"모든 것을 적당히"하는 것이 알코올에 적용되지 않는 경우

아마도 "모든 것을 적당히"라는 말을 들어보셨을 것입니다. 그러나 술에 관해서는 이 조언이 항상 맞는 것은 아닙니다. 일부 건강 상태 및 생활 방식의 경우 적당한 음주조차도 너무 과할 수 있습니다. 우리는 단지 과잉을 피하는 것에 대해서만 말하는 것이 아닙니다. 때로는 가장 건강한 선택은 알코올을 완전히 피하는 것입니다. 이는 정보에 입각한 결정을 내리고, 알코올의 영향을 이해하고, 스스로 최고의 건강 옹호자가 되는 것입니다.

알코올이 신체에 미치는 영향

알코올은 혈류로 들어가 몸 전체로 이동합니다. 따뜻하고 흐릿한 중독감은 알코올이 뇌에 도달하여 기분을 좋게 만드는 화학 물질의 방출을 촉발할 때 발생합니다. 알코올이 중추신경계를 느리게 하기 때문에 조정력이 부족하고 반응 시간이 느려지는 현상이 발생합니다.

혈액은 어디든 순환하기 때문에 알코올의 영향은 전신에 영향을 미치며 몸 전체에 영향을 미칩니다. 한 시스템이 손상되면 다른 시스템도 피해를 입는 경우가 많습니다. 그렇다면 혼합물에 알코올을 첨가하면 어떻게 될까요?

신체 건강 고려 사항

알코올은 신체 건강의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 소량이라도 위, 신장, 뼈, 치아, 내장, 간, 피부 등을 손상시킬 수 있습니다. 건강을 최우선으로 생각한다면 실제로 "안전한" 알코올 양은 없습니다.

일부 사람들은 책임감 있게 술을 마시면서 삶에 알코올을 포함하기로 선택하지만, 특정 건강 상태로 인해 알코올이 특히 위험해집니다. 알코올을 피해야 하는 몇 가지 일반적인 조건을 살펴보겠습니다.

간 상태

간은 알코올을 처리하며 일반적으로 시간당 약 한 잔의 음료를 처리합니다. 그러나 간 기능이 손상되면 이 용량이 감소합니다. 알코올은 간 손상을 일으킬 뿐만 아니라 간염, 간경변, 간암과 같은 기존 상태를 악화시킵니다. 간부전이 있는 경우 술을 완전히 피해야 합니다.

간 질환으로 술을 마시면 간이 혈액에서 알코올을 적절하게 걸러낼 수 없습니다. 이로 인해 알코올이 체내에 더 오랫동안 남아 있어 장기 손상이 증가합니다.

심장 질환

술은 심장에 스트레스를 줍니다. 기존 심장 질환이 있는 사람들에게 알코올은 추가적인 문제를 야기합니다.

• 고혈압: 알코올은 혈압을 높입니다. 이는 고혈압이 있거나 응고 위험이 있는 경우 특히 위험합니다.
• 부정맥: 알코올은 심박수를 증가시키고 심방세동(AFib)과 같은 상태를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 실제로 알코올은 AFib 에피소드의 가장 일반적으로 보고되는 유발인자입니다.
• 심근병증: 알코올로 인한 스트레스가 추가되면 심근병증이 악화되거나 심부전으로의 진행이 가속화될 수 있습니다.

당뇨병

술을 마시면 간은 혈당 조절에서 알코올 처리로 초점을 전환합니다. 이는 세심한 인슐린 관리가 필요한 당뇨병 환자에게 특히 위험할 수 있습니다. 과음은 저혈당증으로 이어질 수 있으며, 그 증상은 알코올 중독과 유사하지만 치료하지 않으면 생명을 위협할 수 있습니다.

알코올 사용은 또한 제2형 당뇨병 발병에 기여할 수 있습니다. 과음은 급성 췌장염을 유발하거나 만성 췌장염을 악화시킬 수 있습니다. 둘 다 주요 당뇨병 위험 요소입니다. 또한 알코올 음료는 종종 칼로리가 높아 체중 증가 및 그에 따른 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 단 음료와 맥주에는 상당한 탄수화물이 포함되어 있으며, 고탄수화물 식단은 또 다른 당뇨병 위험 요소입니다.

위장 장애

알코올은 소화 시스템을 통해 들어가기 때문에 먼저 소화 시스템에 문제를 일으키는 경우가 많습니다. 폭음으로 인해 메스꺼움과 구토가 흔히 발생하지만, 더 심각한 상태가 영향을 받을 수 있습니다.

• 위산 역류: 알코올은 위산 생성을 자극하고 식도 내막을 자극하여 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• IBS 및 IBD: 알코올은 장 운동성을 늦추거나 가속화하여 변비나 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 과민성 대장 증후군이나 염증성 장 질환이 있는 사람들에게 문제가 됩니다
• 소화성 궤양 질환: 알코올은 특히 소화성 궤양과 같은 민감성이 있는 사람들의 경우 위장 출혈 위험을 증가시킵니다.

