Может ли алкоголь действительно вызвать беспокойство?

Многие из нас тянутся к бокалу вина или коктейлю, чтобы расслабиться после напряженного дня. Но может ли этот напиток усиливать ваше беспокойство, а не успокаивать его? Удивительно, но да. Алкоголь связан с многочисленными негативными последствиями, и важно понимать его связь с тревогой и приступами паники, особенно если вы уже склонны к тревожным чувствам.

В этой статье мы рассмотрим различия между паническими атаками и тревогой, объясним «беспокойство» и посмотрим, какую роль играет употребление алкоголя.

Понимание панических атак

Панические атаки внезапны и интенсивны, очень похожи на летнюю бурю. Они нападают без предупреждения, вызывая такие симптомы, как учащенное сердцебиение, боль в груди, дрожь и одышка. Эти эпизоды обычно длятся от 5 до 20 минут и могут после этого вызвать у вас чувство истощения, даже если часто кажется, что они не имеют четкой причины.

Недавние исследования показывают, что алкоголь может спровоцировать приступы паники, как только его первоначальный расслабляющий эффект пройдет. Это происходит потому, что алкоголь влияет на ваш мозг, изменяя серотонин и другие нейротрансмиттеры, которые помогают регулировать настроение.

Распаковка тревоги

Хотя приступы паники кратковременны и интенсивны, тревога больше похожа на непрерывный дождь — постоянный и продолжительный. Тревога включает в себя постоянное беспокойство, беспокойство, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания. Сюда входят такие состояния, как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) и социальное тревожное расстройство.

Приступы тревоги не являются официальным диагнозом, но люди часто используют этот термин для описания сильных приступов тревоги. Как правило, тревога носит хронический характер, а приступы паники – острые и кратковременные.

Тревога может быть вызвана понятными стрессорами, такими как переезд, проблемы в отношениях или финансовое напряжение. Но это также может быть вызвано другими факторами:

• Генетика и семейный анамнез. Семейный анамнез тревоги может увеличить риск.
• Травматический опыт. Прошлые травмы, в том числе жестокое обращение, несчастные случаи или наблюдение тревожных событий, могут привести к тревоге.
• Медицинские состояния: хроническая боль, болезни сердца, проблемы с дыханием или гормональный дисбаланс связаны с тревогой.
• Злоупотребление психоактивными веществами. Алкоголь, наркотики или чрезмерное употребление кофеина могут усилить тревогу.
• Лекарства. Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты и стимуляторы, могут вызывать беспокойство как побочный эффект.
• Хронические заболевания. Текущие заболевания, такие как диабет или аутоиммунные заболевания, могут вызвать постоянный стресс.
• Черты личности. Самокритичность, низкая самооценка или стремление к совершенству могут сделать вас более уязвимыми.
• Химия мозга. Дисбаланс химических веществ, регулирующих настроение, таких как серотонин или дофамин, может способствовать этому.

Ломая стигму

Очень важно распознавать, когда употребление алкоголя становится проблемой. Пьянство и расстройство, вызванное употреблением алкоголя (AUD), отличаются друг от друга: AUD — это хроническое заболевание, требующее профессиональной помощи. Важно подходить к этим вопросам с сочувствием и открытым разговором.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от AUD или запоя, профессиональная поддержка имеет решающее значение. Варианты лечения включают терапию, группы поддержки и медицинскую помощь. Онлайн-программы, например, в приложении Quitemate, могут помочь улучшить ваши отношения с алкоголем, хотя они не заменяют профессиональное лечение тяжелой формы AUD.

Тревога сложна и часто зависит от множества факторов. Сокращение потребления алкоголя может помочь, но также важно поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.

Как употребление алкоголя влияет на тревогу

Алкоголь может усилить беспокойство, особенно во время похмелья или абстиненции. Он влияет на нейротрансмиттеры, такие как ГАМК, которые помогают регулировать страх и тревогу. Когда симптомы похмелья, такие как головные боли, сочетаются с тревогой, результат часто называют «похмельным состоянием». Недавние исследования показывают, что похмелье может усилить тревогу, вызывая у вас чувство вины, раздражительности и сожаления.

Хотя приступы паники бывают внезапными, тревога присутствует постоянно, а похмелье может усугубить ситуацию.

Безалкогольные способы справиться с тревогой

К счастью, есть много здоровых способов справиться с тревогой без алкоголя:

• Осознанное употребление алкоголя: осознание того, почему и сколько вы пьете, может уменьшить похмелье и беспокойство.
• Упражнения: физическая активность высвобождает эндорфины и улучшает настроение. Попробуйте йогу, ходьбу или кардио.
• Медитация и глубокое дыхание. Эти практики помогут вам оставаться сосредоточенными и спокойными.
• Хобби: рисование, приготовление пищи или другие занятия могут продуктивно направить тревожную энергию.
• Коробочное дыхание: во время панической атаки попробуйте вдохнуть на 4 счета, задержать на 4, выдохнуть на 4 и задержать на 4. Повторите 2–4 раза.

Ключевые выводы

Осознанное употребление алкоголя, регулярные физические упражнения, отдых и уход за собой могут уменьшить беспокойство и помочь вам сократить употребление алкоголя. Со временем переосмысление своих отношений с алкоголем может уменьшить беспокойство и общую тревожность.

Помните, вам не обязательно бороться с тревогой в одиночку. Близкие и специалисты в области психического здоровья могут предложить поддержку, рекомендации и стратегии здорового преодоления трудностей.

Верните себе спокойствие с Quitemate

Улучшение отношений с алкоголем может значительно улучшить качество вашей жизни. Приложение Quitemate предоставляет основанную на исследованиях информацию, инструменты и поддерживающее сообщество, которые помогут вам добиться успеха, потребляя меньше алкоголя. Присоединяйтесь к миллионам пользователей на круглосуточном форуме и ежедневных проверках, а также общайтесь с лицензированными тренерами для получения индивидуальных рекомендаций.

Попробуйте Quitemate бесплатно в течение 7 дней и сделайте первый шаг к более здоровой и полной жизни без алкоголя.