जब "संयम में सब कुछ" शराब पर लागू नहीं होता है

आपने शायद यह कहावत सुनी होगी "हर चीज संयमित रखें", लेकिन जब शराब की बात आती है तो यह सलाह हमेशा सच नहीं होती है। कुछ स्वास्थ्य स्थितियों और जीवनशैली के लिए, कम मात्रा में शराब पीना भी बहुत अधिक हो सकता है। हम सिर्फ अधिक मात्रा से परहेज करने की बात नहीं कर रहे हैं - कभी-कभी शराब से पूरी तरह बचना ही सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प होता है। यह जानकारीपूर्ण निर्णय लेने, शराब के प्रभावों को समझने और अपना सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य समर्थक बनने के बारे में है।

शराब आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है

शराब आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और आपके पूरे शरीर में फैल जाती है। नशे की वह गर्म, धुंधली अनुभूति तब होती है जब शराब आपके मस्तिष्क तक पहुंचती है और अच्छा महसूस कराने वाले रसायनों के स्राव को ट्रिगर करती है। समन्वय की कमी और धीमी प्रतिक्रिया समय इसलिए होता है क्योंकि शराब आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को धीमा कर देती है।

चूँकि रक्त हर जगह प्रसारित होता है, शराब का प्रभाव प्रणालीगत होता है - जो आपके पूरे शरीर को प्रभावित करता है। जब एक प्रणाली से समझौता किया जाता है, तो अक्सर दूसरों को भी नुकसान उठाना पड़ता है। तो क्या होता है जब आप मिश्रण में अल्कोहल मिलाते हैं?

शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी विचार

शराब आपके शारीरिक स्वास्थ्य के हर पहलू को प्रभावित करती है। थोड़ी मात्रा में भी, यह आपके पेट, गुर्दे, हड्डियों, दांतों, आंत, यकृत, त्वचा और बहुत कुछ को नुकसान पहुंचा सकता है। जब स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की बात आती है, तो शराब की वास्तव में कोई "सुरक्षित" मात्रा नहीं होती है।

जबकि कुछ लोग जिम्मेदारी से शराब पीते हुए अपने जीवन में शराब को शामिल करना चुनते हैं, कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ शराब को विशेष रूप से खतरनाक बनाती हैं। आइए कुछ सामान्य स्थितियों की जाँच करें जहाँ शराब से बचना चाहिए।

जिगर की स्थिति

आपका लीवर अल्कोहल को संसाधित करता है, आमतौर पर प्रति घंटे लगभग एक पेय को संभालता है। हालाँकि, यदि लीवर की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाए तो यह क्षमता कम हो जाती है। शराब न केवल लीवर को नुकसान पहुंचाती है बल्कि हेपेटाइटिस, सिरोसिस और लीवर कैंसर जैसी मौजूदा स्थितियों को भी खराब कर देती है। यदि आपका लीवर ख़राब है, तो आपको शराब से पूरी तरह बचना चाहिए।

जब आप लीवर की स्थिति में शराब पीते हैं, तो आपका लीवर आपके रक्त से अल्कोहल को ठीक से फ़िल्टर नहीं कर पाता है। इससे आपके सिस्टम में शराब लंबे समय तक बनी रहती है, जिससे आपके अंगों को नुकसान पहुंचता है।

दिल की स्थिति

शराब आपके दिल पर तनाव डालती है। मौजूदा हृदय रोग वाले लोगों के लिए, शराब अतिरिक्त समस्याएं पैदा करती है:

• उच्च रक्तचाप: शराब रक्तचाप बढ़ाती है, जो विशेष रूप से खतरनाक है यदि आपको उच्च रक्तचाप है या खून का थक्का जमने का खतरा है
• अतालता: शराब हृदय गति को बढ़ाती है और अलिंद फिब्रिलेशन (एएफआईबी) जैसी स्थितियों को ट्रिगर या खराब कर सकती है - वास्तव में, शराब एएफआईबी एपिसोड का सबसे आम ट्रिगर है
• कार्डियोमायोपैथी: शराब से अतिरिक्त तनाव कार्डियोमायोपैथी को खराब कर सकता है या हृदय विफलता में इसकी प्रगति को तेज कर सकता है