신장 질환

신장은 간에서 알코올을 처리한 후 남은 독소를 포함하여 혈류에서 독소를 걸러냅니다. 이는 알코올이 신장에 추가적인 부담을 주어 신장이 더 열심히 일하게 한다는 것을 의미합니다.

신장 결석, 감염, 신부전 등 신장 질환이 있는 사람에게 알코올은 특히 위험합니다. 신장이 제대로 여과되지 않으면 알코올 관련 독소가 몸에 더 오랫동안 남아 더 많은 손상을 초래합니다. 또한 알코올은 이뇨제 역할을 하여 배뇨를 증가시키고 체액 균형을 방해하는데, 이는 신장 질환 관리에 매우 중요합니다.

정신 건강 고려사항

알코올은 뇌 화학을 방해하고 장내 미생물을 손상시켜 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 행복감을 담당하는 화학물질인 세로토닌의 약 95%가 장에서 생성됩니다. 건강한 미생물군집은 적절한 세로토닌 생산에 필수적이며 불안과 우울증으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

• 불안: 알코올은 뇌 화학 물질을 방해하여 일반 불안, "행 불안" 또는 사회적 불안 등 불안을 증가시킵니다. 불안장애가 있다면 술을 피하세요
• 우울증: 알코올은 도파민 방출을 유발하여 일시적인 행복을 주지만 결국 기분이 좋아지기 위해서는 더 많은 알코올을 섭취해야 합니다. 우울증을 악화시키는 "쾌락 런닝머신"이라는 주기입니다.
• 정신병: 알코올은 망상적 사고와 지속적인 환각을 특징으로 하는 정신병을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
• 정신분열증: 그 관계가 완전히 이해되지는 않았지만 정신분열증 환자의 30~70%가 알코올 사용 장애도 보고합니다.

일반적으로 알코올은 뇌에 화학적 혼란을 야기하여 거의 모든 정신 건강 상태에 영향을 미칩니다. 또한 항우울제 및 항정신병약을 포함한 많은 정신 건강 약물과 상호 작용합니다. 정신 건강을 개선하기 위해 노력할 때 알코올을 줄이거나 끊는 것이 훌륭한 출발점입니다.

특수 인구 및 상황

• 음주 및 운전: 이는 불법이자 위험합니다. 알코올은 판단력과 반사 신경을 손상시켜 도로 위험에 대처하기 어렵게 만듭니다.
• 임신: 임산부는 절대 술을 마셔서는 안 됩니다. 술은 태아 발달에 영향을 미치고 태아 알코올 증후군, 발달 장애, 낮은 IQ, ADHD, 시력 또는 청력 문제의 위험을 증가시킵니다.
• 직장에서의 음주: 알코올은 판단력과 성과를 손상시키며, 특히 의학이나 무역과 같은 숙련된 직업에서 위험하며 잠재적인 법적 및 고용적 결과를 초래할 수 있습니다.
• 미성년자 음주: 알코올은 성인 뇌보다 뇌 발달에 더 심각한 영향을 미치며, 이는 낮은 IQ, ADHD 및 알코올 사용 장애 위험 증가와 관련됩니다.
• 약물: 알코올은 많은 약물과 상호작용합니다. 간이 알코올을 처리할 때 약물을 적절하게 대사할 수 없어 약물의 효과가 감소합니다.

대체 옵션

알코올은 많은 사회적 상황에서 나타나기 때문에 알코올 없는 생활 방식을 선택하는 것이 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 알코올을 줄이거나 끊는 것은 특정 건강 문제가 있는 사람뿐만 아니라 모든 사람에게 도움이 됩니다. 건강의 우선순위를 정하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 무알콜 대안 탐색: 사교 행사 중에 목테일 및 기타 무알코올 음료를 즐겨보세요.
• 새로운 의식 만들기: 술과 관련된 활동을 특별한 차나 아침 산책과 같은 새로운 전통으로 대체합니다.
• 지원 네트워크 개발: 술을 마시지 않는 이유를 지지하는 친구나 가족과 공유하세요.
• 새로운 취미 활동: 스포츠, 예술, 자원 봉사 등 술에 중심을 두지 않는 활동을 추구하세요.
• 주의하세요: 알코올 없이 생활하는 것의 이점을 정기적으로 생각하고 건강한 선택을 인정하십시오.
• 유발 요인에 대한 계획: 술을 마시고 싶은 유혹을 느낄 수 있는 상황을 식별하고 사회적 압력에 대한 대응을 준비합니다.

당신은 통제하고 있습니다

알코올 없이 살기로 선택하는 것은 자기 관리에 힘을 실어주는 행동입니다. 현재 언급된 조건이 없더라도 이러한 요인은 향후 귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 음주 결정을 내릴 때 이 정보를 명심하고 다른 사람들과 공유하는 것을 고려하십시오. 아는 것이 진정한 힘입니다!