Rượu thực sự có thể gây lo lắng?

Nhiều người trong chúng ta tìm đến một ly rượu vang hoặc một ly cocktail để thư giãn sau một ngày căng thẳng. Nhưng liệu đồ uống đó có thể góp phần khiến bạn lo lắng thay vì xoa dịu nó không? Đáng ngạc nhiên là có. Rượu có liên quan đến nhiều tác động tiêu cực và việc hiểu được mối liên hệ của nó với các cơn lo lắng và hoảng loạn là điều quan trọng - đặc biệt nếu bạn đã có xu hướng cảm thấy lo lắng.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá sự khác biệt giữa các cơn hoảng loạn và lo lắng, giải thích tình trạng “cảm giác nôn nao” và xem vai trò của việc uống rượu như thế nào.

Hiểu về các cuộc tấn công hoảng loạn

Cơn hoảng loạn xảy ra bất ngờ và dữ dội, giống như một cơn bão mùa hè. Chúng tấn công mà không báo trước, gây ra các triệu chứng như nhịp tim nhanh, đau ngực, run rẩy và khó thở. Những giai đoạn này thường kéo dài từ 5 đến 20 phút và có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức sau đó, mặc dù chúng thường không có nguyên nhân rõ ràng.

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng rượu có thể gây ra cơn hoảng loạn khi tác dụng thư giãn ban đầu của nó mất đi. Điều này xảy ra vì rượu ảnh hưởng đến não của bạn, làm thay đổi serotonin và các chất dẫn truyền thần kinh khác giúp điều chỉnh tâm trạng.

Giải tỏa nỗi lo lắng

Trong khi các cơn hoảng loạn diễn ra ngắn ngủi và dữ dội, thì sự lo lắng giống như một cơn mưa phùn đều đặn - dai dẳng và kéo dài. Lo lắng liên quan đến sự lo lắng liên tục, bồn chồn, khó chịu và khó tập trung. Nó bao gồm các tình trạng như rối loạn lo âu tổng quát (GAD) và rối loạn lo âu xã hội.

Các cơn lo âu không phải là chẩn đoán chính thức, nhưng mọi người thường sử dụng thuật ngữ này để mô tả những cơn lo lắng dữ dội. Nói chung, lo lắng là mãn tính, trong khi các cơn hoảng loạn là cấp tính và tồn tại trong thời gian ngắn.

Lo lắng có thể được kích hoạt bởi các yếu tố gây căng thẳng có thể hiểu được như việc di chuyển, các vấn đề về mối quan hệ hoặc căng thẳng về tài chính. Nhưng nó cũng có thể xuất phát từ các yếu tố khác:

• Di truyền và tiền sử gia đình: Tiền sử gia đình mắc chứng lo âu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
• Trải nghiệm đau thương: Chấn thương trong quá khứ, bao gồm lạm dụng, tai nạn hoặc chứng kiến ​​những sự kiện đáng lo ngại, có thể dẫn đến lo lắng.
• Tình trạng bệnh lý: Đau mãn tính, bệnh tim, các vấn đề về hô hấp hoặc mất cân bằng nội tiết tố có liên quan đến lo lắng.
• Lạm dụng chất gây nghiện: Rượu, ma túy hoặc quá nhiều caffeine có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng.
• Thuốc: Một số loại thuốc, bao gồm thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc kích thích, có thể gây lo lắng như một tác dụng phụ.
• Tình trạng sức khỏe mãn tính: Các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc rối loạn tự miễn dịch có thể tạo ra căng thẳng dai dẳng.
• Đặc điểm tính cách: Tự phê phán, đánh giá thấp bản thân hoặc phấn đấu đạt đến sự hoàn hảo có thể khiến bạn dễ bị tổn thương hơn.
• Hóa học trong não: Sự mất cân bằng trong các hóa chất điều chỉnh tâm trạng như serotonin hoặc dopamine có thể góp phần gây ra hiện tượng này.

