUD) são diferentes - o AUD é uma condição crônica que requer ajuda profissional. É importante abordar essas questões com empatia e conversa aberta.

Se você ou alguém que você conhece sofre de AUD ou consumo excessivo de álcool, o apoio profissional é fundamental. As opções de tratamento incluem terapia, grupos de apoio e cuidados médicos. Programas online, como os do aplicativo Quitemate, podem ajudar a melhorar sua relação com o álcool, embora não substituam o tratamento profissional para AUD grave.

A ansiedade é complexa e muitas vezes influenciada por múltiplos fatores. Reduzir a ingestão de álcool pode ajudar, mas falar com um médico ou profissional de saúde mental também é importante.

Como beber afeta a ansiedade

O álcool pode aumentar a ansiedade, especialmente durante ressacas ou abstinência. Impacta neurotransmissores como o GABA, que ajuda a regular o medo e a ansiedade. Quando sintomas de ressaca, como dores de cabeça, combinam-se com ansiedade, o resultado costuma ser chamado de "ansiedade". Pesquisas recentes mostram que as ressacas podem intensificar a ansiedade, fazendo com que você se sinta culpado, irritado e arrependido.

Embora os ataques de pânico sejam repentinos, a ansiedade é uma presença constante – e as ressacas podem piorar a situação.

Maneiras sem álcool de lidar com a ansiedade

Felizmente, existem muitas maneiras saudáveis ​​de controlar a ansiedade sem álcool:

• Beber com atenção: tomar consciência de por que e quanto você bebe pode reduzir ressacas e ansiedade.
• Exercício: A atividade física libera endorfinas e melhora o humor. Experimente ioga, caminhada ou cardio.
• Meditação e respiração profunda: essas práticas ajudam você a permanecer presente e calmo.
• Hobbies: Pintar, cozinhar ou outras atividades podem canalizar a energia ansiosa de forma produtiva.
• Respiração em caixa: Durante um ataque de pânico, tente inspirar por 4 contagens, segurar por 4, expirar por 4 e segurar por 4. Repita 2–4 ​​vezes.

Principais conclusões

Beber conscientemente, praticar exercícios regularmente, descansar e cuidar de si mesmo podem reduzir a ansiedade e ajudá-lo a reduzir o consumo de álcool. Com o tempo, repensar sua relação com o álcool pode diminuir tanto a ansiedade quanto a ansiedade geral.

Lembre-se de que você não precisa enfrentar a ansiedade sozinho. Os entes queridos e os profissionais de saúde mental podem oferecer apoio, orientação e estratégias de enfrentamento saudáveis.

Recupere sua calma com Quitemate

Melhorar sua relação com o álcool pode melhorar muito sua qualidade de vida. O aplicativo Quitemate fornece insights apoiados por pesquisas, ferramentas e uma comunidade de apoio para ajudá-lo a prosperar enquanto bebe menos. Junte-se a milhões de usuários no fórum 24 horas por dia, 7 dias por semana e em check-ins diários, e conecte-se com treinadores licenciados para obter orientação personalizada.

Experimente o Quitemate gratuitamente por 7 dias e dê o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável e fortalecida, além do álcool.