"Her Şey Ölçülü Olduğunda" Alkol İçin Geçerli Değilse

Muhtemelen "her şeyin ölçülü olması" deyimini duymuşsunuzdur, ancak konu alkol olduğunda bu tavsiye her zaman geçerli değildir. Bazı sağlık koşulları ve yaşam tarzları için orta derecede içki içmek bile çok fazla olabilir. Sadece aşırılıktan kaçınmaktan bahsetmiyoruz; bazen en sağlıklı seçim alkolden tamamen kaçınmaktır. Bu, bilinçli kararlar vermek, alkolün etkilerini anlamak ve kendinizin en iyi sağlık savunucusu olmakla ilgilidir.

Alkol Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

Alkol kan dolaşımınıza girer ve vücudunuzun her yerine yayılır. Bu sıcak, bulanık sarhoşluk hissi, alkol beyninize ulaştığında ve iyi hissettiren kimyasalların salınmasını tetiklediğinde ortaya çıkar. Koordinasyon eksikliği ve daha yavaş reaksiyon süreleri, alkolün merkezi sinir sisteminizi yavaşlatması nedeniyle meydana gelir.

Kan her yerde dolaştığından alkolün etkileri sistemiktir; tüm vücudunuzu etkiler. Bir sistem tehlikeye girdiğinde çoğu zaman diğerleri de zarar görür. Peki karışıma alkol eklediğinizde ne olur?

Fiziksel Sağlıkla İlgili Hususlar

Alkol fiziksel sağlığınızın her yönünü etkiler. Küçük miktarlarda bile midenize, böbreklerinize, kemiklerinize, dişlerinize, bağırsaklarınıza, karaciğerinize, cildinize ve daha fazlasına zarar verebilir. Sağlığa öncelik vermek söz konusu olduğunda, gerçek anlamda "güvenli" bir alkol miktarı yoktur.

Bazı insanlar sorumlu bir şekilde içerken alkolü hayatlarına dahil etmeyi seçse de, bazı sağlık koşulları alkolü özellikle tehlikeli hale getiriyor. Alkolden kaçınılması gereken bazı yaygın koşulları inceleyelim.

Karaciğer Koşulları

Karaciğeriniz alkolü işler, genellikle saatte yaklaşık bir içki işler. Ancak karaciğer fonksiyonu bozulursa bu kapasite azalır. Alkol yalnızca karaciğer hasarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda hepatit, siroz ve karaciğer kanseri gibi mevcut durumları da kötüleştirir. Karaciğer yetmezliğiniz varsa alkolden tamamen uzak durmalısınız.

Karaciğer rahatsızlığı nedeniyle içki içtiğinizde, karaciğeriniz alkolü kanınızdan gerektiği gibi filtreleyemez. Bu, alkolün sisteminizde daha uzun süre kalmasına ve organlarınıza verilen hasarın artmasına neden olur.

Kalp Koşulları

Alkol kalbinizde stres yaratır. Mevcut kalp rahatsızlığı olanlar için alkol ek sorunlar yaratır:

• Hipertansiyon: Alkol kan basıncını yükseltir; bu özellikle yüksek tansiyonunuz varsa veya pıhtılaşma riskiniz varsa tehlikelidir.
• Aritmiler: Alkol kalp atış hızını artırır ve atriyal fibrilasyon (AFib) gibi durumları tetikleyebilir veya kötüleştirebilir; aslında alkol, AFib ataklarının en sık bildirilen tetikleyicisidir.
• Kardiyomiyopati: Alkolden kaynaklanan stres, kardiyomiyopatiyi kötüleştirebilir veya kalp yetmezliğine ilerlemesini hızlandırabilir.

Diyabet

Alkol içtiğinizde, karaciğeriniz odağını kan şekerini düzenlemekten alkolü işlemeye kaydırır. Bu, dikkatli insülin yönetimine ihtiyaç duyan diyabet hastaları için özellikle tehlikeli olabilir. Aşırı içki tüketimi, semptomları alkol zehirlenmesine benzeyen ancak tedavi edilmezse yaşamı tehdit edebilen hipoglisemiye yol açabilir.

Alkol kullanımı aynı zamanda tip 2 diyabet gelişimine de katkıda bulunabilir. Aşırı alkol tüketimi akut pankreatiti tetikleyebilir veya kronik pankreatitin kötüleşmesine neden olabilir; her ikisi de önemli diyabet risk faktörleridir. Ek olarak, alkollü içecekler genellikle yüksek kalorilidir, bu da kilo alma ve ardından tip 2 diyabet riskini artırır. Şekerli içecekler ve bira önemli miktarda karbonhidrat içerir ve yüksek karbonhidratlı diyetler başka bir diyabet risk faktörüdür.

Gastrointestinal Bozukluklar

Alkol sindirim sisteminize girdiğinden genellikle ilk önce orada sorunlara neden olur. Aşırı içki tüketiminde mide bulantısı ve kusma sık görülürken, daha ciddi durumlar da etkilenebilir:

• Asit reflü: Alkol mide asidi üretimini uyarır ve özofagus astarını tahriş ederek reflü semptomlarını kötüleştirebilir.
• IBS ve IBD: Alkol bağırsak hareketliliğini yavaşlatabilir veya hızlandırabilir, kabızlığa veya ishale neden olabilir; özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu veya İnflamatuar Bağırsak Hastalığı olanlar için problemlidir.
• Peptik ülser hastalığı: Alkol, özellikle peptik ülser gibi mevcut hassasiyeti olan kişilerde gastrointestinal kanama riskini artırır.