मधुमेह

जब आप शराब पीते हैं, तो आपका लीवर अपना ध्यान रक्त शर्करा को नियंत्रित करने से हटाकर शराब के प्रसंस्करण पर केंद्रित कर देता है। यह मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है जिन्हें सावधानीपूर्वक इंसुलिन प्रबंधन की आवश्यकता होती है। भारी मात्रा में शराब पीने से हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है, जिसके लक्षण शराब के नशे से मिलते जुलते हैं लेकिन अगर इलाज न किया जाए तो यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है।

शराब का सेवन भी टाइप 2 मधुमेह के विकास में योगदान दे सकता है। भारी शराब पीने से तीव्र अग्नाशयशोथ हो सकता है या पुरानी अग्नाशयशोथ खराब हो सकती है - दोनों प्रमुख मधुमेह जोखिम कारक हैं। इसके अतिरिक्त, मादक पेय में अक्सर कैलोरी अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ने और बाद में टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। चीनी युक्त पेय और बीयर में महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और उच्च कार्ब आहार मधुमेह का एक अन्य जोखिम कारक है।

जठरांत्रिय विकार

चूंकि शराब आपके पाचन तंत्र के माध्यम से प्रवेश करती है, इसलिए यह अक्सर सबसे पहले वहीं समस्याएं पैदा करती है। जबकि अत्यधिक शराब पीने से मतली और उल्टी आम है, अधिक गंभीर स्थितियाँ प्रभावित हो सकती हैं:

• एसिड भाटा: शराब पेट में एसिड उत्पादन को उत्तेजित करती है और ग्रासनली की परत को परेशान कर सकती है, जिससे भाटा के लक्षण बिगड़ सकते हैं
• आईबीएस और आईबीडी: शराब या तो आंत की गतिशीलता को धीमा या तेज कर सकती है, जिससे कब्ज या दस्त हो सकता है - विशेष रूप से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या सूजन आंत्र रोग वाले लोगों के लिए समस्याग्रस्त है।
• पेप्टिक अल्सर रोग: शराब से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव का खतरा बढ़ जाता है, खासकर पेप्टिक अल्सर जैसी मौजूदा संवेदनशीलता वाले लोगों में

गुर्दा रोग

आपकी किडनी आपके रक्तप्रवाह से विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करती है, जिसमें आपके लीवर द्वारा अल्कोहल को संसाधित करने के बाद बचे हुए विषाक्त पदार्थ भी शामिल हैं। इसका मतलब है कि शराब आपकी किडनी पर अतिरिक्त दबाव डालती है, जिससे उन्हें अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

गुर्दे की पथरी, संक्रमण या गुर्दे की विफलता सहित गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए शराब विशेष रूप से खतरनाक है। जब गुर्दे ठीक से फ़िल्टर नहीं करते हैं, तो शराब से संबंधित विषाक्त पदार्थ आपके शरीर में लंबे समय तक बने रहते हैं, जिससे अधिक नुकसान होता है। इसके अतिरिक्त, शराब मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती है, पेशाब बढ़ाती है और द्रव संतुलन को बाधित करती है, जो किडनी रोग के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।

मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विचार

शराब मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बाधित करके और आपके आंत माइक्रोबायोम को नुकसान पहुंचाकर मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। लगभग 95% सेरोटोनिन - भलाई की भावनाओं के लिए जिम्मेदार रसायन - आपकी आंत में उत्पन्न होता है। एक स्वस्थ माइक्रोबायोम उचित सेरोटोनिन उत्पादन के लिए आवश्यक है और चिंता और अवसाद से बचाने में मदद करता है।

• चिंता: शराब मस्तिष्क के रसायनों में हस्तक्षेप करती है, जिससे चिंता बढ़ती है - चाहे सामान्यीकृत चिंता हो, "हैंग्ज़ाइटी" या सामाजिक चिंता। यदि आपको चिंता विकार है तो शराब से बचें
• अवसाद: शराब डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर करती है, जिससे अस्थायी खुशी पैदा होती है लेकिन अंततः अच्छा महसूस करने के लिए अधिक शराब की आवश्यकता होती है - एक चक्र जिसे "हेडोनिक ट्रेडमिल" कहा जाता है जो अवसाद को बदतर बनाता है
• मनोविकृति: शराब मनोविकृति का कारण बन सकती है या उसे बदतर बना सकती है, जो भ्रमपूर्ण सोच और लगातार मतिभ्रम की विशेषता है
• सिज़ोफ्रेनिया: हालांकि संबंध पूरी तरह से समझा नहीं गया है, सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित 30-70% लोग शराब सेवन विकार की भी रिपोर्ट करते हैं

