Khi "Mọi thứ ở mức độ vừa phải" không áp dụng được cho rượu

Có thể bạn đã từng nghe câu nói “mọi thứ đều có chừng mực”, nhưng lời khuyên này không phải lúc nào cũng đúng khi nói đến rượu. Đối với một số tình trạng sức khỏe và lối sống, thậm chí uống rượu vừa phải cũng có thể là quá nhiều. Chúng ta không chỉ nói về việc tránh uống quá nhiều - đôi khi lựa chọn lành mạnh nhất là tránh hoàn toàn rượu. Đó là việc đưa ra những quyết định sáng suốt, hiểu rõ tác dụng của rượu và trở thành người ủng hộ sức khỏe tốt nhất của chính bạn.

Rượu ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào

Rượu đi vào máu và đi khắp cơ thể bạn. Cảm giác say ấm áp, mơ hồ đó xảy ra khi rượu đến não của bạn và kích hoạt giải phóng các hóa chất tạo cảm giác dễ chịu. Việc thiếu sự phối hợp và thời gian phản ứng chậm hơn xảy ra do rượu làm chậm hệ thống thần kinh trung ương.

Vì máu lưu thông khắp nơi nên tác dụng của rượu mang tính hệ thống—tác động đến toàn bộ cơ thể bạn. Khi một hệ thống bị xâm phạm, những hệ thống khác cũng thường bị ảnh hưởng. Vậy điều gì xảy ra khi bạn thêm rượu vào hỗn hợp?

Cân nhắc về sức khỏe thể chất

Rượu ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe thể chất của bạn. Ngay cả với một lượng nhỏ, nó có thể gây tổn hại cho dạ dày, thận, xương, răng, ruột, gan, da, v.v. Khi nói đến việc ưu tiên sức khỏe, không có lượng rượu nào thực sự "an toàn".

Trong khi một số người chọn uống rượu trong cuộc sống của họ trong khi uống có trách nhiệm, thì một số tình trạng sức khỏe nhất định khiến rượu trở nên đặc biệt nguy hiểm. Hãy cùng xem xét một số tình trạng phổ biến mà bạn nên tránh uống rượu.

Tình trạng gan

Gan của bạn xử lý rượu, thường xử lý khoảng một ly mỗi giờ. Tuy nhiên, khả năng này sẽ giảm nếu chức năng gan bị tổn hại. Rượu không chỉ gây tổn thương gan mà còn làm trầm trọng thêm các tình trạng hiện có như viêm gan, xơ gan và ung thư gan. Nếu bạn bị suy gan, bạn nên tránh uống rượu hoàn toàn.

Khi bạn uống rượu khi bị bệnh gan, gan của bạn không thể lọc rượu ra khỏi máu một cách hiệu quả. Điều này khiến rượu tồn tại trong cơ thể lâu hơn, làm tăng tổn thương cho các cơ quan của bạn.

Tình trạng tim

Rượu gây căng thẳng cho trái tim của bạn. Đối với những người có bệnh tim, rượu còn tạo ra thêm các vấn đề:

• Tăng huyết áp: Rượu làm tăng huyết áp, đặc biệt nguy hiểm nếu bạn bị huyết áp cao hoặc có nguy cơ đông máu
• Chứng loạn nhịp tim: Rượu làm tăng nhịp tim và có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng như rung tâm nhĩ (AFib) - trên thực tế, rượu là tác nhân gây ra các cơn AFib được báo cáo phổ biến nhất
• Bệnh cơ tim: Căng thẳng gia tăng do rượu có thể làm nặng thêm bệnh cơ tim hoặc đẩy nhanh quá trình tiến triển thành suy tim.

Bệnh tiểu đường

Khi bạn uống rượu, gan của bạn sẽ chuyển trọng tâm từ việc điều chỉnh lượng đường trong máu sang xử lý rượu. Điều này có thể đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tiểu đường cần quản lý insulin cẩn thận. Uống nhiều rượu có thể dẫn đến hạ đường huyết, có triệu chứng giống ngộ độc rượu nhưng có thể đe dọa tính mạng nếu không được điều trị.

Sử dụng rượu cũng có thể góp phần phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Uống nhiều rượu có thể gây ra viêm tụy cấp hoặc làm nặng thêm tình trạng viêm tụy mãn tính - cả hai đều là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tiểu đường. Ngoài ra, đồ uống có cồn thường chứa nhiều calo, làm tăng nguy cơ tăng cân và mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 sau này. Đồ uống có đường và bia chứa lượng carbohydrate đáng kể và chế độ ăn nhiều carb là một yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khác.

Rối loạn tiêu hóa

Vì rượu xâm nhập vào hệ thống tiêu hóa của bạn nên nó thường gây ra vấn đề ở đó trước tiên. Mặc dù buồn nôn và nôn thường xảy ra khi uống rượu say, nhưng các tình trạng nghiêm trọng hơn có thể bị ảnh hưởng:

• Trào ngược axit: Rượu kích thích sản xuất axit dạ dày và có thể gây kích ứng niêm mạc thực quản, làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược
• IBS và IBD: Rượu có thể làm chậm hoặc tăng tốc độ nhu động ruột, gây táo bón hoặc tiêu chảy - đặc biệt là vấn đề đối với những người mắc Hội chứng ruột kích thích hoặc Bệnh viêm ruột
• Bệnh loét dạ dày tá tràng: Rượu làm tăng nguy cơ xuất huyết tiêu hóa, đặc biệt ở những người có cơ địa nhạy cảm như loét dạ dày tá tràng.

Bệnh thận

Thận của bạn lọc chất độc từ máu, bao gồm cả những chất còn sót lại sau khi gan xử lý rượu. Điều này có nghĩa là rượu gây thêm căng thẳng cho thận, buộc chúng phải làm việc nhiều hơn.