Böbrek hastalığı

Böbrekleriniz, karaciğeriniz alkolü işledikten sonra kalanlar da dahil olmak üzere kan dolaşımınızdaki toksinleri filtreler. Bu, alkolün böbreklerinize ekstra yük bindirdiği ve onları daha fazla çalışmaya zorladığı anlamına gelir.

Böbrek taşları, enfeksiyonlar veya böbrek yetmezliği gibi böbrek hastalığı olan kişiler için alkol özellikle tehlikelidir. Böbrekler düzgün bir şekilde filtrelenmediğinde, alkole bağlı toksinler vücudunuzda daha uzun süre kalır ve daha fazla hasara neden olur. Ek olarak alkol diüretik görevi görür, idrara çıkmayı artırır ve böbrek hastalığının tedavisinde çok önemli olan sıvı dengesini bozar.

Ruh Sağlığıyla İlgili Hususlar

Alkol, beyin kimyasını bozarak ve bağırsak mikrobiyomunuza zarar vererek zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkiler. Mutluluk duygularından sorumlu olan serotoninin yaklaşık %95'i bağırsaklarınızda üretilir. Sağlıklı bir mikrobiyom, uygun serotonin üretimi için gereklidir ve kaygı ve depresyona karşı korunmaya yardımcı olur.

• Anksiyete: Alkol beyin kimyasallarına müdahale ederek anksiyeteyi artırır; ister genel anksiyete, ister "hangi kaygı" veya sosyal kaygı olsun. Kaygı bozukluğunuz varsa alkolden uzak durun
• Depresyon: Alkol dopamin salınımını tetikleyerek geçici mutluluk yaratır ancak sonunda iyi hissetmek için daha fazla alkol kullanılmasını gerektirir; "hedonik koşu bandı" adı verilen ve depresyonu daha da kötüleştiren bir döngü
• Psikoz: Alkol, sanrısal düşünme ve kalıcı halüsinasyonlarla karakterize edilen psikoza neden olabilir veya kötüleşebilir.
• Şizofreni: İlişki tam olarak anlaşılmasa da şizofreni hastalarının %30-70'i aynı zamanda alkol kullanım bozukluğu da bildirmektedir.

Genel olarak alkol beyninizde kimyasal kaos yaratır ve neredeyse her zihinsel sağlık durumunu etkiler. Ayrıca antidepresanlar ve antipsikotikler de dahil olmak üzere birçok zihinsel sağlık ilacıyla etkileşime girer. Ruh sağlığını iyileştirmeye çalışırken alkolü azaltmak veya ortadan kaldırmak mükemmel bir başlangıç ​​noktasıdır.

Özel Popülasyonlar ve Durumlar

• Alkollüyken araç kullanmak: Bu hem yasa dışı hem de tehlikelidir; alkol muhakeme yeteneği ve refleksleri zayıflatarak yoldaki tehlikelere tepki vermeyi zorlaştırır.
• Hamilelik: Hamile kadınlar asla alkol içmemelidir; bu, fetal gelişimi etkiler ve Fetal Alkol Sendromu, gelişimsel yetersizlikler, düşük IQ, DEHB ve görme veya işitme sorunları riskini artırır.
• İş yerinde içki içmek: Alkol, özellikle tıp veya ticaret gibi vasıflı mesleklerde tehlikeli olup, olası yasal ve istihdam sonuçlarıyla birlikte muhakeme yeteneği ve performansı olumsuz etkiler.
• Reşit olmayan yaşta içki içmek: Alkol, gelişmekte olan beyinleri yetişkin beyinlerine göre daha ciddi şekilde etkiler; düşük IQ, DEHB ve artan alkol kullanım bozukluğu riskiyle ilişkilidir.
• İlaçlar: Alkol birçok ilaçla etkileşime girer; karaciğeriniz alkolü işlediğinde ilaçları düzgün şekilde metabolize edemez, bu da ilaçların etkinliğini azaltır.

Alternatif Seçenekler

Alkolün birçok sosyal durumda ortaya çıkması nedeniyle alkolsüz bir yaşam tarzı seçmek zor görünebilir. Ancak alkolü azaltmak veya ortadan kaldırmak yalnızca belirli sağlık sorunları olanlara değil, herkese fayda sağlar. Sağlığınıza öncelik vermenin bazı yolları şunlardır:

• Alkolsüz alternatifleri keşfedin: Sosyal etkinlikler sırasında kokteylleri ve diğer alkolsüz içecekleri deneyin
• Yeni ritüeller yaratın: Alkolle ilgili etkinlikleri, özel çaylar veya sabah yürüyüşleri gibi yeni geleneklerle değiştirin.
• Bir destek ağı geliştirin: İçmeme nedenlerinizi destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın
• Yeni hobilerle meşgul olun: Spor, sanat veya gönüllülük gibi alkol merkezli olmayan aktiviteleri takip edin
• Dikkatli olun: Alkolsüz yaşamanın yararları üzerinde düzenli olarak düşünün ve sağlıklı seçimlerinizi kabul edin.
• Tetikleyicileri planlayın: İçki içmeye istekli olabileceğiniz durumları belirleyin ve sosyal baskıya yanıtlar hazırlayın

Kontrol Sizde

Alkolsüz yaşamayı seçmek, güçlendirici bir kişisel bakım eylemidir. Bahsedilen rahatsızlıklardan herhangi biri şu anda sizde olmasa bile, bu faktörler gelecekte sizi veya sevdiğiniz birini etkileyebilir. İçki içmeye karar verirken bu bilgiyi aklınızda tutun ve bunu başkalarıyla paylaşmayı düşünün; bilgi gerçekten güçtür!