आम तौर पर, शराब आपके मस्तिष्क में रासायनिक अराजकता पैदा करती है, जो लगभग हर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति को प्रभावित करती है। यह अवसादरोधी और एंटीसाइकोटिक्स सहित कई मानसिक स्वास्थ्य दवाओं के साथ भी परस्पर क्रिया करता है। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए काम करते समय, शराब को कम करना या समाप्त करना एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु है।

विशेष आबादी और स्थितियाँ

• शराब पीकर गाड़ी चलाना: यह गैरकानूनी और खतरनाक दोनों है - शराब निर्णय और प्रतिक्रिया को बाधित करती है, जिससे सड़क खतरों पर प्रतिक्रिया करना मुश्किल हो जाता है।
• गर्भावस्था: गर्भवती महिलाओं को कभी भी शराब नहीं पीनी चाहिए - यह भ्रूण के विकास को प्रभावित करती है और भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम, विकासात्मक विकलांगता, कम आईक्यू, एडीएचडी और दृष्टि या सुनने की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
• काम पर शराब पीना: शराब निर्णय और प्रदर्शन को ख़राब करती है, विशेष रूप से चिकित्सा या व्यापार जैसे कुशल व्यवसायों में खतरनाक, संभावित कानूनी और रोजगार परिणामों के साथ
• कम उम्र में शराब पीना: शराब वयस्कों के दिमाग की तुलना में विकासशील दिमाग को अधिक गंभीर रूप से प्रभावित करती है, जिससे कम आईक्यू, एडीएचडी और शराब के सेवन से होने वाले विकार का खतरा बढ़ जाता है।
• दवाएँ: अल्कोहल कई दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करता है - जब आपका लीवर अल्कोहल को संसाधित करता है, तो यह दवाओं को ठीक से चयापचय नहीं कर पाता है, जिससे उनकी प्रभावशीलता कम हो जाती है।

वैकल्पिक विकल्प

शराब-मुक्त जीवन शैली चुनना चुनौतीपूर्ण लग सकता है क्योंकि कई सामाजिक स्थितियों में शराब की विशेषता होती है। हालाँकि, शराब को कम करने या समाप्त करने से सभी को लाभ होता है, न कि केवल विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को। अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• गैर-अल्कोहल विकल्पों का अन्वेषण करें: सामाजिक कार्यक्रमों के दौरान मॉकटेल और अन्य अल्कोहल-मुक्त पेय पदार्थों का प्रयास करें
• नए अनुष्ठान बनाएं: शराब से संबंधित गतिविधियों को नई परंपराओं से बदलें, जैसे विशेष चाय या सुबह की सैर
• एक सहायता नेटवर्क विकसित करें: शराब न पीने के अपने कारणों को सहयोगी मित्रों और परिवार के साथ साझा करें
• नए शौक में शामिल हों: ऐसी गतिविधियाँ अपनाएँ जो शराब पर केंद्रित न हों, जैसे खेल, कला, या स्वयंसेवा
• सावधान रहें: शराब के बिना रहने के लाभों पर नियमित रूप से विचार करें और अपने स्वस्थ विकल्पों को स्वीकार करें
• ट्रिगर्स के लिए योजना बनाएं: उन स्थितियों की पहचान करें जहां आपको शराब पीने की इच्छा हो सकती है और सामाजिक दबाव के प्रति प्रतिक्रिया तैयार करें

आप नियंत्रण में हैं

शराब-मुक्त जीवन का चयन करना आत्म-देखभाल का एक सशक्त कार्य है। भले ही आपके पास वर्तमान में उल्लिखित कोई भी स्थिति न हो, ये कारक आपको या आपके किसी प्रियजन को भविष्य में प्रभावित कर सकते हैं। शराब पीने का निर्णय लेते समय इस जानकारी को ध्यान में रखें और इसे दूसरों के साथ साझा करने पर विचार करें—ज्ञान वास्तव में शक्ति है!