Đối với những người mắc bệnh thận – bao gồm sỏi thận, nhiễm trùng hoặc suy thận – rượu đặc biệt nguy hiểm. Khi thận không lọc đúng cách, các chất độc liên quan đến rượu sẽ tồn tại trong cơ thể bạn lâu hơn, gây ra nhiều tổn thương hơn. Ngoài ra, rượu còn có tác dụng lợi tiểu, tăng khả năng đi tiểu và phá vỡ sự cân bằng chất lỏng, điều này rất quan trọng để kiểm soát bệnh thận.

Cân nhắc về sức khỏe tâm thần

Rượu tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần bằng cách phá vỡ hoạt động hóa học trong não và làm hỏng hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Khoảng 95% serotonin – chất hóa học mang lại cảm giác hạnh phúc – được sản xuất trong ruột của bạn. Một hệ vi sinh vật khỏe mạnh là điều cần thiết để sản xuất serotonin thích hợp và giúp bảo vệ chống lại sự lo lắng và trầm cảm.

• Lo lắng: Rượu can thiệp vào các chất hóa học trong não, làm tăng sự lo lắng - cho dù là lo lắng tổng quát, "buồn nôn" hay lo lắng xã hội. Nếu bạn bị rối loạn lo âu, hãy tránh uống rượu
• Trầm cảm: Rượu kích hoạt giải phóng dopamine, tạo ra hạnh phúc tạm thời nhưng cuối cùng cần nhiều rượu hơn để cảm thấy dễ chịu - một chu kỳ được gọi là "máy chạy bộ khoái lạc" làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm
• Rối loạn tâm thần: Rượu có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn tâm thần, đặc trưng bởi suy nghĩ ảo tưởng và ảo giác dai dẳng.
• Tâm thần phân liệt: Mặc dù mối quan hệ chưa được hiểu đầy đủ nhưng 30-70% người bị tâm thần phân liệt cũng cho biết họ mắc chứng rối loạn sử dụng rượu

Nói chung, rượu tạo ra sự hỗn loạn hóa học trong não, ảnh hưởng đến hầu hết mọi tình trạng sức khỏe tâm thần. Nó cũng tương tác với nhiều loại thuốc sức khỏe tâm thần, bao gồm thuốc chống trầm cảm và thuốc chống loạn thần. Khi nỗ lực cải thiện sức khỏe tâm thần, việc giảm hoặc loại bỏ rượu là điểm khởi đầu tuyệt vời.

Dân số và tình huống đặc biệt

• Uống rượu và lái xe: Điều này vừa bất hợp pháp vừa nguy hiểm—rượu làm suy yếu khả năng phán đoán và phản xạ, gây khó khăn cho việc ứng phó với các mối nguy hiểm trên đường
• Mang thai: Phụ nữ mang thai không bao giờ nên uống rượu vì nó ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và làm tăng nguy cơ mắc Hội chứng rượu bào thai, khuyết tật phát triển, IQ thấp, ADHD và các vấn đề về thị giác hoặc thính giác.
• Uống rượu tại nơi làm việc: Rượu làm suy yếu khả năng phán đoán và hiệu suất, đặc biệt nguy hiểm trong các ngành nghề đòi hỏi kỹ năng cao như y học hoặc buôn bán, với những hậu quả tiềm ẩn về mặt pháp lý và việc làm
• Uống rượu ở tuổi vị thành niên: Rượu ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ nghiêm trọng hơn não người trưởng thành, liên quan đến chỉ số IQ thấp hơn, ADHD và tăng nguy cơ rối loạn sử dụng rượu
• Thuốc: Rượu tương tác với nhiều loại thuốc—khi gan xử lý rượu, nó không thể chuyển hóa thuốc đúng cách, làm giảm hiệu quả của thuốc.

Tùy chọn thay thế

Việc lựa chọn lối sống không uống rượu có vẻ khó khăn vì rượu có tác dụng trong nhiều tình huống xã hội. Tuy nhiên, việc giảm hoặc loại bỏ rượu mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, không chỉ những người có tình trạng sức khỏe cụ thể. Dưới đây là một số cách để ưu tiên sức khỏe của bạn:

• Khám phá các lựa chọn thay thế không cồn: Hãy thử mocktails và đồ uống không chứa cồn khác trong các sự kiện xã hội
• Tạo các nghi thức mới: Thay thế các hoạt động liên quan đến rượu bằng các truyền thống mới, như uống trà đặc biệt hoặc đi dạo buổi sáng
• Phát triển mạng lưới hỗ trợ: Chia sẻ lý do bạn không uống rượu với bạn bè và gia đình luôn ủng hộ
• Tham gia vào những sở thích mới: Theo đuổi các hoạt động không tập trung vào rượu, chẳng hạn như thể thao, nghệ thuật hoặc hoạt động tình nguyện
• Hãy lưu tâm: Thường xuyên suy ngẫm về lợi ích của việc sống không uống rượu và thừa nhận những lựa chọn lành mạnh của bạn
• Lập kế hoạch cho các yếu tố kích hoạt: Xác định các tình huống mà bạn có thể bị cám dỗ uống rượu và chuẩn bị ứng phó với áp lực xã hội

Bạn đang nắm quyền kiểm soát

Lựa chọn sống không uống rượu là một hành động tự chăm sóc bản thân đầy sức mạnh. Ngay cả khi hiện tại bạn không mắc bất kỳ tình trạng nào được đề cập, những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến bạn hoặc người bạn yêu thương trong tương lai. Hãy ghi nhớ thông tin này khi đưa ra quyết định uống rượu và cân nhắc chia sẻ thông tin đó với người khác—kiến thức thực sự là sức mạnh!