Phá vỡ sự kỳ thị

Nhận thức được khi nào việc uống rượu trở thành một vấn đề là điều cần thiết. Uống rượu say và Rối loạn sử dụng rượu (AUD) khác nhau - AUD là một tình trạng mãn tính cần sự trợ giúp của chuyên gia. Điều quan trọng là phải tiếp cận những vấn đề này bằng sự đồng cảm và trò chuyện cởi mở.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khó khăn với đồng AUD hoặc việc uống rượu say, thì sự hỗ trợ chuyên nghiệp chính là chìa khóa. Các lựa chọn điều trị bao gồm trị liệu, nhóm hỗ trợ và chăm sóc y tế. Các chương trình trực tuyến, chẳng hạn như các chương trình trên ứng dụng Quietmate, có thể giúp cải thiện mối quan hệ của bạn với rượu, mặc dù chúng không thay thế được phương pháp điều trị chuyên nghiệp cho bệnh AUD nặng.

Lo lắng rất phức tạp và thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Giảm uống rượu có thể hữu ích, nhưng việc nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng rất quan trọng.

Uống rượu ảnh hưởng đến sự lo lắng như thế nào

Rượu có thể làm tăng sự lo lắng, đặc biệt là trong lúc say rượu hoặc cai nghiện. Nó tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh như GABA, giúp điều chỉnh nỗi sợ hãi và lo lắng. Khi các triệu chứng nôn nao như đau đầu kết hợp với lo lắng, kết quả thường được gọi là “buồn nôn”. Nghiên cứu gần đây cho thấy tình trạng nôn nao có thể làm tăng thêm sự lo lắng, khiến bạn cảm thấy tội lỗi, cáu kỉnh và hối hận.

Trong khi các cơn hoảng loạn xảy ra đột ngột thì lo lắng lại hiện diện thường xuyên - và tình trạng nôn nao có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Những cách không dùng rượu để đối phó với lo âu

Rất may, có nhiều cách lành mạnh để kiểm soát sự lo lắng mà không cần uống rượu:

• Uống rượu có ý thức: Nhận thức được lý do tại sao và lượng rượu bạn uống có thể làm giảm cảm giác nôn nao và lo lắng.
• Tập thể dục: Hoạt động thể chất giải phóng endorphin và cải thiện tâm trạng. Hãy thử tập yoga, đi bộ hoặc tập cardio.
• Thiền và thở sâu: Những phương pháp thực hành này giúp bạn luôn hiện diện và bình tĩnh.
• Sở thích: Vẽ tranh, nấu ăn hoặc các hoạt động khác có thể truyền năng lượng lo lắng một cách hiệu quả.
• Thở hộp: Trong cơn hoảng loạn, hãy thử hít vào trong 4 nhịp đếm, giữ trong 4 nhịp, thở ra trong 4 nhịp và giữ trong 4 nhịp. Lặp lại 2–4 lần.

Bài học chính

Uống rượu có ý thức, tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân có thể làm giảm lo lắng và giúp bạn cắt giảm lượng rượu. Theo thời gian, việc xem xét lại mối quan hệ của bạn với rượu có thể làm giảm bớt cảm giác lo lắng và lo lắng nói chung.

Hãy nhớ rằng, bạn không phải đối mặt với sự lo lắng một mình. Những người thân yêu và các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đưa ra sự hỗ trợ, hướng dẫn và các chiến lược đối phó lành mạnh.

Lấy lại sự bình tĩnh của bạn với Quietmate

Cải thiện mối quan hệ của bạn với rượu có thể nâng cao đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn. Ứng dụng Quietmate cung cấp thông tin chi tiết, công cụ dựa trên nghiên cứu và cộng đồng hỗ trợ để giúp bạn phát triển trong khi uống ít hơn. Tham gia cùng hàng triệu người dùng trong diễn đàn 24/7 và đăng ký hàng ngày, đồng thời kết nối với các huấn luyện viên được cấp phép để được hướng dẫn cá nhân hóa.

Hãy dùng thử Quietmate miễn phí trong 7 ngày và thực hiện bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn, tràn đầy năng lượng hơn ngoài rượu.